জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে শারীরিক বিপ্লব 2012 সালে প্রকাশের প্রায় সাথে সাথেই ফিটনেস উত্সাহীদের মোহিত করেছিল। 90 দিনের পুরো প্রোগ্রামে এরোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পুরো কমপ্লেক্স অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। 3 মাসের মধ্যে আপনি সত্যিই আপনার শরীরের একটি বিপ্লব দেখতে পাবেন।
বাড়িতে ওয়ার্কআউটগুলির জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি পড়ার পরামর্শ দিই:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস, পরামর্শ, দাম
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
প্রোগ্রাম শারীরিক বিপ্লব সম্পর্কে
প্রোগ্রাম শারীরিক বিপ্লব 3 মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একদিন ছুটি নিয়ে সপ্তাহে ৬ বার কাজ করতে হবে। সপ্তাহে আপনাকে বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য 6টি ওজন প্রশিক্ষণ এবং 4টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে হবে। প্রতি দুই সপ্তাহে শক্তি প্রশিক্ষণের স্তর, এবং প্রতি 2 সপ্তাহে - স্তরের অ্যারোবিক। পেশী গ্রুপ দ্বারা বিভক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ। একদিন আপনি কাঁধ, ট্রাইসেপ, বুক, অ্যাবস এবং কোয়াডসের জন্য ব্যায়াম করবেন, অন্যটি পিঠ, বাইসেপ, পেট, নিতম্ব এবং উরুর পিছনের জন্য।
এইভাবে, শারীরিক বিপ্লবের হার 3 টি পর্যায় নিয়ে গঠিত, 4 সপ্তাহের জন্য প্রতিটি পর্বের সময়কাল। প্রথম পর্যায়ে, আপনি বিপাক উন্নতি এবং চর্বি পোড়া; দ্বিতীয়টিতে, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন এবং আপনার শরীরকে উন্নত করুন, তৃতীয়টিতে - ফলাফলগুলিকে একীভূত করুন এবং আপনার শরীরকে পছন্দসই আকারে আনুন। ভিডিও প্রোগ্রামে বডি রেভল্যুশন ক্লাসের একটি বিশদ ক্যালেন্ডার অন্তর্ভুক্ত করে, তাই এটি প্রতিদিন তিন মাসের জন্য অনুসরণ করা মূল্যবান।
প্রথম পর্যায়টি যথেষ্ট সহজ বলে মনে হতে পারে, তাই আপনি প্রোগ্রামটির উপযুক্ততা নিয়েও সন্দেহ করতে শুরু করতে পারেন। কিন্তু দ্বিতীয় পর্বে আপনি প্রস্তাবিত লোড মূল্যায়ন করবেন। প্রশিক্ষিত পেশী গোষ্ঠীর উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত করতে কয়েক জোড়া ডাম্বেলের উপর স্টক আপ করা ভাল। এছাড়াও কর্মসংস্থানের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে একটি বিশেষ টিউব প্রসারক। সবচেয়ে বেশি চাহিদার তালিকা নয়, যা জিলিয়ান মাইকেলসের অন্যান্য প্রোগ্রামগুলিতে কার্যত পাওয়া যায় না। যাইহোক, এটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার জন্য উপযোগী হবে, তাই আমরা আপনাকে এটি কেনার পরামর্শ দিই।
টিউবুলার এক্সপান্ডার: কীভাবে + 30 ব্যায়াম চয়ন করবেন
কোর্স শুরুর আগে, জিলিয়ান এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার বিপাককে ঝাঁকুনি দেওয়ার পরামর্শ দেন। এটা কিভাবে করতে হবে? কোচ আপনার বিপাক উন্নত করতে এবং তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য বিশেষ পরিকল্পনা অনুসরণ করে 7 দিন অফার করে। প্রতিদিন আপনি সকালের প্রথম পর্ব থেকে দুটি ওয়ার্কআউট করেন – পাওয়ার, নাইট – অ্যারোবিক। এগুলি কঠিন নয়, তবে এই বিস্ফোরক বোঝার কারণে আপনি আপনার বিপাকের ত্বরণ অর্জন করবেন। প্রস্তুতি পর্ব বাধ্যতামূলক নয় সম্পাদন করতে, আপনি প্রথম সপ্তাহের সাথে ক্লাসিক ক্যালেন্ডার অনুসরণ করতে শুরু করতে পারেন।
শারীরিক বিপ্লবের সুবিধা এবং অসুবিধা
প্রোগ্রামটির প্রচুর সুবিধা রয়েছে এবং এটি গড় শারীরিক অবস্থার লোকেদের জন্য উপযুক্ত, যদিও অনেকে ভুলভাবে এটিকে খুব কঠোর এবং কঠিন বলে মনে করেন। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার পক্ষে কঠিন, আমি আপনাকে নতুনদের জন্য জিলিয়ান মাইকেলস ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচনের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিচ্ছি।
পেশাদাররা:
- কোর্সটি 90 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অর্থাৎ আপনার কাছে ইতিমধ্যেই 3 মাসের জন্য একটি রেডিমেড পাঠ পরিকল্পনা রয়েছে;
- প্রোগ্রামটি খুব বৈচিত্র্যময়: এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি 3টি ভিন্ন ওয়ার্কআউট করছেন;
- শারীরিক বিপ্লব শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়ামের একটি ভাল সমন্বয়;
- প্রোগ্রামটিতে একটি পুষ্টি পরিকল্পনা, একটি ক্যালেন্ডার এবং প্রশিক্ষণের একটি বিবরণ অন্তর্ভুক্ত ছিল;
- প্রতিদিন আপনি জিলিয়ানের সাথে মাত্র 30 মিনিট প্রশিক্ষণ ব্যয় করেন;
- বডি রেভোলিউশনে একটি খুব আকর্ষণীয় আবিষ্কার: তার মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার আগে, আপনাকে অবশ্যই একটি সপ্তাহব্যাপী অ্যারোবিক-পাওয়ার প্রশিক্ষণ পাস করতে হবে যা আপনার বিপাককে গতিশীল করতে এবং আপনার শরীরকে চাপের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে;
- তিন মাসের প্রোগ্রাম জুড়ে, হালকা স্তর থেকে এই নিবিড় স্তরে চলে গেলে, আপনি আপনার শরীর এবং আপনার শক্তির উন্নতির মতো অনুভব করবেন।
কনস:
- সবাই 90 দিনের জন্য একই প্রোগ্রাম চালানো সহ্য করতে পারে না;
- সঠিক এক্সপান্ডার অনুশীলন করতে, যা সম্ভবত আপনাকে অতিরিক্ত কিনতে হবে।
প্রোগ্রাম শারীরিক বিপ্লব অনেক সুবিধা আছে এবং সত্যিই একটি সম্পূর্ণ workout. যাইহোক, যদি আপনি সময়ে সময়ে জিলিয়ানের সাথে করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার একটি ভিন্ন প্রোগ্রাম বেছে নেওয়া উচিত: সমস্ত ওয়ার্কআউট সুবিধাজনক সংক্ষিপ্ত তালিকায় জিলিয়ান মাইকেলস!