বিষয়বস্তু
ডেলি বার্ন হ'ল ওজন হ্রাস, চর্বি এবং স্বরের পেশী পোড়াতে বিভিন্ন প্রশিক্ষকদের অনলাইন প্রোগ্রামগুলির একটি পোর্টাল। আমরা ডেইলি বার্ন থেকে 7 কার্যকর ওয়ার্কআউট নির্বাচন করেছি এবং একটি চমত্কার চিত্র তৈরি করতে আজ আপনাকে 8 টি ভিডিও উপস্থাপন করতে পেরে খুশি।
একে অপরের থেকে স্বতন্ত্রভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে এবং সপ্তাহের মধ্যে বিকল্প হতে পারে এমন অনুশীলন উপস্থাপন করে। কোর্সের অসুবিধার মাত্রা এবং অফিসিয়াল সাইট ডেইলিবার্ন থেকে নেওয়া ক্যালোরির সংখ্যার স্তরের তথ্য। আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে এই তথ্যটি পৃথক হতে পারে। নোট করুন যে কিছু কিছু জায়টিকে "alচ্ছিক" হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে। এর অর্থ হ'ল প্রোগ্রামটি এটি ছাড়াই করতে পারে।
প্রতিটি ভিডিওতে (9 কেবি বাদে) সহজ এবং জটিল অনুশীলন দেখায়। ফিটনেস কোর্স আঁকার বৈশিষ্ট্য সহ বিভিন্ন কোচ দ্বারা ক্লাসগুলি শেখানো হয়। যদি আপনি উপস্থাপিত কোনও অনুশীলনের কাছে পৌঁছে না থাকেন তবে সমস্ত ডেইলি বার্ন ভিডিও খারিজ করতে ছুটে যাবেন না। সম্ভবত অন্য কোচের প্রোগ্রাম আপনি আরও অনেক উপভোগ করবেন।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
- ফ্ল্যাট পেটের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
- শীর্ষস্থানীয় 20 সেরা মহিলা নিরাপদ দৌড়ানোর জন্য জুতা চালাচ্ছেন
- পুশ-ইউপিএস সম্পর্কে সমস্ত: বৈশিষ্ট্যগুলি + বিকল্পগুলি পুশআপ
- পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
- অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে শীর্ষ 20 অনুশীলন (ছবি)
- বাইরের উরুর জন্য শীর্ষ 30 টি অনুশীলন
ডেইলি বার্ন থেকে 8 টি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট
1. কোডি স্টোরি - তাবাতা রূপান্তর formation
- স্থিতিকাল: 38 মিনিট
- অসুবিধা: উচ্চ
- ক্যালোরি: 448 কিলোক্যালরি
- জায়: চেয়ার (alচ্ছিক)
তাবাতা ট্রান্সফর্মেশন হ'ল পরিচিত প্রশিক্ষক কোডি স্টোর সহ এয়ারোবিক-শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামটি সেকেন্ডের মধ্যে 6 সেকেন্ড বিরতি দিয়ে আবার 20 সেকেন্ডের 10 সেটে তাবটা অনুশীলনের নীতির ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে। আপনি 5 টি অনুশীলন পাবেন: লুঙ্গস, পুশ-ইউপিএস, একটি বন্ধনীতে আবাসন ঘোরান, জটিল মোচড় দেওয়া, টেবিলের গতিশীলতার ভঙ্গি। এটি অনুশীলন করা হয় 1 মিনিট বিশ্রামের মধ্যে।
টিম ডেইলি বার্ন 3 টি পরিবর্তনের অনুশীলন দেখায়: সহজ, মাঝারি এবং কঠিন। কয়েকটি ব্যায়ামের সাধারণ পরিবর্তনের জন্য একটি চেয়ারের প্রয়োজন হবে, তবে এটি সম্পূর্ণ alচ্ছিক। সংখ্যাগরিষ্ঠতা ত্বাবতার বিপরীতে প্রোগ্রামটি প্রভাবের চাপকে হ্রাস করেছে।
2. জেআর রজার্স - শক্তি ধাক্কা
- স্থিতিকাল: 35 মিনিট
- অসুবিধা: মাঝারি
- ক্যালোরি: 202 কিলোক্যালরি
- সরঞ্জাম: ডাম্বেলস বা একটি বুক বিস্তারণকারী
উপরের শরীরের পেশীগুলির উপর জোর দিয়ে পশ শক্তি aতিহ্যগত শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি পেশী শক্ত করে দেবেন এবং মেনোগোপোলারিওনস্টি অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের ভাস্কর্যকে উন্নত করবেন। অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে প্রোগ্রামটি গতিশীল ছন্দে পরিবেশিত হয়।
আপনি ডাম্বেলগুলি (পছন্দ হিসাবে 2 জোড়া) বা আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে কোনও প্রসারক দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। দয়া করে মনে রাখবেন, আপনি যদি প্রসারণকারীকে করতে যাচ্ছেন তবে আপনাকে প্রাচীর বা দরজা ঠিক করতে হবে। আপনার শক্তির উপর ভিত্তি করে ওজন ডাম্বেল এবং প্রতিরোধ ব্যান্ডের কাজ চয়ন করুন।
3. আঞ্জা গার্সিয়া - কার্ডিও স্পোর্টস ড্রিলস
- স্থিতিকাল: 38 মিনিট
- অসুবিধা: মাঝারি
- ক্যালোরি: 491 কিলোক্যালরি
- সরঞ্জাম: পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম (alচ্ছিক)
কার্ডিও স্পোর্টস ড্রিলস একটি তীব্র অনুশীলন যা আপনাকে এক সেশনে প্রায় 500 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। আপনি 4 টি তীব্র রাউন্ড পাবেন, যার মধ্যে প্লাইওমেট্রিক, বায়বীয় এবং কার্যকরী অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। অধিবেশনগুলি একটি উচ্চ টেম্পোতে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, তবে অনুশীলনের মধ্যে একটি ছোট্ট বিশ্রাম রয়েছে যা আপনাকে কিছুটা বিশ্রাম নিতে দেবে।
প্রোগ্রামটি অত্যন্ত শকযুক্ত, অতএব, কেবল প্রশিক্ষিতদের জন্যই উপযুক্ত। তবে আপনি যদি সাধারণ পরিবর্তনের জন্য অনুশীলনটি করেন তবে অনুশীলনটি এমনকি একজন শিক্ষানবিসকে পরিচালনা করবে। Stepচ্ছিক হওয়ার জন্য ধাপ-প্ল্যাটফর্ম, এটি কিছু অনুশীলনের পরিপূরক।
৪. কইরা লাশিয়া - কাইরার সাথে এটি কইর
- স্থিতিকাল: 37 মিনিট
- অসুবিধা: কম
- ক্যালোরি: 371 কিলোক্যালরি
- ইনভেন্টরি: দরকার নেই
এটি একটি সাধারণ কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে এবং নিবিড় শক লোড ছাড়াই ভলিউম হ্রাস করতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামটি সক্রিয় উপরের এবং নীচের অংশের সাথে কিকবক্সিংয়ের উপাদানগুলিতে তৈরি। আপনি যদি মার্শাল আর্টের প্রশিক্ষণ শৈলী পছন্দ করেন তবে কিকিন এটি আপনার পছন্দ হবে।
প্রোগ্রামটি জটিল জেলাগুলি ব্যবহার করে না, বিভিন্ন ধরণের শিক্ষার্থীর জন্য অনুকূলিত অনুশীলনগুলি। যাইহোক, একটি তীক্ষ্ণ, দ্রুত আন্দোলন আপনাকে দেহের উন্নতিতে কাজ করতে সহায়তা করবে। পায়ে সমস্যাগুলির জন্য বিশেষত কার্যকর অনুশীলন।
5. জুডি ব্রাউন - কার্ডিও ভাস্কর্য
- স্থিতিকাল: 32 মিনিট
- অসুবিধা: মাঝারি
- ক্যালোরি: 443 কিলোক্যালরি
- সরঞ্জাম: dumbbells
কার্ডিও ভাস্কর্য - এটি ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বরের জন্য একটি বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করবেন। জুডি ব্রাউন আপনার শরীরের উপরের এবং নীচের অংশে কাজ করে এমন অনুশীলনের সংমিশ্রণ সরবরাহ করে। হার্টের হার এবং চর্বি হ্রাস বাড়ানোর জন্য শক্তি বিভাগগুলির মধ্যে কার্ডিও ব্যায়ামও করা হবে।
একটি জটিল কার্ডিও স্কাল্প্টে ডাম্বেলগুলির সাথে শক্তি ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে: পিঠের জন্য ডাম্বেল ডেডলিফ্ট, লুঞ্জস, স্কোয়াটস, কাঁধের জন্য ডাম্বেল প্রেসগুলি, ডাম্বেলগুলি তুলে আনুন, ট্রাইপেসে হাত সোজা করে স্ট্র্যাপে হাত তুলুন, ডাম্বলগুলি মাথার উপরে চাপুন। কার্ডিও যেমন একটি সাধারণ হপিং এবং এড়িয়ে যাওয়া ব্যবহার করে। প্রোগ্রামটি পেশী শক্তিশালীকরণ এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আদর্শ।
6. আঞ্জা গার্সিয়া - বার্ন বক্স
- স্থিতিকাল: 41 মিনিট
- অসুবিধা: মাঝারি
- ক্যালোরি: 386 কিলোক্যালরি
- সরঞ্জাম: ডাম্বেলস (alচ্ছিক)
কার্ডিও ওয়ার্কআউট বার্ন বক্স বক্সিংয়ের উপাদানগুলিতে তৈরি। ক্লাস জুড়ে আপনার হাত দিয়ে শক্তিশালীভাবে কাজ করার জন্য প্রস্তুত হন। আন্না গার্সিয়া আপনার জন্য বিভিন্ন ধরণের কিক, ঘুষি এবং অস্ত্রের ঝুলিতে হৃদযন্ত্রের হার বাড়িয়ে তুলতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে বেছে নিয়েছে।
কম পরিমাণে শরীরের নিচের কাজ করার প্রোগ্রামে কিকবক্সিংয়ের বিপরীতে নয়, তবে মূল লক্ষ্য হল বাহু, কাঁধ এবং শরীর। এই ধরণের এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ বিশেষত তাদের জন্য উপযুক্ত যারা শক লোড এড়াতে বেশি ওজনের, বিভিন্ন পায়ে আঘাত থেকে সেরে ওঠেন।
7. কইরা লাশিয়া - আপারবডি রোলারকাস্টার
- স্থিতিকাল: 46 মিনিট
- অসুবিধা: মাঝারি
- ক্যালোরি: 287 ক্যালোরি
- সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম (optionচ্ছিক), অনুভূমিক বার (alচ্ছিক)
আপারবডি রোলারকাস্টার হ'ল উপরের শরীরের ডাম্বেলগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি যদি নিজের বাহু, কাঁধ, বুক এবং পিঠে আকৃতি নিয়ে কাজ করতে চান তবে কীরা লাসার এই প্রোগ্রামটি আপনার পছন্দ হবে। আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য চিরাচরিত ট্র্যাকশন, প্রেসগুলি, ডাম্বেলগুলি পাবেন। এছাড়াও প্রশিক্ষক অতিরিক্ত কাজের জন্য পেশীগুলির জন্য কয়েকটি মূল অনুশীলন প্রস্তুত করেছেন।
আপনার ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে, পেশীগুলির বিভিন্ন গোষ্ঠীর জন্য 2 জোড়া থাকা বাঞ্চনীয়। স্বতন্ত্র অনুশীলনের জন্য স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, তবে একটি মেয়ে ধাপটি ব্যবহার না করেই অনুশীলনের পরিবর্তন দেখায়। অনুভূমিক বারটি কেবল তখনই প্রয়োজন যখন আপনি পুল-ইউপিএস সম্পাদন করার পরিকল্পনা করছেন। যাইহোক, আমরা সম্প্রতি এই প্রশিক্ষকের প্রোগ্রামগুলি চালু করেছি: বার্ন টু দ্য বিট: কীরা লাসা থেকে 12 টি স্বল্প জ্বলন্ত ওয়ার্কআউট।
8. কোডি স্টোরি - 9 কেবি
- স্থিতিকাল: 16 মিনিট
- অসুবিধা: মাঝারি
- ক্যালোরি: 146 কিলোক্যালরি
- সরঞ্জাম: কেটেলবেল
এটি ওজন ব্যবহার করে কোডির গল্পের একটি সংক্ষিপ্ত শক্তিশালী অনুশীলন। আপনি বিকল্প অনুশীলন দাঁড়িয়ে এবং গালিচা উপর শুয়ে থাকবে। 15 মিনিটের মধ্যে আপনার সমস্ত পেশীগুলিতে কাজ করার এবং ফ্যাট পোড়াতে সময় হবে। প্রোগ্রামটিতে কেবল ওজন সহ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে গতিবিধির পুনরাবৃত্তির বেগের কারণে দ্রুত গতিতে চলে যায়।
অবশ্যই, আপনি একটি ডাম্বেল দিয়ে কেটেলবেলকে বিকল্প হিসাবে তৈরি করতে পারেন, ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়াতে ওয়ার্কআউট কার্যকর হবে। যাইহোক, ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করার সময় ওজন সহ প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় লোডটি আলাদা হয়, তাই যদি আপনি ওজনের উপস্থিতিতে থাকেন তবে এটির সাথে আরও ভাল করুন।
পোর্টাল ডেইলি বার্ন বিভিন্ন ধরণের ভিডিও সরবরাহ করে, যেখানে প্রত্যেকে উপযুক্ত ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে পারে। আপনি যদি বিভিন্ন প্রোগ্রাম চেষ্টা করতে চান তবে এই সংকলনটি আপনাকে কাজে লাগাবে।
আমাদের ভিডিও প্রশিক্ষণের সংগ্রহও দেখুন:
- ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
- ক্লো টিংয়ের উপর শীর্ষ 10 তীব্র এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ
- একেটেরিনা কোনোনোভা থেকে ঝাঁপ না দিয়ে ওজন হ্রাসের জন্য শীর্ষ 10 টি অনুশীলন
- ওলগা সাগা সহ সকালের অনুশীলনের জন্য সেরা 11 সেরা ভিডিও