বিষয়বস্তু
নিয়মিত যোগ অনুশীলন করতে চান, তবে আপনি জটিল আশানগুলি অনুসরণ করতে সক্ষম হবেন না কিনা তা নিয়ে চিন্তিত? বা ভাবুন যথেষ্ট নমনীয় নয়দক্ষতার যোগব্যায়াম করতে হবে? বিচবিডি প্রশিক্ষকগণ আপনার জন্য একটি প্রস্তুত সমাধান আছে - একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম 3 সপ্তাহের যোগা রিট্রিট।
কর্মসূচির বিবরণ 3 সপ্তাহ যোগ যোগ করুন reat
কমপ্লেক্স 3 সপ্তাহ যোগা রিট্রিট তাদের জন্য আদর্শ যারা যোগের মূল বিষয়গুলি শিখতে চান। সমুদ্র সৈকত বিশেষজ্ঞরা আপনাকে তিন সপ্তাহের অনুশীলনের মাধ্যমে গাইড করবে, যা আপনাকে চাপ কমাতে, নমনীয়তা বিকাশ করতে এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামটির কোনও দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতা প্রয়োজন নেই: আপনি মৌলিক ভিত্তি অধ্যয়ন সঙ্গে একটি যোগ অনুশীলন শুরু। প্রতিটি আন্দোলনের জন্য, কোচরাও হালকা পরিবর্তন ব্যবহার করে, যাতে আপনি সহজেই সমস্ত আসন সম্পাদন করতে পারেন। আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, তবে আপনার যদি যোগ ম্যাট, ব্লক বা স্ট্র্যাপ থাকে তবে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
প্রোগ্রামের জন্য 3 সপ্তাহ যোগা রিট্রিট ক্লাসগুলির রেডিমেড শিডিয়ুল বিকাশ করেছে, যা অনুসরণ করা খুব সহজ। জটিল অন্তর্ভুক্ত 21 পাঠপ্রতিদিন তিন সপ্তাহের জন্য আপনি একটি নতুন কার্যকর workout পাবেন। একটি শক্ত সাদা ব্যাকগ্রাউন্ডে ভিডিওর শট যাতে আপনার চলাচল থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত না করে এবং সঠিক কৌশলটিতে ফোকাস দেওয়ার সুযোগ না দেয়। প্রতিদিনের ক্লাস হয় তবে একসাথে 30 মিনিটের বেশি নয়। প্রোগ্রামটি শেষ করার পরে আপনি কেবল আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারবেন না, তবে যোগের আরও গভীর বোঝার দিকে আসবেন।
এই প্রোগ্রামটি ডিজাইন করার সময়, দল বিচবডি বিশেষভাবে একটি গুণযুক্ত যোগ প্রশিক্ষকের পুরো অনুসন্ধান করা হয়। তারা যারা চার প্রশিক্ষক তল্লাশী করেছে অনুশীলনের সত্য মাস্টার্স এবং আপনাকে যোগের প্রতি ভালবাসা তৈরি করতে সহায়তা করে। প্রথম সপ্তাহে আপনি ভিটাসের সাথে দ্বিতীয় সপ্তাহে যুক্ত হবেন - অ্যালিসের সাথে, তৃতীয় সপ্তাহে - টেড এবং উইকএন্ড আপনার ভিডিও বিশ্বাসের জন্য অপেক্ষা করছে। প্রশিক্ষকদের এই বৈচিত্র্য যোগের বুনিয়াদি শেখার জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতির নিশ্চয়তা দেয়।
প্রশিক্ষণের অংশ, 3 সপ্তাহ যোগ পুনরুদ্ধার
প্রোগ্রাম 3 সপ্তাহ যোগা রিট্রিট বিভক্ত করা হয় 3 সাত দিনের ফেজ। প্রথম পর্যায়ে যোগের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি স্থাপন করা হবে এবং তারপরে প্রাথমিক দক্ষতার পরবর্তী ধাপগুলিতে প্রসারিত এবং গভীর করা হবে। আপনি সাধারণ এবং স্পষ্ট প্রশিক্ষণ ক্যালেন্ডার অনুসরণ করেন, যা 21 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতিদিনের ক্লাসগুলি:
- বৃহস্পতিবার থেকে সোমবার - 30 মিনিট;
- শুক্রবার - 20 মিনিট;
- শনিবার - 25 মিনিট;
- আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে উইকএন্ড –10-30 মিনিট।
1. প্রথম সপ্তাহ: ফাউন্ডেশন ভিটাস
প্রথম সপ্তাহে আপনি ভিটাস (ভাইটাস বাসকৌকাস) এর সাথে প্রশিক্ষণ নেবেন, যিনি 15 বছরেরও বেশি সময় ধরে যোগব্যায়াম করছেন। তিনি আসন অধ্যয়ন করেছেন ক্রিয়ামূলক এবং প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ সহএটি আমাদের কেবল ভঙ্গি করতে নয়, কেন সেগুলি গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝতে সহায়তা করে। ভিটাসের প্রথম সপ্তাহে আপনাকে যোগের মূল বিষয়গুলি শিখিয়ে দেবে যাতে আপনি পরবর্তী পাঠগুলির জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করতে পারেন।
2. দ্বিতীয় সপ্তাহ: সম্প্রসারণ এলিস
দ্বিতীয় সপ্তাহে আপনি এলিস (এলিস জোয়ান) এর সাথে কাজ করবেন। এটি আপনাকে সাহায্য করে একটি নতুন স্তরে নিয়ে যাবে আসনগুলি প্রশস্ত ও গভীর করতে to প্রথম সপ্তাহের প্রাক্তন নৃত্যশিল্পী অ্যালিস ভিনিয়াসা এবং হাথ যোগের একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক। শো ব্যবসায়ের তারকাদের মধ্যে তার প্রচুর ক্লায়েন্ট ছিল, তিনি আপনাকে যোগ শিখতে সহায়তা করে।
৩. তৃতীয় সপ্তাহ: টেড সহ অগ্রগতি
শেষ তৃতীয় সপ্তাহে আপনি টেড (টেড ম্যাকডোনাল্ড) দিয়ে অগ্রগতি করবেন। এটি যোগের ক্লাসগুলির স্তর আরও এক ধাপ বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনি দেখতে শুরু করবেন আপনার দক্ষতা এবং যোগ বোঝার উন্নতি। তিনি আয়েঙ্গার এবং অষ্টাঙ্গ যোগের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ এবং এর ক্লায়েন্টদের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করেন। টেড বেশ কয়েক বছর ধরে যোগ প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষক সৈকত টনি হর্টনকে শিখিয়েছিলেন। আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে কীভাবে ফলাফল অর্জন করবেন তিনি জানেন।
4. উইকএন্ড বিশ্বাস
সপ্তাহের সময় আপনি অ্যালিস এবং টেড প্রক্রিয়াতে নিযুক্ত থাকবেন, তবে সপ্তাহান্তে আপনি কোচ বিশ্বাস (বিশ্বাস হান্টার) এর সাথে ভিডিও প্রস্তুত করেছিলেন। শনিবার, আপনার জন্য অপেক্ষা শিথিল যোগ, এবং রবিবার একটি 10 মিনিটের সংক্ষিপ্ত পাঠ। বিশ্বাস, ওয়াশিংটনের একজন প্রশিক্ষক, 90-আই-এর দশকের প্রথম থেকেই যোগ অনুশীলন করেছেন এবং বিশ্বের অনেক দেশেই পাঠদান করেছেন। তিনি হাথা, ভিনিয়াসা, অষ্টাঙ্গ এবং কুণ্ডলিনী যোগে অধ্যয়ন করেছিলেন, তাঁর পাঠদানের পদ্ধতিটি যোগের ক্লাসিক এবং বিনামূল্যে নীতিগুলির সমন্বয় করে।
ক্যালেন্ডার অনুসারে সপ্তাহের প্রতিটি দিনই এর সাথে মিলিত হয় ক্লাস একটি নির্দিষ্ট ধরণের: কোর, প্রসারিত, ভারসাম্য, প্রবাহ, যেতে চলুন, আরাম করুন, 10 নিন।
- কোর (সোমবার) আপনি গভীর সহ পেছনের এবং তলপেটের পেশীগুলি সক্রিয় করার জন্য কর্টেক্সের ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করবেন।
- প্রসারিত (মঙ্গলবার)। আপনি আরও গভীর এবং আরও নির্ভুল আসনগুলি করতে শরীরের সমস্ত পেশী প্রসারিত এবং দীর্ঘ করতে পারবেন।
- ভারসাম্য (বুধবার) এই ক্লাসগুলি আপনাকে ভারসাম্য বিকাশ করতে এবং মূলটিকে আরও দৃ strengthen় করতে সহায়তা করবে।
- প্রবাহ (বৃহস্পতিবার)। ভিনিয়াস যোগ প্রবাহিত গতিবিধির সাথে একটানা অধিবেশনগুলিতে সমস্ত পরীক্ষিত অঙ্গগুলি একত্রিত করে।
- ফ্লো অনদ্য-go (শুক্রবার) সংক্ষিপ্ত, তবে বৃহস্পতিবার আপনি সঞ্চালিত প্রবাহের আরও উন্নত সংস্করণ।
- আরাম (শনিবার)। মানসিক চাপ উপশম করার জন্য একটি শিথিল যোগ ক্লাস।
- 10 (রবিবার) নিন। একটি 10 মিনিটের ভিডিও অনুশীলন করতে চয়ন করুন: সকালের জন্য, সন্ধ্যা শিথিলকরণের জন্য বা পেটের পেশীগুলির জন্য কাজ করার জন্য। অথবা আপনি তিনটি এক আধ ঘন্টা পাঠের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
প্রোগ্রামের সুবিধা:
২. একই কমপ্লেক্সে 1 ভিডিও ভিডিওতে! যেমন কার্যক্রম বিভিন্ন এমনকি বিচবডি থেকে খুব কমই দেখা যায়। প্রতিদিন আপনি একটি নতুন ভিডিও পাবেন।
২. প্রোগ্রামটির মধ্যে তিনটি পর্যায় রয়েছে: ভিত্তি, সম্প্রসারণ, অগ্রগতি। আপনি তিন সপ্তাহের মধ্যে অগ্রগতি হবে।
৩. আপনাকে সহজ ও পরিষ্কার বিতরণ কর্মসূচীর সাথে একটি তৈরি ক্যালেন্ডার দেওয়া হবে।
4. ক্লাস হয় নতুনদের জন্য উপযুক্ত এবং যারা কখনও যোগ অনুশীলন করেন নি। আপনি বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করবেন এবং ধীরে ধীরে আপনার কৌশলটি উন্নত করবেন।
৫. জটিলটিতে প্রশিক্ষণের একটি খুব সুবিধাজনক বিভাগ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: সপ্তাহের প্রতিটি দিন মূল, ভারসাম্য, প্রসারিতকরণ, শিথিলকরণ ইত্যাদির একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলে যায়
Lasses. ক্লাসগুলি সত্যিকারের বিশেষজ্ঞরা যুগের অভিজ্ঞতার সাথে যোগের মাধ্যমে শেখানো হয়, এটি তৈরিতে বিশেষভাবে আমন্ত্রিত একটি বিস্তৃত এবং বৈচিত্র্যযুক্ত যোগ জটিল.
This. এই প্রোগ্রামটি আপনাকে ঘরে এবং ফিটনেস স্টুডিওগুলির মতো ভবিষ্যতের যোগ অনুশীলনের জন্য সঠিক ভিত্তি স্থাপনে সহায়তা করবে।
কমপ্লেক্স 3 সপ্তাহ যোগা রিট্রিট আপনাকে যোগের জগতের দরজা খুলতে সহায়তা করবে। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি কেবল আপনার নমনীয়তা উন্নত করেন না, সুস্থতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয়, তবে মানসিক চাপও মুছে ফেলুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং শরীর এবং আত্মাকে সুসংহত করুন।
আরও দেখুন: সমস্ত ওয়ার্কআউট, সুবিধাজনক সংক্ষিপ্ত সারণীতে বিচবডি।