ঘুম সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। আমি এটি কিভাবে "কাজ করে" এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের প্রবন্ধে কত ঘন্টা ঘুমানো দরকার তা নিয়ে কথা বলেছি। ঘুম সম্পর্কে আমি যত বেশি বৈজ্ঞানিক গবেষণা পড়ি, আমি তত বেশি গুরুত্ব সহকারে এটি গ্রহণ করি। যাইহোক, সময়ে সময়ে আমি সময়মতো ঘুমাতে পারি না এবং প্রয়োজনীয় ন্যূনতম ঘুমাতে পারি না। এখানে, মনে হচ্ছে, আর কোন শক্তি নেই, সময়টা মধ্যরাত পেরিয়ে গেছে - এবং আমি শুয়ে আছি এবং সকাল পর্যন্ত ছাদে তাকিয়ে আছি, এবং তারপর আমি উঠতে পারছি না। যারা একই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হয় তারা আদর্শ নির্দেশিকা অনুসরণ করে: টিভি দেখবেন না বা বিছানায় কম্পিউটার ব্যবহার করবেন না; শেষ কাপ কফি/ব্ল্যাক টি দুপুরের পরে পান করুন; সন্ধ্যাবেলায় কাজ হয় না ... আপনি এখনও জেগে আছেন কেন? এটি দেখা যাচ্ছে যে এখানে অতিরিক্ত টিপস রয়েছে:
1. আপনার ডায়েটে সামঞ্জস্য বজায় রাখুন।
আপনি যদি সন্ধ্যার দিকে সাধারণত ভারসাম্যযুক্ত রাতের খাবার খান তবে সপ্তাহে দু'বার রাতে স্টেকের সাহায্যে নিজেকে নষ্ট করেন, আপনি কেবল আপনার ডায়েট ব্যাহত করছেন না। গবেষণা দেখায় যে বিরোধী খাদ্যাভাস ঘুমকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি গভীর রাতে খাওয়া হলে ঠিক আছে - তবে কেবল যদি এটি প্রতিদিন হয়। যদি তা না হয় তবে অপ্রত্যাশিত মিষ্টি ছেড়ে বিছানায় যাওয়াই ভাল। ধারাবাহিকতা সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।
2. আপনার মুখের পুদিনা তাজা এড়ানো
আমি কোনোভাবেই আপনাকে বিছানার আগে দাঁত ব্রাশ করা বন্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছি না, কিন্তু আপনার দাঁতের পেস্ট পরিবর্তন করতে হতে পারে! গবেষণায় দেখা গেছে যে পুদিনার স্বাদ এবং গন্ধ মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে আরও সজাগ মনে করে। স্ট্রবেরি বা চুইংগামের মতো বিকল্প স্বাদের চেষ্টা করুন.
৩. বিছানার আগে ধূমপান করবেন না।
হয়তো আপনি মনে করেন যে একটি সন্ধ্যার সিগারেট আপনার স্নায়ুকে শান্ত করে, আপনাকে বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে। দুর্ভাগ্যবশত, নিকোটিন শুধুমাত্র একটি প্রশমক নয়, এটি একটি উদ্দীপকও, যা সিগারেটকে আপনার ঘুমের শত্রু করে তোলে। যদি আপনি পুরোপুরি সিগারেট ছেড়ে দিতে না পারেন, তাহলে ঘুমানোর আগে ধূমপান না করে শুরু করুন।
৪. ঠান্ডা জলে মুখ ধোবেন না
অবশ্যই, বরফ ধোয়া ত্বকের পক্ষে ভাল তবে এগুলি শরীরকে উদ্দীপিত করে, এটিকে উষ্ণ করতে এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য শক্তি প্রকাশে সহায়তা করে। সন্ধ্যায় হালকা গরম জল দিয়ে আপনার মুখ ধোয়া চেষ্টা করুন এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য বরফ ধোয়া ছেড়ে দিন।.
৫. বেডরুমের অ্যাপ্লিকেশনগুলির সমস্ত লাইট বন্ধ করুন
আপনি রাতে আপনার ইমেল বা সেল ফোন ব্যবহার করবেন না, তবে আপনি রাতে কিছু বৈদ্যুতিন ডিভাইস চার্জ করতে পারেন। এমনকি চার্জিং ইন্ডিকেটর লাইট ঘুম ব্যাহত করতে যথেষ্ট উজ্জ্বল হতে পারে - বিশেষত যদি এটি নীল আলো হয় (নীল আলো সার্কেডিয়ান তালের উপরে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে)। আপনি কাজ করার সময়, বা আপনার অফিসে বা লিভিংরুমে সকালে আপনার যন্ত্রপাতি চার্জ করার চেষ্টা করুন।
M. রাতে লেবু ছেড়ে যান
লেবু চা রাতের খাবারের পরে কফির একটি দুর্দান্ত বিকল্প বলে মনে হতে পারে, তবে প্রভাবটি একই রকম। কেন? লেবুর ঘ্রাণ (এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল) মানসিক উদ্দীপনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শক্তি যোগায় - স্বপ্নের দেশে যাওয়ার পথে আপনার যা প্রয়োজন তা মোটেও নয়। আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য, বিছানার আগে লেবু-স্বাদযুক্ত পানীয় বাদ দিন এবং লেবুর সতেজতা দিয়ে আপনার মুখ ধোয়া এড়িয়ে চলুন।.
7. বিছানার আগে ওষুধ খাবেন না।
বিছানার ঠিক আগে নিজের বড়িটি মনে রাখা সবচেয়ে সহজ হতে পারে তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে বি 6 এবং বি 12 এর মতো নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং স্টেরয়েড সহ কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ ঘুমকে প্রভাবিত করে। বিদ্যমান প্রেসক্রিপশনগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সকালে আপনার medicationষধ গ্রহণ করা সম্ভব কিনা তা সন্ধান করুন। এছাড়াও, আপনি যদি একটি ভাল রাতের ঘুম পান তবে আপনার বড়িগুলি নিতে ভুলবেন না!
8. গদি এবং বালিশ পরিবর্তন করুন
আপনার বালিশ এবং গদি কি সত্যিই আরামদায়ক? আপনার শরীর কতটা শিথিল হয় তার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, সম্প্রতি, একজন বন্ধুর সুপারিশে, আমি একটি বেকওয়েট ভুসি বালিশ কিনেছি (আমার ছেলে এটিকে "বকুইট বালিশ" বলে)। আমি অবশ্যই বলব যে আমার জন্য এটি অন্য অনেক বালিশের চেয়ে বেশি আরামদায়ক হয়েছে। যতক্ষণ না আমি একটি সুপার হার্ড ম্যাট্রেস কিনেছি, রাতের ঘুমের পর আমার পিঠ প্রায়ই ব্যথা করে।