অবশ্যই, ক্যান্সার ভীতিজনক। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, রাশিয়ায় প্রতি বছর প্রায় ১৬% মৃত্যুর কারণ ক্যান্সার। সৌভাগ্যবশত, এই অবস্থার ঝুঁকি কমাতে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন অনেক কারণ রয়েছে। এমনকি যদি আপনি এমন একটি পরিবারে জন্মগ্রহণ করেন যার অনেক সদস্যের ক্যান্সার রয়েছে, তবে এটি আপনার দৈনন্দিন ব্যক্তিগত পছন্দ যা নির্ধারণ করে যে আপনি আগামীকাল কতটা সুস্থ থাকবেন, এবং সম্ভবত পরবর্তী 16-30 বছর। অবশ্যই, আপনার ক্যান্সারকে সরলভাবে দেখা উচিত নয়। তবে এই রোগের জন্য প্রয়োজনীয় জীবনধারার কারণগুলিকে সামঞ্জস্য করা বোধগম্য হয়, যা শুধুমাত্র আমাদের উপর নির্ভর করে।
1. সঠিক খাবারের সাথে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস করুন
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ একটি থ্রেড যা ক্যান্সার সহ অনেক রোগকে সংযুক্ত করে। আমাদের বেশিরভাগই নিয়মিত এমন খাবার গ্রহণ করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, লাল মাংস। এই পোস্টে, আমি কীভাবে পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট, ট্রান্স ফ্যাট, যুক্ত শর্করা এবং অন্যান্য খাবার যা আমাদের ডায়েটে সাধারণ তা প্রদাহকে উস্কে দেয় সে সম্পর্কে কথা বলি।
আপনার খাদ্যতালিকায় বন্য মাছ এবং ফ্ল্যাক্সসিডের মতো আরও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার সহ প্রদাহ কমানোর অনেক উপায় রয়েছে। সবুজ শাক সবজি এবং বেরি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করে।
2. অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রচার করুন
গবেষকরা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম এবং স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মধ্যে লিঙ্কটি তদন্ত করছেন।
স্বাস্থ্যকর মাইক্রোফ্লোরা উন্নীত করতে আপনি আপনার ডায়েটে আরও প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক যোগ করতে পারেন। আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে প্রোবায়োটিকগুলি মানুষের জন্য অ-প্যাথোজেনিক অণুজীব যা অঙ্গগুলির স্বাভাবিক মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। আচারযুক্ত এবং গাঁজানো খাবার যেমন বাঁধাকপি, শসা এবং টমেটো, কিমচি, মিসো, কম্বুচা (কম্বুচা) প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ। প্রিবায়োটিকগুলি (প্রোবায়োটিকের বিপরীতে) রাসায়নিক পদার্থ, এগুলি ছোট অন্ত্রে শোষিত হয় না এবং বৃহৎ অন্ত্রের স্বাভাবিক মাইক্রোফ্লোরার জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে, এর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। পেঁয়াজ, রসুন, গোটা শস্য, বাঁধাকপি, অ্যাসপারাগাস, সবুজ শাক সবজি, লেবু, ভুট্টা এবং আরও অনেক কিছুতে প্রিবায়োটিক পাওয়া যায়।
3. আপনার তাজা সবজি এবং ফল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান
আপনার খাদ্যতালিকায় আরো তাজা শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলিতে ফাইবার রয়েছে, যা অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে (যার ফলে অন্ত্রের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে)। এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস, যা শাকসবজি এবং ফলগুলিকে উজ্জ্বল করে তোলে, প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। রঙের সম্পূর্ণ বর্ণালী থেকে বিভিন্ন ধরনের সবজি থেকে বেছে নিন - গাঢ় সবুজ (ব্রোকলি, কেল), নীল / বেগুনি (বেগুন এবং ব্লুবেরি), উজ্জ্বল লাল (মরিচ, টমেটো এবং লাল বেল মরিচ), হলুদ / কমলা (আম, কুমড়া এবং কমলা)। অন্য কোন খাবার ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে এখানে আপনি পড়তে পারেন।
4. আপনার প্রাণীজ পণ্য (দুগ্ধজাত পণ্য এবং পনির সহ) খাওয়া কমিয়ে দিন
গ্রোথ হরমোন এবং অ্যান্টিবায়োটিক, যা সাধারণত দুধের পরিমাণ এবং গুণমান নিয়ন্ত্রণের জন্য গরুকে খাওয়ানো হয়, মানুষের ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। ডক্টর টি. কলিন ক্যাম্পবেলের একটি দীর্ঘমেয়াদী চায়না স্টাডিতে প্রাণীজ প্রোটিন বেশি গ্রহণ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধির মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র পাওয়া গেছে।
পশুর দুধ প্রতিস্থাপন করুন, উদাহরণস্বরূপ, বাদামের দুধ দিয়ে - কম চর্বিযুক্ত এবং সুস্বাদু নয়। বাদামের দুধে ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট থাকে এবং সংবেদনশীল বা খিটখিটে পাচনতন্ত্রের লোকেরা এটি সহজে সহ্য করে। এটি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা আছে তাদের জন্য মহান.
এছাড়াও, সপ্তাহে একবার মাংস বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। বিশ্বজুড়ে, "লিন সোমবার" এর একটি ক্রমবর্ধমান প্রবণতা রয়েছে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির সাথে আপনার সপ্তাহ শুরু করার আমন্ত্রণ জানায়৷
5. শরীরের উপর বিষাক্ত প্রভাব সীমিত
গড় নবজাতকের কর্ড রক্তে 287টি রাসায়নিক থাকে, যার মধ্যে 217টি মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য বিষাক্ত। বিষাক্ত রাসায়নিক ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
খোলা জায়গায় ধূমপানের অনুমতি রয়েছে এমন জায়গাগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া ফুসফুসের ক্যান্সার এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি ক্যান্সারের সাথে জড়িত।
কার্সিনোজেনিক উপাদানগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন বিসফেনল-এ (প্লাস্টিকের বোতলের একটি উপাদান) এবং থ্যালেটস (প্রসাধনীতে পাওয়া যায়)। প্লাস্টিকের বোতলগুলিকে কাচের পাত্রে প্রতিস্থাপন করা ভাল (আপনি দিনের বেলা গরম পানীয় বা জল সম্পূর্ণরূপে সংরক্ষণ করতে পারেন), সেইসাথে ডিটারজেন্ট এবং প্রসাধনী ব্যবহার করুন যা ভেষজ উপাদান থেকে তৈরি এবং কঠোর রাসায়নিক ধারণ করে না। এবং আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে টক্সিন থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করুন।
6। আরো সরান
আধুনিক জীবনধারা বেশিরভাগই আসীন। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়, প্রাথমিকভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণে, তবে এটি কিছু ধরণের ক্যান্সারের বিকাশের সাথেও যুক্ত।
যদি আপনার কাজ আপনাকে আপনার কম্পিউটারে বসে আপনার বেশিরভাগ সময় কাটাতে বাধ্য করে, তবে এই টিপসগুলি আপনাকে অফিসে সারা দিন সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে।
আপনার পছন্দের ব্যায়ামের ধরন খুঁজুন, তা প্রকৃতিতে সক্রিয় সপ্তাহান্তে হোক বা তীব্র ব্যায়াম হোক। এবং মনে রাখবেন: দিনে মাত্র 20 মিনিটের কার্যকলাপ অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি (ক্যান্সার সহ) এক তৃতীয়াংশ কমাতে সাহায্য করবে।
7. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান
মানসম্পন্ন ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা শুধুমাত্র আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে না, বরং মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে, যা ক্যান্সারের একটি কারণ। বিশেষ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলিতে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান হতে পারে।
8. নিয়মিত পরীক্ষা করুন, আপনার জেনেটিক প্রবণতা অধ্যয়ন করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন!
একটি গুরুতর অসুস্থতার প্রাথমিক নির্ণয় আপনাকে নিরাময় এবং আপনার জীবন বাঁচানোর একটি ভাল সুযোগ দেয়। পরীক্ষার সময়সূচী সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং এখানে কিছু নির্দেশিকা পড়ুন।
আপনার জেনেটিক প্রবণতা বোঝা একটি দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবনের লড়াইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সৌভাগ্যবশত, আজ আপনার সম্পর্কে সম্পূর্ণ সত্য খুঁজে বের করা খুব সহজ।
এবং অবশ্যই, আপনার নিজের শরীরের কথা শুনুন এবং মাসের বিভিন্ন সময়ে কেমন লাগে।