যখন এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা সম্পর্কে আসে, আমি সর্বদা ঘুম দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে কোনও পরিমাণে সুপারফুড এবং সুপার ওয়ার্কআউট সাহায্য করবে না। সব বৃথা হবে। একজন ব্যক্তির জন্য দিনে 7-8 ঘন্টা যথাযথ ঘুম প্রয়োজন তা এই শর্তে আসুন। ঘুম কোনও বিলাসিতা নয়, বরং আপনার স্বাস্থ্যের ভিত্তি। এবং যদি আপনার মনে হয় যে ঘুমটি সময় নেয়, তবে মনে রাখবেন: আপনি অন্যান্য বিষয়গুলি খুব দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে মোকাবিলা করবেন এই বিষয়টি দ্বারা আপনি এর ক্ষতিপূরণ দিন। এই ডাইজেস্টে, কেন আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে, ঘুম বঞ্চনা কীভাবে হুমকির সম্মুখীন হয় এবং কীভাবে একটি নিরবচ্ছিন্ন, স্বাস্থ্যকর ঘুমের সাথে ঘুমোতে হয় সে সম্পর্কে সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য সংগ্রহ করেছি।
কেন আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম দরকার?
- ঘুমের অভাব প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে তোলে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
- স্বাস্থ্য পেশাদাররা ধূমপান, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে দুর্বল ঘুমকে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণ হিসেবে উল্লেখ করেন। গবেষণায় আরও তথ্যের জন্য দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, এখানে পড়ুন।
- যুবসমাজকে বাঁচাতে, সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ করুন, জাঙ্ক ফুড ছেড়ে দিন: পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এগুলি এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি কারণ।
- ড্রাইভিং ক্লান্তি মাতাল গাড়ি চালানোর মতোই বিপজ্জনক। সুতরাং, পরপর 18 ঘন্টা জাগ্রত হওয়ার ফলে অ্যালকোহলের নেশার সাথে তুলনামূলক একটি রাজ্য তৈরি হয়। ঘুমের অভাব কীভাবে গাড়ি দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায় সে সম্পর্কে আরও কিছু তথ্য এখানে দেওয়া হল।
- এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটা রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপজনিত ব্যক্তিদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
অবশ্যই, জীবনের আধুনিক ছন্দে, একটি মধ্যাহ্নের ঝুলিতে অদ্ভুত সিদ্ধান্তের মতো মনে হতে পারে। তবে গুগল, প্রক্টর এন্ড গ্যাম্বল, ফেসবুক এবং মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় সহ আরও অনেক সংস্থা ও কলেজগুলি তাদের কর্মীদের স্লিপ কাউচ এবং লাউঞ্জ সরবরাহ করছে। এই প্রবণতাটি হাফিংটন পোস্ট মিডিয়া সাম্রাজ্যের প্রতিষ্ঠাতা, দু'জনের মা এবং কেবল সুন্দরী সুন্দরী মহিলা আরিয়ানা হাফিংটনকেও সমর্থন করে।
কীভাবে ঘুমাবেন?
আরিয়ানা হাফিংটনের মতে, তার সাফল্যের চাবিকাঠি হল সুস্থ ঘুম। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য, তিনি, বিশেষ করে, আপনার নিজের সন্ধ্যার আচার নিয়ে আসার পরামর্শ দেন, যা শরীরকে প্রতিবার বিশ্রাম নেওয়ার সময় সংকেত দেবে। আপনি একটি আরামদায়ক ল্যাভেন্ডার স্নান বা দীর্ঘ ঝরনা নিতে পারেন, একটি কাগজের বই বা হালকা মোমবাতি পড়তে পারেন, শিথিল সঙ্গীত বা গোলাপী শব্দ বাজাতে পারেন। হাফিংটন পোস্টের প্রতিষ্ঠাতা থেকে কীভাবে ঘুমকে আপনার জীবনের একটি পূর্ণাঙ্গ অংশ বানানো যায় সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য এখানে পড়ুন।
- কিছু ঘুম পেতে চাইছেন তাদের জন্য এখানে কিছু সার্বজনীন টিপস রয়েছে।
- আপনার ঘুমের রুটিনে আটকে থাকার দরকার কী? রাতে আপনার কেন বৈদ্যুতিন গ্যাজেট ব্যবহার করা উচিত নয়। এগুলি এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অন্যান্য সংক্ষিপ্তসারগুলি সম্পর্কে এখানে পড়ুন।
- আরও ভাল ঘুমের জন্য, ঘুম থেকে ওঠা আপনার একই দিনে ঘুম ভাঙা উচিত। মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়ার কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে।
- "গোলাপী আওয়াজ" কী এবং এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কেন সাহায্য করবে সে সম্পর্কে।
- বিছানার আগে পড়া অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। কেবলমাত্র কাগজ বা ই-কালি পাঠক ব্যবহার করুন যা পর্দা থেকে নীল আলো ছড়ায় না।
ঘুম ভাঙলে কীভাবে জেগে উঠবেন?
বিশেষজ্ঞরা স্নুজ এলার্ম বোতামটি ব্যবহার না করার পরামর্শ দিয়েছেন: আপনি আরইএম ঘুমকে বাধা দিন এবং এর গুণমান হ্রাস করার কারণে এটি আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সহায়তা করবে না। আপনার যখন সত্যিই উঠতে হবে তখন সেই সময়ের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
- কফি ছাড়া সকালে নিজেকে উত্সাহিত করার চারটি উপায় এখানে দেওয়া হল।