বিষয়বস্তু
আপনার চাপমুক্ত জীবন কল্পনা করুন। আপনি কয়েক পাউন্ড হারাবেন, আপনার ঘনিষ্ঠদের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক রাখবেন এবং আপনার জীবন সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে। শতাব্দী ধরে বিভিন্ন সংস্কৃতি স্ট্রেসের প্রভাব মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য প্রাকৃতিক ভেষজ এবং প্রতিকার ব্যবহার করে আসছে, এবং এখন আপনিও পারেন!
শিখুন স্বাভাবিকভাবে কম কর্টিসোল এবং উদ্বেগের মাত্রা এই নিবন্ধটি পড়ার মতোই সহজ, এবং আপনার জীবনকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে আপনার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করা।
কর্টিসল হল লাইফের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। এটি আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে এবং জীবন-হুমকির মধ্যে বিপদ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যখন আপনার কর্টিসলের মাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়, পেশীগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি ঝাঁক ছেড়ে দেয়, লিভারের গ্লুকোজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড আমাদের রক্ত প্রবাহে সরবরাহ করা হয় যাতে আমাদের এই ধরনের আক্রমণ মোকাবেলার শক্তি থাকে। পরিস্থিতি
যাইহোক, আজকের মতো, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সমস্ত ভুল কারণে (এটি কফি পান করা, সংবাদপত্র পড়া, ট্রাফিক ড্রাইভিং ইত্যাদি) জন্য উদ্দীপিত হয়। যখন এই পরিস্থিতিগুলি একটি কর্টিসোল ঝাঁকুনি সৃষ্টি করে, তখন আমাদের চাপের অবস্থা এমন পরিস্থিতিগুলিকে ছাড়িয়ে যায় যা ইতিমধ্যে চাপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়। ফলস্বরূপ, আমাদের অঙ্গ ক্ষতিগ্রস্ত হয়, এবং আমরা কোন কিছুর শিকার হই যা আমরা ধৈর্য সহকারে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
শরীরে স্ট্রেসের প্রভাব অবিরাম:
- এটি আমাদের বয়স বাড়ায় (টিস্যু ধ্বংস, পেশী ক্ষতি, হাড় ক্ষয়, ইমিউন সিস্টেম বিষণ্নতা, মস্তিষ্কের সংকোচনে অবদান রাখে)
- এটি আমাদের ওজন বাড়ায় (মিষ্টি, ক্যালোরি, ঘন খাবারের জন্য আমাদের আকাঙ্ক্ষাকে উদ্দীপিত করে)
- এটি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসকে উৎসাহিত করে (ইনসুলিন প্রতিরোধের)
- এটি ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে (শ্বেত রক্তকণিকার উৎপাদনকে বাধা দেয়
- এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাগুলিকে উত্সাহিত করে (খাদ্য হজমের জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলির উত্পাদন হ্রাস করে, পাচনতন্ত্র থেকে শক্তি সরিয়ে নেয়)
- এটি মেজাজ পরিবর্তন এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধি করে
- এটি ক্লান্তি এবং অনিদ্রায় অবদান রাখে (ঘুমের 3 এবং 4 ধাপে প্রবেশের দেহের ক্ষমতায় হস্তক্ষেপ করে)
কর্টিসোল কমানোর জন্য লাইফস্টাইল টিপস:
1. খবর বন্ধ করুন, এবং সংবাদপত্র পড়া বন্ধ করুন (খবর ভয়ভিত্তিক এবং কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়)
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন (উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমায় এমন রাসায়নিক পদার্থ প্রচার করে)
3. বেশি ঘুমান
4. স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুন (হালকা, নিয়মিত এবং সুষম খাবার খান)
5. ধ্যান (বিশ্রাম, ধ্যান, যোগ, একটি শিল্প অনুশীলন, মণ্ডল আঁকা)
6. ক্যাফিন কেটে ফেলুন (কর্টিসল উৎপাদন কমাতে সাহায্য করার দ্রুততম উপায়)
7. কর্টিসোল কম করতে সাহায্য করার জন্য খাবার খান এবং ভেষজ প্রতিকার নিন (নিচে দেখুন)
1-পবিত্র তুলসী
পবিত্র তুলসী, যা তুলসী তুলসী নামেও পরিচিত, একটি অ্যাডাপটোজেনিক ভেষজ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, যার মানে এটি শরীরকে চাপের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
পবিত্র তুলসী আক্ষরিক অর্থে স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, এবং আমাদের দেহের প্রতিক্রিয়া এবং স্ট্রেসের প্রতি সাড়া দেওয়ার পদ্ধতি উন্নত করে। আপনি পবিত্র তুলসী, বা তুলসী তুলসী, পবিত্র তুলসী দিয়ে তৈরি চা হিসাবে কিনতে পারেন, অথবা আপনি এটি তাজা খেতে পারেন, যদি আপনি এটি খুঁজে পান (আমি প্রায়ই এটি আমার স্থানীয় জৈব নার্সারিতে পাই,)। আমি প্রতিদিন এক কাপ তুলসি তুলসী চা পান করার পরামর্শ দিই।
2-পালং শাক
পালং শাকের ম্যাগনেসিয়াম শরীরে কর্টিসল উৎপাদনের ভারসাম্য বজায় রাখে। কিভাবে? 'অথবা কি ? ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ (যা আমি যোগ করতে পারি, আমাদের অধিকাংশেরই ঘাটতি রয়েছে) যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং অতিরিক্ত কর্টিসল তৈরিতে বাধা দেয়।
এটি আমাদের মেলাটোনিনের মাত্রা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। আপনার মসৃণতা এবং রসে পালং শাক অন্তর্ভুক্ত একটি কার্যকর স্ট্রেস রিডুসার।
পড়তে: কিভাবে ধ্যান করতে হয়
3-বার্লি এবং মটরশুটি
ফসফেটিডিলসারিন হল একটি সম্পূরক যা বাজারে সেরা কর্টিসল ব্লকার হিসেবে স্বীকৃত। সৌভাগ্যবশত, আমরা এই যৌগটি আসল পুরো খাবারে খুঁজে পেতে পারি, যেমন বার্লি এবং মটরশুটি। ফসফেটিডিলসারিন সমৃদ্ধ এই খাদ্য উদ্ভিদগুলি কর্টিসলের নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলায় সাহায্য করে, যা আপনাকে কম উদ্বিগ্ন এবং চাপগ্রস্ত করে তোলে।
4-সাইট্রাস
আমরা সকলেই জানি সাইট্রাস ফলের মধ্যে ভিটামিন সি বেশি থাকে।
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি প্রকৃতপক্ষে স্টেরয়েডোজেনেসিস (অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স, টেস্টেস এবং ডিম্বাশয়ের দ্বারা স্টেরয়েডের গঠন। কর্টিসোন এই প্রক্রিয়ার শেষ পণ্যগুলির মধ্যে একটি) এর সাথে জড়িত এনজাইমগুলিকে বাধা দিয়ে কর্টিসলের উত্পাদন ধীর করতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন মাত্র 1 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির মানসিক চাপ মোকাবেলার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
পড়ার জন্য: তরমুজের উপকারিতা
5-কলা
কলা কে না পছন্দ করে? আমি কিছু স্মুদি, আইসক্রিম রাখি, অথবা কয়েক ঘণ্টার জন্য ডিহাইড্রেট করে কলা তৈরি করি যা স্বাদ মতো কলা রুটি !
ভাগ্যক্রমে, এই মিষ্টি ফলগুলি ট্রাইপটোফান যৌগ সমৃদ্ধ, যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয় এবং আমাদের খুশি করে এবং চাপ দেয় না। কলা এছাড়াও ভিটামিন বি সমৃদ্ধ, যা স্নায়ুতন্ত্র (এবং শান্ত মেজাজ) সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
6-ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
চিয়া, শণ, বা শণ বীজ, আখরোট, ব্রাসেলস স্প্রাউট, এবং ফুলকপি সবকিছুর মধ্যেই একটি জিনিস সাধারণ-তারা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডে উচ্চ যা কর্টিসল কম করে। !
এই চর্বিগুলি জৈব রসায়ন, শারীরবিদ্যা এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে জড়িত এবং হিপোক্যাম্পাস (আমাদের মস্তিষ্কের অংশ) অতিরিক্ত কর্টিসোল এবং কর্টিকোস্টেরয়েডের প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার স্মুদি বা সিরিয়ালে চিয়া বীজ বা শণ বীজ যোগ করুন, এবং বাদাম এবং ফুলকপি সহ একটি জলখাবার আপনার ডায়েটে এই দুর্দান্ত স্ট্রেস-রিলিভিং সুপারফুডগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন!
পড়তে: উদ্বেগ ব্যাধি কি?
7-সবুজ শাক সবজি এবং তরুণ অঙ্কুর
যখন আমাদের শরীর ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট শোষণ করে, তখন স্ট্রেস রেসপন্স মারাত্মকভাবে কমে যায়। এই কারণেই সবুজ শাকসবজি, এবং বিশেষ করে তরুণ অঙ্কুর সবসময় আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের বাইরে শোষণ করা উচিত।
তরুণ অঙ্কুরগুলি তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় আরও বেশি পুষ্টির ঘন, 4-6 গুণের বেশি স্ট্রেস-ফাইটিং ভিটামিন সি।
8-জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার
গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার আমাদের দেহে কর্টিসলের ক্ষরণ রোধ করতে সাহায্য করে। এই খনিজ, যা হাড় এবং রোগ প্রতিরোধের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, কুমড়োর বীজ, তিল, মসুর, ছোলা, কাজু, কুইনো, শণ বীজ, বাদাম, আখরোট, মটর, চিয়া বীজ এবং ব্রকোলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
পড়তে: আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
9-বেরি
আপনার শরীরকে উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শোষণে সাহায্য করার জন্য বেরি অন্যতম সেরা ফল। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং কর্টিসলের উৎপাদন কমিয়ে দেয়।
এটি আমাদের দেহের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা মুক্ত মৌল দ্বারা সৃষ্ট কোষের ক্ষতির বিরুদ্ধে সামনের সারিতে রয়েছে এবং তারা আমাদের মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ স্মুদি তৈরির সময় বেরিগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, বা সেগুলি স্ন্যাক হিসাবে উপভোগ করুন!