একমাত্র জিনিসটি হল এই একই "যন্ত্রণা" প্রাক্তনদের জীবনে বিদ্যমান, তারা কেবল তাদের সাথে কীভাবে মোকাবেলা করতে জানে, এবং পরবর্তী, হায়, শিখেনি, তাই তারা এমন একটি উজ্জ্বল অবস্থানে "ছায়া ফেলে" , যা একজন নারীকে উপর থেকে দান করা হয়!
তাহলে কিভাবে হবে? দ্বিতীয় শিবির কি কেবল নিজেকে বুঝতে পারে এবং এখনও যে কোনও, এমনকি বেদনাদায়ক পরিস্থিতি থেকে সঠিক উপায় খুঁজে বের করতে শিখতে পারে? আমরা আনন্দের সাথে এটি আপনাকে সাহায্য করবে!
প্রথমে, আসুন গর্ভাবস্থায় প্রায়শই ঘটে এমন প্রধান রোগগুলির (সমস্যা) রূপরেখা দেওয়া যাক:
- টক্সিকোসিস (প্রথম দিকে এবং দেরী উভয়ই হতে পারে)
- অম্বল এবং রিফ্লাক্স
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- রক্ত জমাট
- অতিরিক্ত ওজন
- উচ্চ রক্ত শর্করা
- ইমিউন সিস্টেমের ব্যাঘাত
- প্রদাহজনিত রোগ
- এবং, অবশ্যই, মেজাজ পরিবর্তন
কিভাবে হবে? এবং এই সব দিয়ে কি করবেন? এবং এখন স্ব-চিকিত্সার পদ্ধতি সম্পর্কে আরও। তারা সাধারণ হবে, উপরের সমস্ত সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। তবে, আমাকে বিশ্বাস করুন, সবচেয়ে কার্যকর।
1. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
হ্যাঁ! কারণ গর্ভাবস্থা কোনো রোগ নয়। আপনার শরীরেরও ব্যায়াম প্রয়োজন। অবশ্যই, আরো মধ্যপন্থী, ক্লাসের জন্য কম ওজন ব্যবহার করে, সম্ভবত মসৃণ, কিন্তু এখনও লোড (যদি ডাক্তার থেকে কোন contraindications আছে)। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার পক্ষে অনেক যুক্তি আছে! উদাহরণস্বরূপ, তারা একটি সহজ প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে, ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, ওজন বৃদ্ধিকে অপ্টিমাইজ করে, ঘুম, মেজাজ উন্নত করে ... অতএব, স্বাস্থ্যের জন্য নিজের এবং আপনার শিশুর যত্ন নিন। অলস হবেন না!
2. সঠিকভাবে খাওয়া
এর মানে দ্বিগুণ নয়, আগের চেয়ে দ্বিগুণ দরকারী! আপনার প্লেটে সবসময় বেশিরভাগ প্রাকৃতিক পণ্য থাকা উচিত। এবং শিল্প মিষ্টির উপর ঝুঁকবেন না। এগুলিকে সুস্বাদু প্রাকৃতিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন: ফল, শুকনো ফল, ঘরে তৈরি উপাদেয় পেস্ট্রি। এবং যদি আমরা অংশগুলি সম্পর্কে কথা বলি, তবে সেগুলি ছোট হওয়া উচিত যাতে আপনার পেট এবং শরীরকে সামগ্রিকভাবে অতিরিক্ত বোঝা না যায় (এটি বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে সত্য, যখন জরায়ু শালীনভাবে পেট এবং অন্ত্রকে ঠেলে দেয়, সেগুলিকে চেপে ধরে)।
এমনকি সরকারী ওষুধ সুপারিশ করে যে একটি আদর্শ ধরণের পুষ্টি সহ রোগীরা 3 য় ত্রৈমাসিকে খাদ্য থেকে প্রাণীজ পণ্য বাদ দেয়!
সাধারণভাবে, যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা খান, তবে মন দিয়ে। প্রতিটি উপাদানের উপযোগিতা সম্পর্কে ভুলবেন না।
3. তরল পান করুন
তরল মানে পরিষ্কার পানীয় জল, হালকা ভেষজ চা, তাজা চেপে দেওয়া রস (তবে মূল জিনিসটি এটির সাথে অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ ঘন ঘন ব্যবহারে তারা রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে), ঘরে তৈরি কম্পোট এবং তাজা বেরি থেকে ফল পানীয়, রোজশিপ ব্রোথ।
কফি এবং অ্যালকোহলের মতো পানীয়গুলি গর্ভাবস্থার আগে এড়ানো ভাল, এবং আরও বেশি সময়কালে! যদি আমরা তরল খাওয়ার পরিমাণ সম্পর্কে কথা বলি, তবে প্রথম 2 ত্রৈমাসিকে তারা স্ট্যান্ডার্ড থাকে (প্রাক-গর্ভাবস্থার সময়কালের মতো), তবে 3য় ত্রৈমাসিকে এটি প্রতিদিন 1,5-2 লিটারে হ্রাস করা ভাল ( অপ্রয়োজনীয় ফোলা এড়াতে)।
4. আপনার চারপাশে একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করুন
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে গর্ভবতী মহিলাদের সংবেদনশীলতা, গন্ধের উপলব্ধি বৃদ্ধি পেয়েছে। অতএব, গৃহস্থালীর রাসায়নিকগুলি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, আপনার চারপাশের বাতাসকে যতটা সম্ভব পরিষ্কার করুন, ধূমপানকারী আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের আপনার পরিস্থিতির বিশেষত্ব সম্পর্কে ব্যাখ্যা করুন এবং তাদের আপনার উপস্থিতিতে ধূমপান না করতে বলুন, সুগন্ধি মোমবাতি এবং শরীরের সুগন্ধি থেকে সতর্ক থাকুন … এটি একটি ল্যাপটপ এবং মোবাইল ফোন ব্যবহার কম করার পরামর্শ দেওয়া হয়.
আপনার চারপাশের পরিবেশকে আরও সবুজ করুন!
5. প্রচুর বিশ্রাম এবং শিথিলতা পান
অবশ্যই, প্রথমত, আমরা স্বাস্থ্যকর ঘুম সম্পর্কে কথা বলছি। সবাই জানে যে এটি সেরা ওষুধ। তবে একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য, সারা রাত ঘুমানো একটি বিরলতা (অভিজ্ঞতা, অম্বল, টয়লেটে যাওয়ার তাগিদ, একটি লাথি মারা শিশু হস্তক্ষেপ করতে পারে)।
কিভাবে হবে? দিনের বেলায় যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন, দিনের বেলা নিজেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিন, একটি রুটিন তৈরি করুন এবং 22:00 এর পরে বিছানায় যান না, শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে খাবেন না, সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন (এর জন্য বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা, এটি হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ দিয়ে বাম দিকে শুয়ে থাকা অবস্থান)।
শিথিল করতে, শান্ত এবং ইতিবাচক সঙ্গীত শুনুন, ভাল চলচ্চিত্র দেখুন, ভাল বই পড়ুন। আপনি আনন্দ এবং পরিতোষ আনা যাই হোক না কেন!
উপরে বর্ণিত সমস্ত পদ্ধতি প্রতিটি মহিলার অভ্যন্তরীণ ফার্মেসি। ইহা খোল! আপনার ভিতরে বেড়ে ওঠা ছোট্ট ব্যক্তিটি আপনার নিজের মেজাজ, আপনার চিন্তাভাবনার প্রতি খুব সংবেদনশীল। আপনার মধ্যে সাদৃশ্য তৈরি করুন এবং এই সামান্য অলৌকিক ঘটনার সাথে একতা উপভোগ করুন! সবকিছু সহজ. সবকিছু আপনার হাতে, ভবিষ্যতের মা!