আপনি যখন প্রতিদিন প্রসারিত করেন তখন 9টি জিনিস আপনার সাথে ঘটে

খুব কম লোকই স্ট্রেচিংকে ব্যায়ামের একটি ফর্ম হিসাবে ভাবেন, সম্ভবত কারণ এটি এমন কিছু যা আমরা আপাত প্রচেষ্টা ছাড়াই অনেক কিছু করি, শক্তি প্রশিক্ষণ বা এরোবিক্সের বিপরীতে।

স্ট্রেচিং এর প্রভাব যে সুস্পষ্ট নয়; এটি আপনাকে ঘামতে বা অনেক ওজন কমাতে সাহায্য করে না। স্ট্রেচিং আপনাকে "চকলেট বার" অ্যাবস দেয় না বা গ্রোথ হরমোন (HGH) নিঃসরণ করে না যা অনেক ফিটনেস সুবিধার জন্য পরিচিত।

যাইহোক, এই অপেক্ষাকৃত মৃদু ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ ও ফিট রাখতে পারে এবং আপনার শরীর ও মনের জন্য ভালো।

1. স্ট্রেচিং নমনীয়তা বাড়ায়

ক্রীড়া প্রশিক্ষকরা সর্বদা জোর দিয়ে থাকেন যে ক্রীড়াবিদরা ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে উভয়ই স্ট্রেচিংকে অনেক বেশি গুরুত্ব দেয়।

কারণ স্ট্রেচিং শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এবং কোর্টে আঘাত কমায়। বিড়ালরা জানে যে এটি "নয়টি জীবন" নয় যা তাদের পায়ে ফিরে আসতে সাহায্য করে, কিন্তু তাদের দুর্দান্ত নমনীয়তা।

এবং কিভাবে তারা তাদের শরীরকে নমনীয় রাখে, যদি সব সময় এবং দীর্ঘ ঘুমের মধ্যে না থাকে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি দেখতে পাবেন সমস্ত প্রাণী দিনের বেলায় এক বা অন্য সময়ে প্রসারিত হয়।

2. স্ট্রেচিং ব্যায়াম রক্তে সুগার কম রাখতে সাহায্য করে।

স্ট্রেচিং অবশ্যই আপনাকে আরও নমনীয় করে তোলে, তবে স্ট্রেচিং করার এক নম্বর কারণটি আসলে একটি উত্তেজনাপূর্ণ নতুন গবেষণা থেকে এসেছে যা দেখিয়েছে যে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে। আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই জানেন যে কঠোর ব্যায়াম ইনসুলিনের উৎপাদন বাড়ায় এবং রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজকে টিস্যুতে ঠেলে দিতে হরমোন ব্যবহার করে।

আপনি যা আশা করতে পারেন তার বিপরীতে, একটি স্ট্রেচিং রুটিনে 30 সেকেন্ড ব্যয় করুন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সমানভাবে কার্যকর।

আশ্চর্যজনকভাবে, প্রভাবটি বর্ধিত ইনসুলিন উত্পাদন থেকে আসে না, তবে বিদ্যমান পেশী টিস্যুতে কৈশিকগুলি খোলার ফলে, যা কোষগুলিতে গ্লুকোজের চলাচলকে সহজ করে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তে শর্করার বারবার সমস্যা হয়, কারণ হয় তাদের অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন তৈরি করে না, যেমন টাইপ I ডায়াবেটিসের মতো, অথবা কারণ তাদের ইনসুলিন উৎপাদন কয়েক বছর ধরে কমে গেছে। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো।

ইনসুলিন প্রতিরোধের মানুষের মধ্যে, হরমোন উপস্থিত থাকে, কিন্তু ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতার অভাবের কারণে এটি ব্যবহার করা যায় না।

উচ্চ শর্করার মাত্রা রক্তনালী এবং স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে এবং শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গ সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, কিডনি, লিভার, হার্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের মারাত্মক ক্ষতি করে।

ডায়াবেটিসকে মৃত্যুর সপ্তম প্রধান কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়, কিন্তু এটি উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক সহ অন্যান্য অনেক প্রাণঘাতী অসুস্থতার অন্তর্নিহিত কারণ।

রক্তে গ্লুকোজের উচ্চ মাত্রা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সংরক্ষিত সমস্যা নয়। অ-ডায়াবেটিসদের মধ্যে, উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়ার 1-2 ঘন্টা পরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

যদিও তাদের ইনসুলিন উত্পাদন অবশেষে রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দেবে, উচ্চ রক্তে শর্করার ঘন ঘন পর্বগুলি সত্যিকারের ডায়াবেটিসের মতো ক্ষতির কারণ হতে পারে।

উচ্চ রক্তে শর্করার কারণে ইনসুলিনের অতিরিক্ত উৎপাদনও হতে পারে, যা ধীরে ধীরে ইনসুলিন রিসেপ্টরকে সংবেদনশীল করে তোলে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করে। এটা সম্ভব যে এটি গতিশীল বিপাকীয় সমস্যার একটি সিরিজ সেট করে যা সম্ভাব্য টাইপ II ডায়াবেটিস হতে পারে।

স্ট্রেচিং পেশী সরবরাহকারী রক্তনালীগুলির নমনীয়তা বাড়িয়ে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে গ্লুকোজ ব্যবহার করা হলে পেশী টিস্যুতে আরও রক্ত ​​​​প্রবাহের অনুমতি দেয়।

পড়ুন: কীভাবে আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত করবেনe

3. স্ট্রেচিং উচ্চ রক্তচাপ এবং এর ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে সাহায্য করে

রক্তচাপ হল ধমনীতে যে শক্তি প্রয়োগ করা হয় যখন তাদের মাধ্যমে রক্ত ​​​​প্রবাহিত হয়। এর বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস, খনিজ ভারসাম্যহীনতা এবং স্ট্রেস হরমোন যা একজন ব্যক্তির রক্তচাপকে স্বাভাবিকের চেয়ে বাড়িয়ে দিতে পারে যা 120/80।

ধীর গতিতে করা স্ট্রেচিং ব্যায়ামের অ্যান্টি-স্ট্রেস প্রভাব সরাসরি রক্তচাপ কমাতে অবদান রাখতে পারে। এটি আশ্চর্যজনক নয় কারণ আমরা ইতিমধ্যে জানি যে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল রক্তচাপ বাড়াতে পারে।

ধমনীর দেয়ালের উপর বর্ধিত চাপ তাদের ক্ষতি করে এবং শক্ত করে। কিন্তু স্ট্রেচিং উচ্চ রক্তচাপ দ্বারা সৃষ্ট ধমনীগুলির শক্ত হওয়ার প্রভাবকে প্রতিহত করতে পারে এবং আপনাকে উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত অনেক মারাত্মক অবস্থা থেকে রক্ষা করতে পারে, যার মধ্যে এথেরোস্ক্লেরোসিস, কিডনি ব্যর্থতা এবং হৃদরোগ রয়েছে।

4. নিয়মিত স্ট্রেচিং এথেরোস্ক্লেরোসিসকে বিপরীত করতে পারে

এথেরোস্ক্লেরোসিস হল আরেকটি প্রগতিশীল রোগের সমস্যা যা ডায়াবেটিসের মতো, বিভিন্ন অঙ্গ সিস্টেমের উপর সুদূরপ্রসারী প্রভাব ফেলে। এটি ধমনীর অভ্যন্তরীণ দেয়ালে প্লেক তৈরির সাথে শুরু হয় যা হৃদয় থেকে অক্সিজেনযুক্ত রক্তকে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ এবং টিস্যু যেমন কিডনি এবং হার্টের পেশীতে নিয়ে যায়।

প্ল্যাক মূলত কোলেস্টেরল এবং ক্যালসিয়াম দিয়ে গঠিত এবং ধমনীর দেয়ালে এটি জমা হওয়ার ফলে রক্তনালীগুলি সরু হয়ে যায়।

এটি স্বাভাবিকভাবেই সংশ্লিষ্ট অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে, যা তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, হৃৎপিণ্ডের পেশী সরবরাহকারী করোনারি ধমনীতে এথেরোস্ক্লেরোসিস আংশিক ব্লক হতে পারে যা হার্টে ব্যথা বা এনজাইনা বা সম্পূর্ণ ব্লক হতে পারে যা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।

মস্তিষ্কে রক্ত ​​বহনকারী ক্যারোটিড ধমনীতে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। পেরিফেরাল ধমনীর সংকীর্ণতা হাত এবং পায়ে রক্ত ​​​​সরবরাহ হ্রাস করে, যা ব্যথা এবং অসাড়তা সৃষ্টি করে।

যখন রেনাল ধমনী প্রভাবিত হয়, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের বিকাশ ঘটে, যা শেষ পর্যন্ত কিডনি ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে।

রক্তনালীগুলির লুমেন সংকীর্ণ করার পাশাপাশি, এথেরোস্ক্লেরোসিস ধমনীগুলিকে শক্ত করে। আমরা দেখেছি যে স্ট্রেচিং ব্যায়াম রক্তনালীগুলির নমনীয়তা বাড়ায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। এটাও দেখা গেছে যে নিয়মিত স্ট্রেচিং অভ্যাস করলে আক্রান্ত ধমনীর প্লেক ধীরে ধীরে কমতে পারে।

5. স্ট্রেচিং পেশী সুস্থ রাখে

তাদের ব্যবহার বা ব্যবহার না করার নীতির ভিত্তিতে পেশী বৃদ্ধি পায় বা শোষিত থাকে। আমরা যে পেশীগুলি বেশি ব্যায়াম করি সেগুলি প্রায়শই ভালভাবে বিকশিত হয়, যখন কম ব্যবহৃত হয় তা হ্রাস পায়।

আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, তখন আপনার উরু এবং বাছুর এবং গ্লুটিয়াল পেশী নিষ্ক্রিয় থাকে, যখন নীচের পিঠের এবং হাঁটুর চারপাশের কিছু অন্যান্য পেশী অতিরিক্ত কাজ করে এবং ব্যথা হয়।

স্ট্রেচিং গ্লুটস এবং অন্যান্য অব্যবহৃত পেশীগুলির পেশীর অ্যাট্রোফি প্রতিরোধ করতে পারে এবং যারা আঁটসাঁট তাদের জন্য ব্যথা উপশম প্রদান করতে পারে।

আমরা দেখেছি কিভাবে স্ট্রেচিং পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে। বর্ধিত রক্ত ​​সরবরাহ পেশীগুলিতে অতিরিক্ত অক্সিজেনের পাশাপাশি অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করে। টিস্যু থেকে বিপাকীয় বর্জ্য নির্মূলও আরও কার্যকর হয়।

6. স্ট্রেচিং জয়েন্টগুলোতে গতির পরিসর (ROM) বাড়াতে পারে

পেশীগুলি হাড়ের জয়েন্টগুলির সাথে শক্ত, কিন্তু নমনীয় টেন্ডন দ্বারা সংযুক্ত থাকে। হাড়ের মধ্যে অনুরূপ টিস্যু জয়েন্টগুলিকে নমনীয় থাকতে সাহায্য করে। ঘন ঘন প্রসারিত নড়াচড়ার সাথে এই টিস্যুগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখা না হলে, সংযোগকারী টিস্যু প্রোটিন কোলাজেন ফাইবারগুলির একটি নেটওয়ার্ক বুনতে পারে।

এটি তাদের শক্ত করে তোলে, নমনীয় থাকার ক্ষমতা হ্রাস করে। যখন এটি ঘটে, জয়েন্টগুলির গতির পরিসর (ROM) মারাত্মকভাবে হ্রাস পায়। স্ট্রেচিং কোলাজেন নেটওয়ার্ককে ভেঙ্গে ফেলতে সাহায্য করে এবং টিস্যুগুলিকে নমনীয় রাখে, বৃহত্তর রমের জন্য অনুমতি দেয়।

বার্ধক্য স্বাভাবিকভাবেই টিস্যুকে শক্ত করে এবং রম কমিয়ে দেয়, কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা গ্লাইকেটেড কোলাজেন তৈরি করে, টিস্যুকে শক্ত করে, অনেক কম নমনীয় করে।

. এটি একটি কারণ যে "ফ্রোজেন শোল্ডার" ডায়াবেটিস রোগীদের একটি সাধারণ সমস্যা। অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের পাশাপাশি, স্ট্রেচিং ব্যায়ামও ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

7-স্ট্রেচিং কাঠামোগত ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে

আমাদের দেহের পেশীবহুল কাঠামোতে দ্বিপক্ষীয় প্রতিসাম্য রয়েছে এবং মেরুদণ্ডের এস আকৃতির বক্রতা এই ভারসাম্য তৈরি করতে সাহায্য করে।

যখন আমরা বারবার এমন কাজ করি যা ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, যেমন ওজন বহন করা - একটি শিশু বা একটি স্লিং ব্যাগ - একদিকে, কিছু পেশী আরও উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে ওঠে যখন তাদের অংশগুলি সংকুচিত থাকে। ভারী, পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ বা কার্যকলাপের জন্য শুধুমাত্র একটি হাত বা একটি পা ব্যবহার করার সময় একই ঘটনা ঘটে।

একইভাবে, যখন আমরা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে অনেক সময় ব্যয় করি, তখন আমাদের কাঁধের পেশীগুলি ভিতরের দিকে চাপা পড়ে, অন্যদিকে বুকের পেশীগুলি আঁটসাঁট থাকে। আপনি গর্ভবতী মহিলাদের বিপরীত অবস্থা দেখতে পাচ্ছেন যারা পিছনের দিকে বাঁকিয়ে বড় পেটের ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে।

স্ট্রেচিং ব্যায়াম ওভারলোডেড এবং সংকুচিত উভয় পেশীর উত্তেজনা উপশম করতে এবং শরীরের কাঠামোগত অখণ্ডতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

পড়তে: বোর্ডের সুবিধা

8. নিয়মিত প্রসারিত পিছন নিরাপদ রাখে।

পিঠের সমস্যাগুলি ভারী উত্তোলন বা আকস্মিক মোচড়ের নড়াচড়ার কারণে হতে পারে, বিশেষ করে যারা তাদের মেরুদণ্ডের নমনীয়তাকে পর্যাপ্ত স্ট্রেচিং কার্যকলাপের সাথে প্রশিক্ষিত করেননি তাদের ক্ষেত্রে।

মেরুদণ্ড যে কশেরুকা তৈরি করে তা আশেপাশের পেশী দ্বারা জায়গায় রাখা হয়। তরুণাস্থি টিস্যু দিয়ে তৈরি 23 জোড়া ভার্টিব্রাল ডিস্ক হাড়ের কশেরুকাকে একে অপরের থেকে এবং মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত মেরুদন্ডী থেকে আলাদা রাখে। সামান্য নড়াচড়া মেরুদণ্ডকে আঘাত করতে পারে, যার ফলে হালকা থেকে তীব্র ব্যথা হয়।

ব্যায়ামের অভাব তরুণাস্থি টিস্যুকে শক্ত এবং নমনীয় করে তুলতে পারে। যখন এটি ঘটে, হঠাৎ মোচড় এবং স্ট্রেনিং তরুণাস্থিতে অশ্রু সৃষ্টি করতে পারে।

প্রসারিত না করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে মেরুদণ্ড শক্ত হয় এবং পিঠে ব্যথা হয়। টাইট হ্যামস্ট্রিংগুলি নীচের পিঠে ব্যথাও সৃষ্টি করতে পারে।

বাঁকানো এবং ঘোরানো নড়াচড়ার সাথে যুক্ত স্ট্রেচিং ব্যায়াম মেরুদণ্ডের চারপাশের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ডিস্কগুলিকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।

হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ, সেইসাথে প্রতি 20-30 মিনিটে আসন থেকে উঠে সাধারণ স্ট্রেচিং এক্সারসাইজের কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পিঠ ভালো অবস্থায় রাখতে পারে। এবং এটি করার জন্য আপনার পিঠে ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।

9. স্ট্রেচিং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে

আমরা এখানে খুব বেশি চিন্তা করতে যাচ্ছি না, কিন্তু যারা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করেন তারা নিয়মিত ঘুমের মান, মেজাজ এবং আত্মসম্মান জানান।

এটিকে বিষয়ভিত্তিক ডেটা হিসাবে নেবেন না, কারণ তাদের দাবিকে সমর্থন করার জন্য প্রচুর বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে। কারো কারো জন্য, স্ট্রেচিং ডোপামিনের নিঃসরণকে ট্রিগার করে, যা ইতিবাচক অনুভূতি এবং ভালো ঘুমের সাথে যুক্ত অনুভূতি-ভাল নিউরোট্রান্সমিটার।

ডোপামিন মনোযোগ, শেখার এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।

রক্তে শর্করার মাত্রা, রক্তচাপ এবং সাধারণ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর স্ট্রেচিং এর ইতিবাচক প্রভাব মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে কারণ উপরোক্ত অবস্থাগুলি হতাশা এবং দোলনার সাথে যুক্ত। মেজাজ

স্ট্রেচিং আদর্শভাবে একটি সহজ গতিতে করা উচিত, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য একটি মিথ্যা অবস্থান ন্যূনতম 20-30 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখা উচিত।

যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি ভাল স্ট্রেচিং ব্যায়াম হতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত পেশী গ্রুপকে জড়িত করছেন এবং সপ্তাহে 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কিভাবে সঠিকভাবে প্রসারিত

সঠিক কৌশল শেখার জন্য ভিডিওর মতো কিছুই নেই: