আমরা সকলেই সময়ে সময়ে (সম্ভবত প্রতিদিন) চাপ অনুভব করি। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, বস, শাশুড়ি, অর্থ, স্বাস্থ্য - তালিকা অন্তহীন। কারণ যাই হোক না কেন, আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া এবং পরিস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত না হওয়া প্রয়োজন। জিমে 5K দৌড় বা এক ঘন্টার জন্য সময় নেই? আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু দ্রুত উপায় রয়েছে: একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার। আলিঙ্গন করলে, আপনার শরীর অক্সিটোসিন হরমোন তৈরি করে, যা আপনাকে শিথিলতা, বিশ্বাসের অনুভূতি দেয়। এটাও চমৎকার যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের আলিঙ্গন করে আপনি তাদের মানসিক চাপ দূর করতেও সাহায্য করেন। প্রাণীদের সাথে যোগাযোগ সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায় - শান্ত বৈশিষ্ট্য সহ নিউরোট্রান্সমিটার। একটি প্রিয় পোষা প্রাণীকে স্ট্রোক করা এবং আদর করা আমাদের চাপের সময় দ্রুত শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি ধ্যান করার সময় না থাকে তবে 4-7-8 শ্বাসের কৌশলটি চেষ্টা করুন। চেয়ারে বা মেঝেতে পিঠ সোজা করে বসুন। 4 গণনার জন্য শ্বাস নিন, 7 গণনা করার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, 8 গণনার জন্য শ্বাস নিন। 5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, এই কৌশলটি কাজ করে। এমন অনেকগুলি তথাকথিত "ফাঁদ" রয়েছে যা খারাপ চিন্তা আপনাকে ছেড়ে দেবে। আপনার জীবনের কিছু ভাল ইভেন্টের জন্য অপেক্ষা করুন যা অদূর ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করা হয়েছে (আপনার পরিবারের সাথে দেশের বাড়িতে একটি ভ্রমণ, পরের সপ্তাহান্তে বন্ধুদের বিয়ে ইত্যাদি)। এছাড়াও, অতীতের মনোরম ঘটনাগুলির স্মৃতিতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন, যার স্মৃতি আপনাকে আনন্দদায়ক আবেগের কারণ করে, ভাল কাজ করে।
2022-11-11