পুরো শরীরের জন্য তিনটি প্রোগ্রাম কেলি কফি-মায়ার: সার্কিট বার্ন, লিফট, স্প্লিট সেশনস

কেলি কফি-মায়ার 30 বছরের ফিটনেস অভিজ্ঞতার সাথে একজন কোচ এবং দুই সন্তানের জননী। তিনি বিভিন্ন স্তরের জটিলতার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সহ 50 টিরও বেশি ডিভিডি প্রকাশ করেছেন। তাদের প্রায় সব অন্তর্ভুক্ত ফিটনেস 30 মিনিট সিরিজে - কার্যকর এবং মানের ফলাফল পেতে আপনার কেবল 30 মিনিটের প্রয়োজন।

আমরা আপনাকে এর তিনটি প্রোগ্রাম আবিষ্কার করার প্রস্তাব দিচ্ছি: সার্কিট বার্ন, স্প্লিট সেশনস, লিফট এবং। অন্তর্ভুক্ত এই কমপ্লেক্স প্রতিটি আধা ঘন্টা ওয়ার্কআউট শরীরের সুর এবং শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পেতে। মধ্যবর্তী স্তর এবং উপরে জন্য উপযুক্ত।

কেলি কফি-মায়ার সার্কিট বার্ন

সার্কিট বার্ন আদর্শ প্রোগ্রাম ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বন জন্য। কমপ্লেক্সটি বিজ্ঞপ্তি অন্তর অন্তর্ভুক্ত করে, যার মধ্যে বায়বীয় অনুশীলন এবং ডাম্বেলগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এ্যারোবিক অন্তরগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কিকবক্সিংয়ের সরল চলাচল নিয়ে গঠিত যা আপনাকে হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে এবং মেদ পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। ডাম্বেলগুলির সাথে শক্তি ব্যায়ামগুলি পেশীগুলির বেশ কয়েকটি গ্রুপকে জড়িত: তাদের সহায়তায়, আপনি পেশীগুলির সুর এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি নির্মূল করার জন্য কাজ করবেন।

আধঘন্টার ওয়ার্কআউট উভয়ের জন্য (ওয়ার্কআউট 1 এবং ওয়ার্কআউট 2) আপনার 2 জোড়া ডাম্বেল প্রয়োজন হবে, উদাহরণস্বরূপ 1.5 এবং 4 কেজি। যদি দুটি জোড়া ডাম্বেল হয় তবে আপনি একটি ওজন দিয়ে করতে পারেন। উভয় অনুশীলন একই ব্যবধান ভিত্তিতে হয়, বিকল্প ওজন এবং কার্ডিও, তবে আরও তীব্র workout 2 লোড ভিডিও। এই ক্লাসগুলি একে অপরের সাথে বিকল্প করুন এবং আপনি পুরো শরীরের জন্য একটি ভাল কার্যকরী এবং বায়বীয় অনুশীলন পেতে পারেন। দ্বিতীয় ভিডিওর শেষে আপনি পেটের পেশীগুলির জন্য মেঝেতে 5 মিনিটের একটি অংশ পাবেন।

কেলি কফি-মায়ার - লিফট

এই কমপ্লেক্সটিতে 2 টি আলাদা আলাদা রয়েছে তবে সমান শক্তিমান কেলি কফি-মায়ারের কাছ থেকে ওয়ার্কআউট: আপনি অনুশীলনের জন্য কেবল একটি বেছে নিতে পারেন, তবে তাদের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন।

ওয়ার্কআউট 1 (অলিম্পিক উত্তোলন) এর জন্য আপনার প্রয়োজন হবে একটি যষ্টি। কেলি 14 কেজি ওজন ব্যবহার করে তবে আপনার পক্ষে অনুকূল একটি ওজন তুলতে পারেন। মেয়েদের মধ্যে একটি ডাম্বেলগুলির সাথে বৈকল্পিক দেখায়, তবে এই জাতীয় প্রশিক্ষণটি এটি একটি বারবেল দিয়ে সঞ্চালন করা ভাল। অধিবেশনটিতে কয়েকটি বেসিক চলন থাকবে যা এক ঘন্টা জুড়ে পুনরাবৃত্তি হয়। একঘেয়ে, তবে খুব কার্যকর বোঝা আপনাকে পেশীগুলিকে স্বরে আনতে এবং পেশীর শক্তি বাড়াতে সহায়তা করবে।

ওয়ার্কআউট 2 (পাওয়ারসাল্পটিং) এর জন্য আপনার প্রয়োজন হবে ডাম্বেল 2 জোড়া বিভিন্ন ওজন। কিছু অনুশীলন একটি ডাম্বেল দিয়ে করা হয়, যাতে ওজন আরও বেশি নিতে পারে। প্রশিক্ষণটি কেবলমাত্র আধ ঘন্টার জন্য উচ্চ গতিতে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, সুতরাং এটি আসলে কার্ডিও অনুশীলন। তবে এখানে একটি সাধারণ বায়বীয় অনুশীলন, মূলত আপনি কিছু পেশী গোষ্ঠীর উপর শক্তি ব্যায়াম সম্পাদন করবেন। তবে গতিশীল গতির কারণে আপনার হার্টের হার ক্রমাগত উচ্চতর হবে, যার অর্থ আপনি কেবল পেশী শক্তিশালী করবেন না তবে চর্বি পোড়াবেন।

কেলি কফি-মায়ার স্প্লিট সেশনস

এই প্রোগ্রামটিও বিভক্ত দুই আধ ঘন্টা ভিডিওতে: স্প্লিট সেশনস আপার (ওপরের বডি) এবং স্প্লিট সেশনস লোয়ার (নিম্ন শরীরের জন্য)। এছাড়াও, জটিলটিতে একটি ছোট বোনাস ভিডিও বোনাস ফ্লোর লেগস (15 মিনিট) অন্তর্ভুক্ত ছিল, যেখানে আপনি পেশীগুলির আরও ভাল পারফরম্যান্সের জন্য মাদুর, পা এবং পেটের ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ডের উপর অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

উচ্চতর শরীরের পেশীগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ - উচ্চতর স্লিটস সেশনস। আপনার 3 কেজি বা তারও উপরে ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে। এটি থাকাও বাঞ্ছনীয় পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম, তবে অগত্যা নয় যে কোনও একটি মেয়ে এটি ব্যতীত অনুশীলনগুলি দেখায়। স্টিপার ফিটবলের পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে। ক্লাসে বুক, পিঠ, কাঁধ, বাইসপস এবং ট্রাইসেসের পেশীগুলির জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

স্প্লিট সেশনস লোয়ার - একটি সরু টোন লোড বডি গঠনের প্রশিক্ষণ। আপনি আপনার পাছা এবং পোঁদগুলির আকার উন্নত করবেন, পা হ্রাস করবেন এবং ক্যালোরিগুলি বার করুন। স্কোয়াট, লঞ্জ এবং ডেড লিফ্টের জন্য আপনার একজোড়া ডাম্বেল লাগবে। এছাড়াও কেলি কফি-মায়ারের অফার রয়েছে পা জন্য ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে অনুশীলন, সুতরাং আপনার এই অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যও লাগবে। প্রশিক্ষণ বেশ গতিশীল এবং সমৃদ্ধ।

ফিটনেস 30 মিনিট থেকে আধা ঘন্টা ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার শরীরের উন্নতি করতে, চর্বি পোড়াতে, সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের উন্নতি করতে। নিজের জন্য আকর্ষণীয় প্রোগ্রাম চয়ন করুন এবং কেলি কফি-মায়ারের সাথে বাড়িতে যেতে শুরু করুন।

আরও দেখুন: কেলি কফি-মায়ারের সাথে কার্ডিও পাম্প: কিকবক্সিং + ডাম্বেলগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ