গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, অনেক মহিলা ঘুমের সমস্যার অভিযোগ করেন। আশ্চর্যের কিছু নেই - একটি বড় পেট আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার মেরুদণ্ড ব্যাথা করে এবং বাছুরের ক্র্যাম্প এবং বারবার টয়লেটে যাওয়ার কারণে বিষয়টি আরও খারাপ হয়। এমন অবস্থায় ঘুমাবেন কীভাবে?
এই প্যারাডক্স, যা সত্য যে একটি সময়কালে যখন বিশ্রাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, অনিদ্রাকে প্ররোচিত করে, এটি 70-90% গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি সমস্যা। আপনি আপনার সমস্যার সাথে একা নন! আপনি যদি রাতে জেগে যান, টয়লেটে যাওয়ার জন্য উঠুন, তারপর আপনার জায়গা খুঁজে না পেয়ে বাড়ির চারপাশে দৌড়ান, চিন্তা করবেন না - এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এই সবের উপরে, আসন্ন জন্ম সম্পর্কে চিন্তা আছে। এটি মানসিক ক্ষেত্র যা এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ যে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়।
আপনি জন্মদানের যত কাছে যাবেন, তত বেশি চাপ পাবেন
একটি শিশুর জন্ম একটি বড় পরিবর্তন, অনেক ভয় এবং সন্দেহের সাথে যুক্ত। আপনি ভয় পান যে আপনি পরিচালনা করবেন কিনা, সবকিছু যেমন করা উচিত তেমন হবে কিনা, আপনি আসলে কীভাবে হবে তা নিয়ে ভাবছেন। এটি প্রধানত মহিলাদের ক্ষেত্রে ঘটে যাদের জন্য এটি শুধুমাত্র প্রথম গর্ভাবস্থা, তাই তারা কী আশা করবেন তা পুরোপুরি জানেন না।
এই ধরণের চিন্তাভাবনাগুলি কার্যকরভাবে একটি বিশ্রামের ঘুমে পড়া কঠিন করে তোলে। তবে এটি এত সহজ না হওয়ার অন্যান্য কারণ রয়েছে:
- উন্নত গর্ভাবস্থা একটি কঠিন বিষয়, কারণ জরায়ু ইতিমধ্যেই এত বড় হয়ে গেছে যে এটি বিছানায় অস্বস্তিকর। শুধু ঘুমাতে যাওয়া কঠিন নয় কারণ পেটের ওজন অনেক এবং বড়, তবে প্রতিটি অবস্থান পরিবর্তনের জন্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
- মেরুদণ্ডে ব্যথা শুরু হয় কারণ এটি বেশি ওজন বহন করে।
- প্রস্রাবের সমস্যাগুলিও বৈশিষ্ট্যযুক্ত, কারণ জরায়ু মূত্রাশয়ের উপর চাপ দেয়, তাই আপনি প্রায়শই টয়লেটে যান। আপনার মূত্রাশয়কে কার্যকরভাবে খালি করতে, বাটিতে বসে থাকাকালীন, জরায়ুর উপর চাপ কমাতে আপনার পেলভিসকে পিছনে কাত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পেটটি আলতো করে তুলুন।
- আরেকটি অসুবিধা হল ঘন ঘন নিশাচর বাছুরের ক্র্যাম্প, যার কারণ সম্পূর্ণরূপে নির্ধারিত হয়নি। ধারণা করা হয় যে এগুলো খারাপ সঞ্চালন বা ম্যাগনেসিয়াম বা ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে হয়ে থাকে।
রাতে শান্তিতে ঘুমাবেন কিভাবে?
অনিদ্রার সমস্যাকে কোনো না কোনোভাবে মোকাবেলা করতেই হবে, কারণ এই মুহূর্তে আপনার 8 থেকে 10 ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। বেশ কয়েকটি কারণ ঘুমিয়ে পড়ার গতিকে প্রভাবিত করে, যদি আপনি সেগুলি আয়ত্ত করেন তবে আপনার শেষ পর্যন্ত সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে:
- সাধারণ খাদ্য - ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে শেষ খাবার খান, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্যগুলির আকারে একটি সহজে হজমযোগ্য ডিনার - আইসক্রিম, মাছ, দুধ, পনির এবং পোল্ট্রি। তারা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াবে, যা আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমিয়ে পড়তে দেবে। সন্ধ্যায় কোলা বা চা পান করবেন না, কারণ এতে উত্তেজক ক্যাফেইন রয়েছে, পরিবর্তে লেবু বাম, ক্যামোমাইল বা ল্যাভেন্ডার ইনফিউশন বেছে নিন। গরম দুধ অনিদ্রার জন্য একটি ঐতিহ্যগত প্রতিকার। ক্র্যাম্প এড়াতে, বাদাম এবং ডার্ক চকলেট খেয়ে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করুন।
- ঘুমানোর অবস্থান - এটি সর্বোত্তম হবে, বিশেষ করে বাম দিকে, কারণ ডানদিকে শুয়ে থাকা রক্ত সঞ্চালনের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে (যেমন গর্ভাবস্থার 6 তম মাস থেকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা!)
- শোবার ঘরের সঠিক প্রস্তুতি - আপনি যে ঘরে ঘুমান সেখানে বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না, এটি খুব বেশি উষ্ণ (সর্বোচ্চ 20 ডিগ্রি) বা খুব শুষ্ক হতে পারে না। আপনার বালিশ খুব ঘন হওয়া উচিত নয়। বিছানায় শুয়ে, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু রাখুন এবং 10 পর্যন্ত গণনা করে স্থিরভাবে শ্বাস নিন - এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে, প্রয়োজনীয় তেল, আলো মোমবাতি দিয়ে একটি আরামদায়ক স্নান করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন।