বব হার্পার, ব্ল্যাক ফায়ার থেকে একটি নতুন সংহত প্রোগ্রাম

বব হার্পার দ্বারা সরু শরীর ব্ল্যাক ফায়ার এর সর্বশেষতম একটি জটিল চেষ্টা করুন। হলিউডের বিখ্যাত প্রশিক্ষক আপনার জন্য একটি প্রস্তুত করেছেন a সত্যিই গরম প্রোগ্রাম! আধা ঘন্টা পাঠের জন্য আপনার অ্যাসেসগুলি সর্বাধিক সন্ধান করুন এবং প্রশিক্ষণের 2 মাসের মধ্যে সেরা আকারে পান।

ব্ল্যাক ফায়ারের বর্ণনা

কালো আগুন - উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান workouts একটি নতুন সেট বব হার্পার থেকে এই দুই মাসের ক্রসফিট প্রোগ্রাম যা দিয়ে আপনি সর্বাধিক সক্ষমতা নিয়ে প্রশিক্ষণ পাবেন। বব আপনাকে যথারীতি স্ক্রিনের গতিবিধি অনুসরণ করে, অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি না করে এবং তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে প্রতিদিন কাজ করার প্রস্তাব দেয়। আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পারফরম্যান্স রেকর্ড করবেন, কারণ প্রোগ্রামটির মূল লক্ষ্য আপনাকে আধ ঘন্টা ক্লাসে পাঠানো। এবং আমাকে বিশ্বাস করুন, টাকে সামলাতে ববকে করুন।

বব হার্পার ছাড়াও ব্ল্যাক ফায়ারের কয়েকটি ক্লাস জিমন্যাস্ট এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক আনা গার্সিয়া শীর্ষে রয়েছে। মোট ওয়ার্কআউট সব স্থায়ী 30 মিনিট, ওয়ার্ম-আপ এবং এইচআইচি সহ। তবে ভাববেন না যে এটি চর্বি পোড়াতে খুব কম। আপনি ওজন হ্রাস এবং ওজন মত তীব্র অনুশীলন সম্পাদন, অবশ্যই একটি ঘাম কাজ করবে। পুরো সময়ের প্রোগ্রামগুলির সাথে তুলনীয় শক্তি ব্যবহারের উপর এ জাতীয় প্রশিক্ষণ। বব আপনার ডাল বাড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে কাজ করতে উপরের এবং নীচের অংশে জড়িত।

ওজন সহ আপনি প্রচুর সংখ্যক সিট-ইউপিএস, পুশ-ইউপিএস, কিছু বার্পিজ এবং বিভিন্ন পাওয়ার প্রেস পাবেন। বব এবং আনা আপনাকে ক্লাস জুড়ে প্রেরণা দেয়। পারফর্ম করছে অ্যাকাউন্টে অনুশীলন আপনাকে তার দেহকে চূড়ান্ত দিকে ঠেলে দিতে এবং এমনকি অতিরিক্ত লুকানো মজুদ সন্ধান করতে সহায়তা করবে। ওয়ার্কআউটে গতিতে কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকে (বরাদ্দ সময়ে ব্যায়াম সর্বাধিক পরিমাণ), এবং পরিমাণ (সর্বনিম্ন সময়ে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অনুশীলন)। আপনি চর্বি পোড়াবেন, পেশী স্বরে কাজ করবেন এবং আপনার দেহের আকার উন্নত করবেন।

ব্ল্যাক ফায়ার ক্লাসগুলি নিম্নলিখিত নীতির ভিত্তিতে নির্মিত। বব কয়েকটি তীব্র অনুশীলন নির্বাচন করে যা আপনি একটি বৃত্তে বা বেশ কয়েকটি পদ্ধতির মধ্যে সঞ্চালন করবেন। কিছু অনুশীলন কিছু সময়ের জন্য অ্যাকাউন্টে করা হয়। প্রতিটি নতুন প্রশিক্ষণ সেশনের সাহায্যে আপনার পরিমাণগত সূচকগুলি উন্নত হবে। “আপনি কারও সাথে প্রতিযোগিতা করার চেষ্টা করছেন না, আপনি নিজের সাথে প্রতিযোগিতা করার চেষ্টা করছেন। আপনি আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতি দেখতে পাবেন, কারণ আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছেন itter, "বব হার্পার, ক্লাসের নীতি ব্যাখ্যা করে।

সমস্ত ওয়ার্কআউট ব্ল্যাক ফায়ার এবং ক্লাসের ক্যালেন্ডার

জটিল ব্ল্যাক ফায়ারে 12 টি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে, যার মধ্যে 4 আনা গার্সিয়া নেতৃত্ব দেয়, এবং বাকী - বব হার্পার। প্রোগ্রামটি ব্যবহার করে আন্দোলন উচ্চ তীব্রতাওজন, প্লাইওমেট্রিক্স এমনকি জিমন্যাস্টিকস সহ শক্তির প্রশিক্ষণ সহ।

ব্ল্যাক ফায়ারের মূল বৈশিষ্ট্যটি পুরো প্রোগ্রাম জুড়ে আপনার ফলাফলগুলি স্থির করে দিচ্ছে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট অফার গণনা পয়েন্টের একটি বিশেষ নীতি, যার উপর আপনি আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখবেন। আপনি তাদের ফলাফলের রেকর্ড ছাড়াই করতে পারেন, তবে এটি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করবে।

প্রোগ্রামটি চালাতে আপনার নিম্নলিখিতগুলির প্রয়োজন হবে উপকরণ:

  • এক জোড়া ডাম্বেল
  • বাক্স (আপনি পদক্ষেপ-প্ল্যাটফর্ম প্রতিস্থাপন করতে পারেন)
  • মেডিসিন বল (শুধুমাত্র একটি অনুশীলন)
  • একটি দীর্ঘ কাঠি, আপনি এমওপি ব্যবহার করতে পারেন (কেবলমাত্র একটি ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত, আপনি এটি ছাড়াই করতে পারেন)

বব হার্পার থেকে ওয়ার্কআউট:

  • বডিওয়েট তাবটা। আপনি নিজের ওজন সহ 4 টি অনুশীলন পাবেন। প্রতিটি অনুশীলন 8 সেকেন্ডের জন্য 20 সেট (রাউন্ড) সঞ্চালিত হয় যার পরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম হয়। একটি নতুন অনুশীলন শুরু করার মধ্যে - 1 মিনিট বিশ্রাম। রেকর্ড অধম প্রতিটি অনুশীলনের জন্য সমস্ত রাউন্ড থেকে স্কোর করুন, 4 টি সংখ্যার সংক্ষিপ্তসার করুন এবং ফলাফলটি রেকর্ড করুন। জায়: বাক্স।
  • ভারী ট্যাবটা: পূর্ববর্তী প্রোগ্রামের মতোই আপনি 4 সেকেন্ডের সময়কালে 8 টি পদ্ধতির জন্য 20 টি অনুশীলন সম্পাদন করবেন। পার্থক্য হ'ল এই প্রোগ্রামটি ডাম্বেলগুলি দিয়ে কার্যকর করা হয়। প্রতি রাউন্ডে ব্যায়ামের সর্বনিম্ন সংখ্যায় বডিওয়েট তাবাতার সাথে ফলাফল একই রকম। সরঞ্জাম: dumbbells।
  • মিষ্টি 16: এই অনুশীলনটিতে প্রতিটি অনুশীলনের 2 টি অনুশীলন এবং 8 টি রাউন্ড থাকে। আপনার লক্ষ্য বরাদ্দকৃত রাউন্ডে 16 টি প্রতিনিধি পাওয়া। আপনি যদি করেন, আপনি এই রাউন্ডের জন্য একটি পয়েন্ট পাবেন। ওয়ার্কআউট শেষে আপনার সমস্ত পয়েন্ট চূড়ান্ত সংখ্যার জন্য যুক্ত করুন। মোট রাউন্ডের সংখ্যা 16, সুতরাং আপনি প্রাপ্ত সর্বোচ্চ স্কোরটি 16 এর সমানও হবে this বিশ্রাম. সরঞ্জাম: ওষুধ বল।
  • ওটিএম এয়ার ফোর্সের স্টাইল: এই ওয়ার্কআউটে স্কোর করার জন্য, আপনাকে এক মিনিটের জন্য প্রদত্ত অনুশীলনের 12 পুনরাবৃত্তি করতে হবে। প্রতিটি 4 টি রাউন্ডের জন্য কেবল 5 টি অনুশীলন, সুতরাং সর্বোচ্চ স্কোর 20. কাজটি নিম্নলিখিত উপায়ে জটিল: আপনি 12 বার পুনরাবৃত্তি করার আগে প্রতি মিনিটের শুরুতে আপনার 4 বার বার্পি করা উচিত। আপনি যদি মিনিট শেষ হওয়ার আগে সমস্ত পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করেন, আপনি শিথিল করতে পারেন। সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, লাঠি.
  • ঘূর্ণিঝড় 15। প্রতিটি রাউন্ডে 3 টি বিভিন্ন অনুশীলন থাকে। রাউন্ডের প্রতিটি অনুশীলনের জন্য আপনি প্রতিবার 1 পয়েন্ট পাবেন desired আপনার গতি যত বেশি হবে, আপনাকে সর্বোচ্চ পয়েন্ট পাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। সরঞ্জাম: একটি ডাম্বেল
  • কৌশলগত সহনশীলতা। আপনি যদি ক্লাসগুলির ক্যালেন্ডারটি অনুসরণ করেন তবে এটি আপনার জটিলটির প্রথম পাঠ হবে। এই ওয়ার্কআউটে আপনার 3 টি রাউন্ড এবং 3 টি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি 2 মিনিটের জন্য সঞ্চালন করবেন। আপনি কি মনে করেন যে প্রতিটি রাউন্ডে আপনার সংখ্যার সংখ্যা (আপনার 9 টি সংখ্যা হওয়া উচিত), তাদের স্ট্যাক করুন এবং একটি চূড়ান্ত স্কোর পাবেন। জায়: বাক্স।
  • ট্রিপলেট মই: এই প্রোগ্রামে আপনি 3 টি অনুশীলন পাবেন। প্রথমে আপনি প্রতিটি অনুশীলনের জন্য একটি পুনরাবৃত্তি করবেন, তারপরে দুটি, তারপরে তিনটি এবং শেষ অবধি 15 মিনিট শেষ না হওয়া পর্যন্ত। অর্থাৎ প্রতিটি নতুন রাউন্ডে প্রতিটি অনুশীলনে 1 টি পুনরাবৃত্তি যুক্ত হবে। আপনার চূড়ান্ত গ্রেডটি 15 মিনিটের মধ্যে আপনি করতে পারবেন এমন মোট রাউন্ড। সরঞ্জাম: একটি ডাম্বেল
  • পাওয়ার 10। এই ব্যায়ামটিতে 4 টি অনুশীলনের 10 রাউন্ড, বিরতি ছাড়াই প্রতিটি অনুশীলন 30 সেকেন্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার একটি বিরতি থাকবে, যদি আপনি নির্ধারিত সময়ের আগে অনুশীলনটি শেষ করতে পারেন। প্রতিটি অনুশীলনকে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক রেপ দেওয়া হয়, যদি আপনার কাছে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ তৈরি করার সময় থাকে তবে আপনি নিজেকে 1 পয়েন্ট রেকর্ড করেন। যদি অনুশীলনটি স্থিতিশীল হয়, তবে আপনাকে 30 স্কোর করার জন্য 1 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। আপনি এই প্রোগ্রামটির জন্য সর্বাধিক পয়েন্ট পেতে পারেন - 40 (4 টি অনুশীলনের 10 রাউন্ড)। সরঞ্জাম: dumbbells, বক্স।

আনা গার্সিয়া থেকে ওয়ার্কআউট:

  • এবিসি 1। সংক্ষিপ্তসার এবিসি প্রশিক্ষণ: এ - তত্পরতা, বি - ভারসাম্য, সি - কোর। 4 টি অনুশীলনের প্রোগ্রামে। প্রতিটি অনুশীলন 5 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 30 সেকেন্ডের 15 সেট (রাউন্ড) এ সঞ্চালিত হয়। অনুশীলনের মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম থাকবে। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, একটি রাউন্ডে সর্বনিম্ন reps গণনা করুন। মোট স্কোর পেতে সমস্ত 4 সর্বনিম্ন সংখ্যা যুক্ত করুন। সরঞ্জাম: প্রয়োজন নেই।
  • এবিসি 2: একই প্রোগ্রাম, কেবল এখন আপনি 5 টি অনুশীলন পাবেন এবং সেগুলি প্রথম অংশের চেয়ে চ্যালেঞ্জিং। স্কোরিংয়ের মূলনীতিটি একই, কেবলমাত্র প্রতিটি সময় আপনি প্রতিটি অনুশীলনের জন্য ন্যূনতম মান সহ 5 নম্বর যুক্ত করুন। জায়: বাক্স।
  • জিমন্যাস্টিকস শক্তি 1। এই workout জন্য, আনা তার জিমন্যাস্টিক অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে। এই প্রোগ্রামটিতে 2 টি অনুশীলনের 6 রাউন্ড রয়েছে, যার প্রতিটি এক মিনিট স্থায়ী হয়। অনুশীলনগুলি মূল পেশী সহ প্রধানত শক্তি। স্কোরিং হবে না। সরঞ্জাম: প্রয়োজন নেই।
  • জিমন্যাস্টিকস শক্তি 2: একই অনুশীলনটি কেবল আপনার জন্য 5 টি অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছে, তবে আরও জটিল স্তর। জায়: বাক্স।

ক্যালেন্ডার ব্ল্যাক ফায়ার আপনার দেহকে শিখরে পৌঁছানোর জন্য এমনভাবে সাজানো হয়েছে। আপনি প্রশিক্ষণ দেবেন আক্রমণাত্মক মোডে সপ্তাহে পাঁচ দিন, এবং সপ্তাহে দু'বার - স্থিতিশীল পেশীগুলির স্ট্রেচিং, যোগ এবং বিকাশ করুন।

কমপ্লেক্সটি ব্ল্যাক ফায়ার বব হার্পারের সাথে একসাথে তৈরি করেছিল প্রতিদিনের সাথে পোড়া, যা অনলাইন প্রশিক্ষণের উপর বিশেষজ্ঞ ir অতএব, ক্যালেন্ডার প্রোগ্রামটি যোগব্যায়াম এবং কোচ ডেইলি বার্ন থেকে প্রসারিত অফার করে।

1. জয়েন্টগুলোতে মুক্তি এবং গতিশীলতার জন্য শ্রেণি কোডি স্টোরি (কোডি স্টোরি):

  • 15 মিনিট গতিশীলতা (15 মিনিট)
  • পূর্ণ গতিশীলতা (30 মিনিট)

২. ব্রায়নি স্মিথ (ব্রোহনি স্মিথ) এর সাথে যোগব্যায়াম:

  • ইয়িন যোগ (32 মিনিট)
  • শক্তি পুনরুদ্ধার যোগ (22 মিনিট)

৩. লিন্ডসে মিলার (লিন্ডসে মিলার) এর সাথে পুরো শরীরের জন্য একটি বিশেষ কুশন দিয়ে অনুশীলন করুন

  • উচ্চ বডি ছেড়ে (18 মিনিট)
  • লোয়ার বডি ছেড়ে (18 মিনিট)
  • মোট দেহ ছেড়ে দিন (৩১ মিনিট)

ব্ল্যাক ফায়ার এর পক্ষে মতামত

পেশাদাররা:

1. প্রোগ্রাম বব হার্পার দ্রুত ফ্যাট হ্রাস এবং ওজন হ্রাস জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রশিক্ষণ এইচআইআইটি হ'ল সঠিক উপায় দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে আকারে পেতে।

২. অল্প সময়ের জন্য কালো আগুনের ভিডিও। আপনি দিনে 2 মিনিটের জন্য ব্যস্ত থাকবেন (ওয়ার্ম-আপ এবং হিচাপ সহ) তবে দক্ষতার জন্য এটি পুরো ঘন্টা কর্মসূচির সমতুল্য।

৩. প্রশিক্ষণটি সরল করা হয়েছে, যাতে আপনি জটিল প্রযুক্তি নয়, গতিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

৪. প্রোগ্রাম আপনাকে প্রতিটি বিরতিতে কতগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারে তা রেকর্ড রাখতে উত্সাহিত করে। আপনি প্রতিদিন নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে আপনার আগের রেকর্ড বীট

৫. গণনা পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ আপনি সহজেই আপনার অগ্রগতিটি শক্তিতে রাখবেন এবং অধ্যবসায় পড়াশোনার জন্য একটি অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা।

The. কমপ্লেক্সটিতে 6 টি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট রয়েছে। তুমি করবে আপনার শক্তি, ধৈর্য, ​​শক্তি, ভারসাম্য, স্থিতিশীল পেশী বিকাশ করুন এবং একইসাথে যোগ এবং প্রসারিত মাধ্যমে পুনর্নির্মাণ কাজ করতে নিয়মিত।

This. এটি 7 দিনের জন্য ডিজাইন করা পাঠগুলির একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম ক্যালেন্ডার।

কনস:

1. এই ধরনের তীব্র এবং শক বোঝা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য উপযুক্ত।

২) সবাই পছন্দ করে না ক্রস ফিট / ট্যাবটা শৈলীতে প্রশিক্ষণ, যখন পুরো ক্লাসটি দেওয়া হয় কেবলমাত্র কয়েকটি ব্যায়াম যা কয়েক কোলে পুনরাবৃত্তি হয়।

৩. আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হবে: মেডিসিন বল এবং বক্সিং বা স্টেপ প্ল্যাটফর্ম।

৪. আপনার ফলাফলগুলি রেকর্ড করতে এবং রেকর্ড করতে আপনাকে ক্লাসে খুব জড়িত থাকতে হবে।

ব্ল্যাক ফায়ার - এটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা প্রতিদিন সবচেয়ে ভাল করতে চান is বব হার্পার আপনাকে আমন্ত্রণ জানিয়েছে নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং 2 মাসের প্রশিক্ষণে চমত্কারভাবে আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করুন।

আরো দেখুন:

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন