একটি সোজা বেঞ্চে একটি বারবেল সহ একটি পুলওভার

একটি সোজা বেঞ্চ সরঞ্জাম ব্যায়াম উপর একটি বারবেল সঙ্গে পুলওভার:

1. সোজা বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন।
2. বারবেলটি হাতের দৈর্ঘ্যে ধরে রাখুন। হাতগুলো কনুইয়ের জয়েন্টে সামান্য নমনীয়। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. বাহু বাঁকিয়ে ধরে, ধীরে ধীরে আপনার মাথার পিছনে বারবেলটি নামিয়ে দিন। চরম অবস্থান হল এক মুহূর্ত যখন আপনি বুকের পেশীতে টান অনুভব করেন। এই আন্দোলন সঞ্চালন লক্ষ্য যাতে রড একটি বৃত্ত হিসাবে চলন্ত ছিল.
4. টান অনুভব করে, একই পথ ধরে বারবেলটি সোজা উপরে তুলুন।

ভিডিও অনুশীলন: