উভয় হাত দিয়ে ঢালে ট্র্যাকশন ওজন

উভয় হাতে ওজনের টান এবং কাত — প্রযুক্তিগত অনুশীলন:

1. নিজেকে দুটি ওজন সেট করুন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং নিতম্ব পিছনে ধাক্কা. বাঁকুন, উভয় ডাম্বেল হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং ঢালে অবস্থান করে মেঝে থেকে তুলে নিন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. নিজের উপর ওজন টানুন, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং আপনার কনুই বাঁকুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। ওজন কম করুন, পুনরাবৃত্তি করুন।