দড়ি ব্যায়ামে একটি সমতল বেঞ্চে পুলওভার

ব্যায়াম মেশিন সরঞ্জাম ব্যায়াম তারের একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ উপর পুলওভার:

1. একটি তারের মেশিনের সামনে একটি বেঞ্চ ইনস্টল করুন।
2. বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। হ্যান্ডেলটি স্বাভাবিক গ্রিপ ধরুন। অস্ত্র মাথার উপরে প্রসারিত। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. থ্রাস্ট বাহুটি নিতম্বের দিকে নীচে করুন। আপনার হাত একটি বৃত্তে সরানো উচিত। এখনও কাঁধ. এই আন্দোলন শ্বাস ছাড়তে করা হয়।
4. শ্বাস নেওয়ার সময় হাতের একই গতিপথ বজায় রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।