বিষয়বস্তু
বাড়িতে ওজন কমানোর অন্যতম কার্যকর উপায়কে কার্ডিও-লোড হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই নিবন্ধে আমরা চর্বি পোড়াতে সমস্ত হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউটের দিকে নজর দেব, যা বিখ্যাত প্রশিক্ষক জিলিয়ান মাইকেলস সরবরাহ করে।
এই প্রোগ্রামগুলির প্রতিটি ইতিমধ্যে পৃথক পৃথক বিবেচনা করা হয়েছে। সংক্ষিপ্ত বিবরণের পরে আপনি প্রতিটি ফিটনেস কোর্স জিলিয়ান মাইকেলস এর সম্পূর্ণ এবং বিস্তারিত বিবরণ দেখতে পারবেন।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
- চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
- পেট এবং কোমর + 10 বিকল্পের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
- ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
- ফিটনেস-গাম - মেয়েদের জন্য সুপার-দরকারী গিয়ার
চর্বি জ্বলানোর জন্য জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে কার্ডিও ওয়ার্কআউট
1. কার্ডিও "এক সপ্তাহ কাটা" অংশ
এক সপ্তাহের জন্য ভাগ করা প্রোগ্রামটির দ্বিতীয় অংশটি 30 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট। এটি লোড করা বেশ মারাত্মক, প্রচুর ঝাঁপ দেওয়ার অনুশীলন, তাই প্রশিক্ষণ অসুস্থ হাঁটুর জয়েন্টগুলির জন্য নয়। তবে আপনি যদি জিলিয়ান মাইকেলসের পক্ষে আন্দোলনটি ধীর গতিতে করেন এবং অনুশীলনের সহজ পরিবর্তন করেন তবে বেশিরভাগই এই হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
সারাংশ:
- প্রশিক্ষণের অনুকূল সময়কাল (30 মিনিট);
- প্রায় সমস্ত অনুশীলনগুলি লাফ বা ক্রস কান্ট্রি টাইপ করে, তাই যদি আপনি হাঁটুতে জয়েন্টগুলি ভোগেন তবে এই ব্যায়ামটি সম্পর্কে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন;
- প্রোগ্রামে এক স্তর, এবং তাই বৈচিত্র্য বা প্রগতিশীল জটিলতা প্রত্যাশিত নয়।
এক সপ্তাহ কাটা সম্পর্কে আরও পড়ুন
২. কিকবক্সিং (কিকবক্স ফাস্টফিক্স)
জিলিয়ান মাইকেলস এর আর একটি হোম ওয়ার্কআউট হ'ল "কিকবক্সিং"। এই লড়াইয়ের স্পোর্টস থেকে অনুশীলন হাঁটুর সংযোগের জন্য ঝাঁপ দেওয়ার চেয়ে নিরাপদ। প্রোগ্রামটি তিনটি অনুশীলন নিয়ে গঠিত: হাতের জন্য, পা এবং পেটের জন্য, যা তাদের মধ্যে বিকল্প হওয়া উচিত। ডান ডাম্বেলগুলি অনুশীলন করতে, জিলিয়ান মাইকেলস এই প্রোগ্রামটিতে কিছুটা ওজন প্রশিক্ষণের জন্য অন্তর্ভুক্ত করেছে।
সারাংশ:
- ছোট সময়কালীন প্রশিক্ষণ (20 মিনিট);
- বেশিরভাগ অনুশীলন হ'ল দুর্বল হাঁটুতে জড়িতদের জন্য কিকবক্সিংয়ের উপাদান হ'ল আদর্শ বোঝা;
- কিছুটা পাতলা শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করুন, তাই ডাম্বেলের জন্য;
- "কিকবক্সিং" 3 প্রশিক্ষণের লক্ষ্য বিভিন্ন সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে;
- এটি জিলিয়ান মাইকেলস থেকে চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের কার্ডিও অনুশীলন যা এ্যারোবিক অনুশীলনের প্রাথমিক পর্যায়ে হিসাবে উপযুক্ত।
"কিকবক্সিং" সম্পর্কে আরও পড়ুন
৩. দেহ বিদ্রোহের কার্ডিও অংশ (বিপ্লব সংস্থা)
বর্ধিত চর্বি জন্য সম্ভবত নিখুঁত হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট হ'ল দেহ বিপ্লব এর বায়বীয় অনুশীলন। প্রথমত, তিনটি স্তরের অসুবিধা রয়েছে যা আপনাকে শ্রেণী থেকে শ্রেণিতে উন্নতি করতে সহায়তা করবে। দ্বিতীয়ত, এগুলি 30 মিনিট স্থায়ী হয়, যা প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সময় হিসাবে বিবেচিত হয়: আপনি এমনকি তাদের অর্ধ ঘন্টা প্রোগ্রামের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
সারাংশ:
- প্রশিক্ষণের অনুকূল সময়কাল (30 মিনিট);
- জাম্পিং ব্যায়ামগুলি কিকবক্সিং থেকে আসা আন্দোলনের সাথে মিলিত হয়, যা অনুশীলনগুলিকে পরিবর্তিত করতে সহায়তা করে;
- দেহ বিপ্লবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট তীব্র এবং কম তীব্র ব্যায়ামের মধ্যে পরিবর্তনের মাধ্যমে তুলনামূলকভাবে সহজে স্থানান্তরিত হয়;
- 3 টি স্তরের অসুবিধা স্তর রয়েছে যাতে আপনি পাঠ থেকে পাঠের দিকে অগ্রসর হতে পারেন।
দেহ বিপ্লব সম্পর্কে আরও পড়ুন
৪. কার্ডিও বডিশ্রেডের অংশ
বডিশ্রেড শরীরের বিপ্লবের ধারাবাহিকতা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। শুধুমাত্র এই সময় আপনি আরও স্যাচুরেটেড এবং তীব্র শ্রেণীর জন্য অপেক্ষা করছেন। জটিল বডিশ্রেডে 2 টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত ছিল (রাগান্বিত এবং জ্বলে উঠা), যা একে অপরের থেকে জটিলতায় গুরুতরভাবে পৃথক। যদি রাগান্বিত অন্তর্বর্তী স্তর এবং উপরের ভিডিওর প্রায় প্রত্যেকের জন্যই উপযুক্ত জ্বলে উঠা শুধুমাত্র খুব শক্ত লোকের জন্য উপযুক্ত।
সারাংশ:
- প্রশিক্ষণের অনুকূল সময়কাল (30 মিনিট);
- দুই স্তরের অসুবিধা, সুতরাং অগ্রগতির সুযোগ রয়েছে;
- মধ্যবর্তী স্তর এবং উপরে থেকে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত হবে সহজেই উপলব্ধ ওয়ার্কআউট ফায়ার আপ;
- ইগনিট - সম্ভবত সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং কার্ডিও প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস, যা তীব্র গতি ছাড়াও অনুশীলনের একটি অত্যন্ত পরিশীলিত পরিবর্তন প্রস্তাব করে।
- উভয় প্রোগ্রামে অনেক প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন
বডিশ্রেড সম্পর্কে আরও পড়ুন
৫. অতিরিক্ত মেদ পোড়াও, আপনার বিপাককে গতিময় করুন
সবচেয়ে শক্ত হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি জিলিয়ান মাইকেলস থেকে "আপনার বিপাককে গতি বাড়িয়ে তোলা" হিসাবে বিবেচনা করা হয়। 45 মিনিটের জন্য দৌড়তে এবং নন-স্টপ, ক্যালোরি জ্বলতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য প্রস্তুত হন। প্রথমবারের মতো এই অনুশীলনটি সম্পাদনকারী সবাই নয়, এটি পেরিয়ে যেতে সক্ষম হবে। একটি পাঠে 400-500 ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছিল, এটি একটি অত্যন্ত নিবিড় লোড নির্দেশ করে।
সারাংশ:
- এটি সমস্ত কার্ডিও প্রোগ্রামগুলির মধ্যে দীর্ঘতম গিলিয়ান (55 মিনিট);
- প্রোগ্রামে inter টি অন্তর্বর্তী বিভাগ: কিকবক্সিং, প্লাইওমেট্রিক্স, অ্যারোবিক্স, মেঝে অনুশীলন, কিকবক্সিং, প্লাইওমেট্রিক্স, অ্যারোবিক্স;
- প্রায় সমস্ত অনুশীলনগুলি লাফ বা ক্রস কান্ট্রি টাইপ করে, তাই হাঁটুর দুর্বল জয়েন্টগুলির সাথে এই প্রোগ্রামটি করা খুব সতর্ক হওয়া উচিত;
- প্রোগ্রামের এক স্তর, এবং তাই বৈচিত্র্য বা প্রগতিশীল অসুবিধা আশা করা হয় না;
- এটি সবচেয়ে শক্ত হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি।
"আপনার বিপাক গতি বাড়ান" সম্পর্কে আরও পড়ুন
6. খুনি কার্ডিও
2017 সালে জিলিয়ান মাইকেলস - কিলার কার্ডিও - এর কার্ডিও ওয়ার্কআউট সহ দীর্ঘ প্রতীক্ষিত প্রোগ্রামটি এসেছিল। এটিতে প্রাথমিকভাবে উন্নতদের 2 মিনিটের 20 টি প্রশিক্ষণ সেশন অন্তর্ভুক্ত ছিল। ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে ক্যালোরি জ্বলতে এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অ্যারোবিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, নিজের শরীরের ওজন দিয়ে অনুশীলন করা হয়।
সারাংশ:
- প্রোগ্রামটিতে প্রাথমিক এবং উন্নত স্তরের জন্য 2 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে;
- ওয়ার্কআউট সংক্ষিপ্ত (20 মিনিট);
- 20 সেকেন্ডের কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রামের স্কিম অনুযায়ী অনুশীলনগুলি করা হয়;
- প্রতিটি ব্যায়ামের পরে অল্প সময়ের ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের কারণে, প্রোগ্রামটি সহজেই যথেষ্ট পরিমাণে স্থানান্তরিত হয়;
- 20 মিনিটের জন্য লোড এবং সঠিক প্রশিক্ষণের জন্য আপনি দুটি 40-মিনিটের workouts একত্রিত করতে পারেন।
খুনি কার্ডিও সম্পর্কে আরও পড়ুন
আপনি যদি অ্যারোবিক ব্যায়ামটি আরও গুরুতর করতে চান তবে চর্বি হ্রাস পাওয়ার জন্য হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শান টি প্রোগ্রামের জন্য উপযুক্ত হবে। এটি আরও চ্যালেঞ্জিং এবং উন্নত শ্রেণীর অফার করে যা আপনাকে আপনার ক্রীড়া দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
আরো দেখুন:
- ওজন হ্রাস জন্য শীর্ষ 20 কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন ইউটিউব চ্যানেল পপসুগার
- বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট: অনুশীলন + পরিকল্পনা
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন