অনুশীলনী 1. শুরুর অবস্থান - বসা, সোজা মেরুদণ্ড এবং মাথা উঁচু করে। 3-5 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ শক্তভাবে বন্ধ করুন, তারপর 3-5 সেকেন্ডের জন্য খুলুন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলনী 2. শুরুর অবস্থান একই। 1-2 মিনিটের জন্য দ্রুত পলক ফেলুন।
অনুশীলনী 3. শুরুর অবস্থান - দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। 2-3 সেকেন্ডের জন্য সোজা সামনে তাকান, আপনার সোজা করা ডান হাতটি আপনার সামনে তুলুন, আপনার থাম্বটি সরান এবং 3-5 সেকেন্ডের জন্য এটির দিকে আপনার দৃষ্টি স্থির করুন। আপনার হাত নিচে. 10-12টি পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলনী 4. শুরুর অবস্থান একই। আপনার সোজা করা ডান হাতটি আপনার সামনে চোখের স্তরে তুলুন এবং আপনার তর্জনীর ডগায় আপনার দৃষ্টি স্থির করুন। তারপরে, দূরে না তাকিয়ে, ধীরে ধীরে আপনার আঙুলটি আপনার চোখের কাছে নিয়ে যান যতক্ষণ না এটি দ্বিগুণ হতে শুরু করে। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলনী 5. শুরুর অবস্থান একই। ডান হাতের তর্জনীটি মুখ থেকে 25-30 সেমি দূরত্বে চোখের স্তরে, শরীরের মধ্যরেখা বরাবর রাখুন। 3-5 সেকেন্ডের জন্য, তর্জনীর ডগায় উভয় চোখের দৃষ্টি স্থির করুন। তারপর আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে আপনার বাম চোখ বন্ধ করুন এবং 3-5 সেকেন্ডের জন্য শুধুমাত্র আপনার ডান চোখ দিয়ে আঙ্গুলের ডগায় দেখুন। আপনার হাতের তালু সরান এবং 3-5 সেকেন্ডের জন্য উভয় চোখ দিয়ে আঙুলের দিকে তাকান। আপনার ডান হাতের তালু দিয়ে আপনার ডান চোখ ঢেকে রাখুন এবং 3-5 সেকেন্ডের জন্য শুধুমাত্র আপনার বাম চোখ দিয়ে আঙুলের দিকে তাকান। আপনার হাতের তালু সরান এবং 3-5 সেকেন্ডের জন্য উভয় চোখ দিয়ে আঙুলের দিকে তাকান। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলনী 6. শুরুর অবস্থান একই। আপনার অর্ধ-বাঁকানো ডান হাতটি ডানদিকে সরান। আপনার মাথা না ঘুরিয়ে, আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টি দিয়ে এই হাতের তর্জনীটি দেখার চেষ্টা করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার আঙুলটি ডান থেকে বামে সরান, ক্রমাগত আপনার দৃষ্টিতে এটি অনুসরণ করুন এবং তারপরে বাম থেকে ডানে। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলনী 7. শুরুর অবস্থান - একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসা। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং উভয় হাতের আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করে একই সাথে আপনার চোখের পাতা 1 মিনিটের জন্য বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করুন।
অনুশীলনী 8. শুরুর অবস্থান একই। চোখ অর্ধেক বন্ধ। প্রতিটি হাতের তিনটি আঙুল ব্যবহার করে, একই সাথে উপরের চোখের পাতায় হালকা নড়াচড়া করে টিপুন, 1-2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে চোখের পাতা থেকে আপনার আঙ্গুলগুলি সরিয়ে দিন। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
চোখের ব্যায়াম, যেকোনো জিমন্যাস্টিকের মতো, শুধুমাত্র সঠিকভাবে, নিয়মিত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চালিত হলেই উপকারী। এই ধরনের কমপ্লেক্সগুলির লক্ষ্য চোখের পেশীগুলিকে জড়িত করা, যা সাধারণত নিষ্ক্রিয় থাকে এবং বিপরীতভাবে, যারা প্রধান লোড অনুভব করে তাদের শিথিল করে। এটি ক্লান্তি এবং চোখের রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত সরবরাহ করবে। আপনাকে একবারে দৃষ্টি অনুশীলনের একটি সেটের অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে না: 2টি পুনরাবৃত্তির জন্য দিনে 3-10 বার জিমন্যাস্টিক করা 1-20টির জন্য 30টির চেয়ে ভাল। দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে, আপনার দৃষ্টিকে চাপ না দিয়ে আপনার চোখের পাতাগুলিকে দ্রুত পলক ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি চোখের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
প্রাইমা মেডিকা মেডিকেল সেন্টারে, অভিজ্ঞ চক্ষু বিশেষজ্ঞরা মায়োপিয়ার জন্য ব্যায়ামের একটি পৃথক সেট সুপারিশ করবেন।