ব্যায়াম 1 "পামিং"।
আপনি বিশেষ ব্যায়াম করা শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার চোখ প্রস্তুত করতে হবে, কারণ যে কোনও ক্রিয়াকলাপে আপনার ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, ওয়ার্ম-আপটি চোখের গোলাকে শিথিল করার প্রক্রিয়া হবে। ব্যায়ামকে পামিং বলা হয়।
ইংরেজি থেকে অনুবাদ, "পাম" মানে পাম। অতএব, হাতের এই অংশগুলি ব্যবহার করে সেই অনুযায়ী ব্যায়াম করা হয়।
আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চোখ ঢেকে রাখুন যাতে তাদের কেন্দ্র চোখের স্তরে থাকে। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ হিসাবে আপনার আঙ্গুলের অবস্থান. নীতিটি হল যে কোনও আলো চোখের মধ্যে প্রবেশ করতে বাধা দেওয়া। আপনার চোখের উপর চাপ দেওয়ার দরকার নেই, কেবল তাদের ঢেকে রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কিছু পৃষ্ঠের উপর আপনার হাত বিশ্রাম. আপনার জন্য আনন্দদায়ক কিছু মনে রাখবেন, যাতে আপনি সম্পূর্ণ শিথিল হবেন এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাবেন।
আপনার চোখ শিথিল করার জন্য জোর করার চেষ্টা করবেন না, এটি কাজ করবে না। অনিচ্ছাকৃতভাবে, চোখের পেশীগুলি নিজেকে শিথিল করবে যত তাড়াতাড়ি আপনি এই লক্ষ্য থেকে বিভ্রান্ত হবেন এবং আপনার চিন্তায় দূরে কোথাও থাকবেন। হাতের তালু থেকে সামান্য উষ্ণতা বের হওয়া উচিত, চোখ উষ্ণ করা উচিত। এই অবস্থায় কয়েক মিনিট বসুন। তারপরে, খুব ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে আপনার হাতের তালু খুলুন এবং তারপরে আপনার চোখ, স্বাভাবিক আলোতে ফিরে আসুন। এই অনুশীলনটি দূরদৃষ্টি নিরাময় এবং এটি প্রতিরোধ করতে উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে।
ব্যায়াম 2 "আপনার নাক দিয়ে লিখুন।"
"আমরা আমাদের নাক দিয়ে লিখি।" পিছনে বসুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার নাক একটি পেন্সিল বা কলম। যদি আপনার নাকের ডগাটি দেখতে খুব কঠিন হয়, তবে কল্পনা করুন যে আপনার নাকটি এত ছোট নয়, তবে প্রায় একটি পয়েন্টারের মতো এবং এর শেষের সাথে একটি পেন্সিল সংযুক্ত রয়েছে। চোখ চাপা দেওয়া উচিত নয়। বাতাসে একটি শব্দ লিখতে আপনার মাথা এবং ঘাড় সরান। আপনি আঁকতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার চোখ আপনার দৃষ্টি কাল্পনিক লাইন তৈরি করা থেকে দূরে না নেয়। 10-15 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম 3 "আপনার আঙ্গুলের মাধ্যমে।"
আপনার আঙ্গুলগুলি চোখের স্তরে রাখুন। এগুলিকে সামান্য ছড়িয়ে দিন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার চারপাশের সমস্ত বস্তু পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি না সরিয়ে ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি পাশে ঘুরিয়ে দিন। আপনার আঙ্গুলের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়, আপনি তাদের মাধ্যমে কী দেখতে পাচ্ছেন তা দেখুন। আপনি যদি ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করেন, তাহলে মনে হতে পারে ত্রিশটি বাঁকের পরে আপনার বাহুও গতিশীল। এর মানে হবে ব্যায়াম সঠিকভাবে করা হচ্ছে।
ব্যায়াম 4 "আসুন ঘড়ি সিঙ্ক্রোনাইজ করি।"
দুটি ডায়াল ব্যবহার করুন: একটি কব্জি ঘড়ি এবং একটি প্রাচীর ঘড়ি। আপনার হাতের তালু দিয়ে এক চোখ ঢেকে দিন, দেয়াল ঘড়ির দিকে তাকান, এক নম্বরে ফোকাস করুন। এটি 1 মিনিটের জন্য দেখুন, তারপর আপনার হাতঘড়িটি দেখুন এবং এক নম্বরটি দেখুন। সুতরাং, পর্যায়ক্রমে সমস্ত সংখ্যার দিকে আপনার দৃষ্টি সরান, অনুশীলনের সময় একটি গভীর শ্বাস নিন এবং একটি গভীর শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে অন্য চোখের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, আপনি একটি মধ্যবর্তী বস্তু হিসাবে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করতে পারেন, এটিকে আপনার এবং প্রাচীর ঘড়ির মধ্যে গড় দূরত্বে রেখে। প্রাচীর ঘড়ির দূরত্ব কমপক্ষে 6 মিটার হওয়া বাঞ্ছনীয়।
ভালো দৃষ্টিশক্তির জন্য গাজর, গরুর মাংসের লিভার বা কড লিভার, প্রোটিন এবং তাজা ভেষজ বেশি করে খান। এবং মনে রাখবেন, এমনকি যদি আপনার এখনও চোখের সমস্যা না থাকে তবে তাদের প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম করা খারাপ ধারণা নয়।
প্রাইমা মেডিকা মেডিকেল সেন্টারে, আপনি অভিজ্ঞ চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যারা আপনার দৃষ্টিভঙ্গির বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় রেখে ব্যায়ামের একটি পৃথক সেট সুপারিশ করবেন।