কীভাবে বাড়িতে বিভক্ত করতে হবে তা বিভক্ত করার জন্য একটি সিমুলেটর

আমার স্বপ্নটি কি অল্প সময়ের জন্য প্রসারিত হওয়া এবং বিভক্ত হওয়া উন্নত করা? এই ক্ষেত্রে আপনার অনিবার্য সহকারী বিভক্ত প্রসারিত করার জন্য একটি সিমুলেটর হয়ে উঠতে পারে। দক্ষ, বেদাহীন এবং মনোরম প্রসারিতের জন্য এটি একটি খুব দরকারী ক্রীড়া সরঞ্জাম। টিভি দেখার সময় বা ল্যাপটপে কাজ করার সময় কেবল পাদদেশকে আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন এবং বিভাজনের পিছনে থাকুন।

এটা লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ সিমুলেটারের উপর প্রশিক্ষণ কার্যত বেদনাদায়ক কারণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবস্থায় রয়েছেন। এটি সিমুলেটারে প্রশিক্ষণের বিভাজনের একটি দুর্দান্ত সুবিধা, কারণ এটি সুপরিচিত যে শিথিলতা সাফল্য এবং ভাল প্রসারনের মূল চাবিকাঠি।

আপনি যখন উত্তেজনাপূর্ণ এবং কঠোর হন তখন পেশী এবং লিগামেন্টগুলি খুব খারাপভাবে প্রসারিত হয়। আপনার পায়ের জন্য ক্ল্যাম্পগুলি সহ আরামদায়ক এবং সুবিধাজনক মেশিনটি আপনি শিথিল হবেন, এবং তাই অগ্রগতিটি আরও দ্রুত হবে।

সুতা টানানোর জন্য একটি সিমুলেটর: সাধারণ তথ্য

স্প্লিটগুলি প্রসারিত করার জন্য প্রশিক্ষক হ'ল একটি কাঠামো যা একটি চেয়ারের একটি আসন এবং স্লাইডিং উপাদানগুলির সমন্বয়ে গঠিত যা পা রাখে। সিমুলেটারের মূল কার্যনির্বাহীটি হ'ল: আপনি পায়ের মাঝে পছন্দসই কোণটি সেট করে এটি লক করুন। সুতরাং পায়ের কোনও স্থানচ্যুতি নেই এবং এর অর্থ হল আপনার পেশীগুলি নতুন অবস্থানের সাথে খাপ খায় এবং প্রসারিত হয়।

একবার আপনি যদি মনে করেন যে বর্তমান স্তরটি আয়ত্ত হয়েছে তবে আপনি পায়ের মধ্যবর্তী কোণটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনার অবস্থানগুলি আরও প্রসারিত করার জন্য প্রস্তুত হলে নতুন অবস্থানটি স্থির করুন এবং ফল ঠিক করার জন্য অপেক্ষা করুন। ধাপে ধাপে আপনি পাশের বিভাজনে বসবেন।

বিভাজনের জন্য প্রসারিত করার জন্য এটি কার্যকর অনুশীলনে আসবে:

• যারা নাচ বা জিমন্যাস্টিকের সাথে জড়িত
• যারা একক যুদ্ধ এবং মার্শাল আর্টে জড়িত
• যারা যোগব্যায়াম করেন (আসনকে একটি ভাল প্রসারনের প্রয়োজন হয়)
• যারা নিজের জন্য বিভক্ত করতে চান বা তাদের প্রসারিত প্রদর্শন করতে চান
• যারা তাদের পা সুন্দর এবং টোন করতে চান তাদের জন্য
• যারা একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং ক্রীড়া নেতৃত্ব দেয়।
• এবং শিশুরা যারা ক্রীড়া বিভাগে যায়

শুকনো সরাসরি ব্যবহার কি? বিভাজনগুলি জয়েন্টগুলির দৃff়তা দূর করে, মূত্রনালীর ব্যবস্থাকে উন্নত করে এবং প্রচলনকে উন্নত করে। এছাড়াও, স্ট্রিং প্রসারিত করার সময়, আপনি পেশীগুলি টান এবং পায়ের আকার উন্নত করে।

এবং যদি নিজের শরীরের ওজনের কারণে কোনও প্রশিক্ষক ছাড়াই স্প্লিটগুলি পৌঁছতে বেশ সুবিধাজনক হয় তবে, তারপরে যমুন প্রশিক্ষক কেবল অপরিবর্তনীয়। পার্শ্ব বিভক্ত জন্য আরও প্রসারিত সাধারণত বিভক্ত জন্য প্রসারিত চেয়ে অনেক বেশি সময় নেয়। জড়িত কয়েকজন উল্লেখ করেছেন যে ফরোয়ার্ড বিভাজনটি নিয়মিত প্রশিক্ষণের 1-2 মাস পরে ইতিমধ্যে পাওয়া যায় এবং কেবল 8-12 মাস পরেই অতিক্রম করে।

যমুনার ফল:

1. সিমুলেটর সুঠাম পা দুটি এবং একটি সঠিক এবং প্রাকৃতিক অবস্থানে রেকর্ড করা হয়।
2. সামঞ্জস্যযোগ্য ফুটরেস্টের জন্য ধন্যবাদ আপনি সহজেই পায়ের মধ্যে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য কোণটি ধরে রাখতে পারেন।
3. সুবিধাজনক সমন্বয় পেশীগুলি ব্যথা ছাড়াই লোড এবং প্রসারিত করতে অভ্যস্ত হতে দেয়।
4. কোনও অংশীদারের সহায়তা ছাড়াই একা সহজ প্রসারণের জন্য সুতা প্রসারিত করার জন্য একটি সিমুলেটর।
5. প্রসারিত করার জন্য সিমুলেটারে পাঠ্য টিভি দেখা, বই পড়া, ইন্টারনেট সার্ফিংয়ের সাথে একত্রিত করা সুবিধাজনক।
6. প্রশিক্ষণ বিভক্ত হয়ে, বোঝাটি মসৃণ এবং সমানভাবে হয়, যা আঘাত এবং মচকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
7. সিমুলেটারের মূল নীতিটি ধীরে ধীরে। স্থির অবস্থান => মাংসপেশি এবং লিগামেন্টগুলি ব্যবহৃত => পায়ের মধ্যে অবস্থিত ডিগ্রি বৃদ্ধি => স্থিত অবস্থান => পেশী এবং লিগামেন্টগুলি ব্যবহার করত… .. এবং ধাপে ধাপে সম্পূর্ণ বিভক্ত হয়ে যায়।
8. স্প্লিটগুলি প্রসারিত করার জন্য নিয়মিত অনুশীলনগুলি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, পাগুলিকে আরও পাতলা এবং সুন্দর করতে সহায়তা করে।
9. কিছু মেশিনে সঠিক অগ্রগতির স্কেল রয়েছে, যা ফলাফলটি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।
10. প্রশিক্ষণের বিভাজনটি টিবিয়ার বক্রতা সংশোধন করার জন্যও কার্যকর হবে।

প্রসারিত করার জন্য একটি সিমুলেটর এর অসুবিধা:

1. সিমুলেটারের মানের ব্যয়টি মডেলের উপর নির্ভর করে 6000 রুবেল থেকে শুরু হয়।
2. সিমুলেটারটি হোস্ট করার জন্য আপনার অ্যাপার্টমেন্টে একটি মুক্ত স্থান প্রয়োজন।
3. যমুনার জন্য সিমুলেটারের উপস্থিতি মানে এই নয় যে আপনাকে করতে হবে না। প্রসারিত উপর ক্লাস নিয়মিত হওয়া উচিত।
4. বিভাজনগুলি প্রশিক্ষণ না দেওয়ার জন্য প্রসারিত সিমুলেটর, কেবল ট্রান্সভার্স।

পরের যুক্তিটির সাথে, এটি লক্ষনীয় যে ক্রস প্রশিক্ষণ পায়ে পেশী এবং লিগামেন্টগুলির প্রসারিত বিভাজনগুলিকে উন্নত করবে, তাই ভবিষ্যতে আপনি বসতে এবং বিভক্ত করতে সক্ষম হবেন। স্পষ্টতই, পাশের বিভাজনগুলি দ্রাঘিমাংশের তুলনায় অনেক বেশি আয়ত্ত হয়েছে, সুতরাং প্রশিক্ষক উভয় ধরণের বিভক্তিতে আপনার অগ্রগতি বাড়িয়ে তুলবেন।

আপনি প্রসারিত করার জন্য প্রশিক্ষকের সাথে কত দ্রুত বিভাজন করতে পারেন?

বিভাজন প্রসারিত করার জন্য প্রশিক্ষক অল্প সময়ের মধ্যে আপনার বিভাজনের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, তবে এটি নিজেই ঘটবে না। আপনার প্রতিদিনের কাজ হবে, কমপক্ষে 60 মিনিট প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং আপনি যদি দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে চান তবে 90-120 মিনিটের চেয়ে ভাল better (পেশী এবং লিগামেন্টের অতিরিক্ত কাজ না করার জন্য আপনার অবশ্যই দু'বারের বেশি কাজ করা উচিত নয়)। সপ্তাহে একবার স্ট্রেচিং থেকে কোনও দিন ছুটি দেওয়ার জন্য যাতে দেহ চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারে।

আপনি যদি সুতোর প্রশিক্ষক হন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এক মাসে স্প্লিটগুলি করতে সক্ষম হবেন। তবে এই প্রশিক্ষক স্পষ্টভাবে পেশীগুলির প্রসারিত প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে এবং আপনি আপনার লক্ষ্যটি আরও দ্রুত অর্জন করতে পারবেন। তদতিরিক্ত, পার্শ্ব বিভক্ত জন্য প্রসারিত জন্য এটি একটি অংশীদার থাকা বাঞ্চনীয় যা পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করবে, তবে আপনার যদি সিমুলেটর থাকে তবে আপনি তাদের নিজের বাড়িতে বিভক্ত করতে পারেন!

কত দ্রুত বিভক্ত হবে তা নির্ধারণ করে:

• বয়স (শিশু বা কৈশোর কি সহজেই বিভক্ত হয়)
• প্রসারিত স্তর (আপনি বর্তমানে নমনীয় এবং প্রসারিত হিসাবে)
• জেনেটিক্স থেকে (বিভিন্ন ব্যক্তির লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির বিভিন্ন কড়া থাকে)
• ক্লাসের নিয়মিততা থেকে (আপনি যত বেশি এবং কঠোর করুন, ফলাফল আপনি দ্রুত অর্জন করতে পারবেন)
• ক্লাসের নির্ভুলতা এবং যমুনার ভঙ্গিতে শিথিল করার ক্ষমতা থেকে (ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নীতি, নিয়মিততা এবং নিয়মিততার নীতিতে আটকে)

এবং কেবল প্রশিক্ষকের শেষ ফ্যাক্টরের সরাসরি প্রভাব রয়েছে। পেশী শিথিলকরণ এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি হ'ল সুতার জন্য সিমুলেটার অধিগ্রহণের পক্ষে একটি সিদ্ধান্তক কারণ। যদি কংক্রিটের শর্তাদি সম্পর্কে কথা বলতে হয়, যদি ট্রান্সভার্স স্ট্রেচিং পূর্ণ বিভাজনগুলি খারাপ প্রসারিত দিয়ে গড়ে 1-2 মাসের জন্য 5-6 মাসের জন্য মাস্টার হয় তবে আপনার এক বছর বা তার বেশি সময় লাগতে পারে।

প্রসারিতের অগ্রগতি অগত্যা রৈখিক নয়। এটি ঘটে যে প্রথমদিকে অগ্রগতি দৃশ্যমান হয় না তবে ধীরে ধীরে জয়েন্টগুলির গতিশীলতা এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ ঘটে এবং এটি আরও দ্রুত গতিতে চলে। কখনও কখনও তদ্বিপরীত - প্রসারিত প্রথম মাসে ভাল অগ্রগতি, এবং তারপর একটি দীর্ঘ স্থবিরতা। এর যে কোনও পরিস্থিতিতে কাউন্সিলের একটাই: প্রতিদিন প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া এবং ফলাফলটিতে বিশ্বাস রাখা। সাধারণ গতিতে নিযুক্ত এবং আপনার শরীরের শোনার জন্য লিগামেন্টগুলিকে চাপ দেওয়া এবং চাপ দেওয়া প্রয়োজন হয় না।

সিমুলেটারে স্প্লিটগুলি কীভাবে প্রসারিত করা যায়

আপনি যদি স্প্লিটগুলি প্রসারিত করার জন্য মেশিনটিকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে চান তবে আপনার প্রশিক্ষণটিতে বেশ কয়েকটি স্তর থাকতে হবে:

• প্রসারিত করার আগে গরম করার জন্য অনুশীলন করুন (উষ্ণতা): 15-20 মিনিট
• প্রসারিত করার জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন: 15-20 মিনিট
• সিমুলেটর বিভাজন উপর প্রশিক্ষণ: 30-90 মিনিট

আপনি বিভাজনগুলি করতে স্ট্রেচিং করা শুরু করার আগে, উষ্ণ হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। ঠান্ডা পেশীগুলির জন্য প্রসারিত অনুশীলনগুলি করা বাঞ্ছনীয় নয়! প্রথমত, এটি ফলাফল অর্জনের দৃষ্টিকোণ থেকে অকার্যকর, কারণ কয়েকগুণ ভালভাবে প্রসারিত করতে পেশী এবং লিগামেন্টগুলি উষ্ণ করা হয়। দ্বিতীয়ত, উষ্ণতা ছাড়াই প্রসারিত গুরুতর আঘাত হতে পারে। যদি আপনি কোনও লিগমেন্ট ক্ষতিগ্রস্থ করেন বা একটি পেশী টানেন, তবে বিভাজনগুলি প্রসারিত করে, আপনি কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহের জন্য ভুলে যেতে পারেন। এটি অনিবার্যভাবে ফলাফলগুলিতে গুরুতর রোলব্যাকের দিকে পরিচালিত করবে।

প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন এছাড়াও আপনার লিগামেন্ট এবং পেশী বিভাজন প্রসারিত করার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। এটি হিপ জয়েন্টগুলির জন্য বিশেষত কার্যকর, যা খুব ভঙ্গুর। ট্রান্সফার অনুশীলনটি সম্পাদন করা ওয়ার্কআউটের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনি যদি এক মাসে স্প্লিটগুলি করতে চান তবে নিয়মিত সঞ্চালন করা ভাল।

I. বিভক্ত করতে প্রসারিত করার আগে উষ্ণায়নের জন্য অনুশীলনগুলি

আমরা আপনাকে 7 টি অনুশীলন অফার করি যা আপনি সিমুলেটারে সুতাটি প্রসারিত করার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে সম্পাদন করতে পারেন। প্রতিটি অনুশীলন 1 মিনিটের জন্য সম্পাদন করুন। করণ পরে পাঁচটি ব্যায়াম 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে এবং সব ব্যায়াম আবার পুনরাবৃত্তি করুন। workout আপনি মোট সময়কাল 15 মিনিট প্রতিটি 7 মিনিটের প্রতিটি রাউন্ডে, চক্রের মধ্যে 1 মিনিট বাকি থাকবে না।

1. মাটিতে হাঁটা

2. দড়ি লাফানো

3. সীসা পা দিয়ে হাঁটা

4. বাহু এবং পায়ে বংশবৃদ্ধি করে

5. একটি উত্তোলন হাঁটু সঙ্গে জাম্পিং জ্যাক

6. লেগ উত্তোলন

7. জায়গায় চলছে

II। বিভাজন প্রসারিত করার জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন

আপনি স্ট্রেচিং শুরু করার আগে বেশ কয়েকটি সীসা অনুশীলন করার জন্যও সুপারিশ করা হয় যা আপনাকে আরও কার্যকরভাবে সুড়মুড়ির জন্য ট্রেডমিলটিতে কাজ করতে সহায়তা করবে। ডান এবং বাম দিকে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন ভুলে না, 1-2 মিনিটের জন্য প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখুন। 2 কোলে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

1. জায়গায় লুঞ্জ

2. পার্শ্ববর্তী lunge

3। প্রজাপতি

4. গারল্যান্ড

5. ব্যাঙ

III। সিমুলেটারে বিভাজন প্রসারিত করা

ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন এবং নেতৃত্বের পরে আপনি সুতোর জন্য সিমুলেটর প্রশিক্ষণে যেতে পারেন। একটি বিশেষ লিভারের সাথে পাশগুলিতে পা রাখে (যমজ জন্য ভাল সিমুলেটর তারা সর্বদা উপলব্ধ) এবং আপনার পায়ের মধ্যবর্তী কোণটি সুরক্ষিত করুন। আপনার হালকা অস্বস্তি বোধ করা উচিত তবে কোনও ব্যথা নেই। হ্যামস্ট্রিংয়ে সামান্য টান অনুভূতি হতে পারে, এটি ঠিক আছে, তবে এটি দৃ strong় অস্বস্তি এনে দেওয়া উচিত নয়। পাগুলির মধ্যে কোণ হ্রাস করা এবং পেশী এবং লিগামেন্টগুলি লোডের অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল। টানাটানি দিয়েও টানাটানি হয় না!

প্রথমবার, আপনি দিনে একবার স্প্লিটের জন্য মেশিনটি ব্যবহার করতে পারেন, 2-3 সপ্তাহ পরে সেশনগুলির ফ্রিকোয়েন্সিটি দিনে দুবার বাড়িয়ে তোলেন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে শরীরটি আরও কড়া হওয়ায় সকালের প্রসারিত করা আরও কার্যকর। অন্যদিকে, সন্ধ্যা প্রসারিত সাধারণত আরও মনোরম এবং সহজ হয়। আপনার যদি সুযোগটি থাকে এবং আপনি দ্রুত অগ্রগতি চান, তবে সকাল এবং সন্ধ্যায় এটি করা সম্ভব (একটি উষ্ণ ওয়ার্কআউটের সাথে আপনার সর্বদা করা দরকার!)।

যমুনের জন্য সিমুলেটারের ব্যবহারযোগ্যতা এই যে আপনি প্রসারিত হওয়ার সময় অন্যান্য জিনিসগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন। স্ব-প্রশিক্ষণের জন্য যদি আপনার ক্রমাগত মনোনিবেশ করা এবং তীব্র হওয়া প্রয়োজন, তবে আপনি এখানে বসে এবং তাদের ব্যবসায়ের বিষয়ে যেতে পারেন, সুতোর উপরে সমান্তরালে কাজ করে। অবশ্যই, আমরা বলতে পারি না যে সিমুলেটরটি আপনার জন্য সমস্ত কিছু করে তবে এটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম এবং সহায়ক er

বিভাজনের জন্য প্রসারিত করার জন্য প্রশিক্ষক: কীভাবে চয়ন করবেন

আপনি যদি বিভাজনগুলি প্রসারিত করার জন্য একটি সিমুলেটর কেনার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে সমস্ত দায়বদ্ধতার সাথে এটিতে আসুন। আসল বিষয়টি হ'ল প্রসারিত করার সময় বিচ্ছিন্নতা ব্যবহার করা হয় খুব ভঙ্গুর জয়েন্ট এবং টেন্ডস যা সহজেই একটি গাফিল আন্দোলনের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হয়। উদাহরণস্বরূপ, ইনগুইনাল লিগামেন্ট, হ্যামস্ট্রিংস, পোঁদ এবং সংযোজক। যাইহোক, সামান্যতম ক্ষয়ক্ষতি অনির্দিষ্টকালের জন্য আপনার workouts বন্ধ করবে। সুতরাং আপনার লক্ষ্যটি এক মাস বা অন্য স্বল্প মেয়াদে বিভাজন করা, সম্পাদন করা যাবে না। তদ্ব্যতীত, ক্ষতিগ্রস্ত লিগামেন্টগুলি সম্পূর্ণ নিরাময়ের পরেও সামান্য লোডে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে।

সুতরাং, বিভাজন প্রসারিত করার জন্য একটি সিমুলেটর হওয়া উচিত উচ্চ মানের, আরামদায়ক, নিয়মিত এবং টেকসই। প্রশিক্ষক যদি সুবিধাজনক হন তবে এটির উপর আরাম দেওয়া সহজ, কারণ শিথিল পেশীগুলি অনেক দ্রুত প্রসারিত হয় এবং কম ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এটি সঠিক স্কুলের অগ্রগতির প্রাপ্যতাও কাম্য, যার জন্য প্রশিক্ষক আপনার পায়ের মধ্যবর্তী কোণটি পরিমাপ করে। এটি আপনার ফলাফলগুলি নিরীক্ষণ করতে এবং মুহূর্তে আপনি কোন পর্যায়ে আছেন তা দেখতে সহায়তা করবে।

এম-ফ্লেক্সে সুতা প্রসারিত করার জন্য একটি সিমুলেটর

এম-ফ্লেক্সে টোয়েন টানানোর জন্য একটি সিমুলেটর উচ্চমানের এবং সেরা দামের সাথে ক্রীড়া সরঞ্জামের বাজারের অন্যতম জনপ্রিয় মডেল। সিমুলেটর এম-ফ্লেক্স সুবিধার্থে এবং পারফরম্যান্সের জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, তাই তাঁর সাথে বিভাজনগুলি প্রসারিত করা একটি আনন্দের বিষয়। নরম স্টপগুলিতে পা রাখার জন্য যথেষ্ট, আপনার সুবিধার্থে তাদের দৈর্ঘ্য এবং ব্যাকরেস্ট কোণটি সামঞ্জস্য করুন এবং আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।

যমজ এম-ফ্লেক্সের জন্য প্রশিক্ষক একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় রাষ্ট্রের গ্যারান্টি দেয়, তাই নরম এবং আরামদায়ক প্রসারিত।

সিমুলেটর এম-ফ্লেক্সের সুবিধা কী:

1. ঘোরানো ফুটরেস্ট নির্ভরযোগ্য এবং সুবিধাজনক স্থিরকরণ সরবরাহ করে, যা সঠিক ভঙ্গি রাখতে এবং আঘাত এড়াতে সহায়তা করে।
2. পিছনের দিকে ঝুঁকির কোণ এবং দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যের সমন্বয় আপনাকে বিভিন্ন বৃদ্ধির জন্য আরও আরামদায়ক এবং সুরক্ষিত অবস্থান নিতে দেয়।
3. সামঞ্জস্যযোগ্য লোডের কারণে মসৃণ এবং বেদাহীন স্ট্র্যাচিং সরবরাহ করে।
4. আরামদায়ক স্ট্রেচিং একটি নরম প্যাডেড সিটও সরবরাহ করে এবং থেমে যায়: এটি গুণমানের ছদ্ম চামড়া এবং বিশেষ উপকরণ দিয়ে তৈরি করা হয়, বিভাজনগুলি প্রসারিত করার সময় বোঝা প্রশমিত করে।
5. সিমুলেটরটির ব্যবস্থাপনার সুরক্ষার একটি ভাল মার্জিন রয়েছে এবং ফ্রেমটি উচ্চমানের টেকসই স্টিলের তৈরি। সিমুলেটরটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিবেশন করবে! আপনি বিভাজন করতে সক্ষম হবেন, তবে বহু বছর ধরে প্রসারিত বজায় রাখতেও পারবেন।
6. 0 থেকে 10 (0 থেকে 200 ডিগ্রি) পর্যন্ত ফলাফলগুলি ট্র্যাক করার জন্য সঠিক অগ্রগতির স্কেল আপনাকে ফলাফলকে পরিষ্কারভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখতে সহায়তা করবে।

আপনার বিভাজন প্রসারিত করার জন্য আমার কি একটি সিমুলেটর কিনতে হবে?

আপনি যদি বিভক্ত করতে চান, এবং এটি ক্ষণিকের ইচ্ছা নয়, এবং আপনার স্পষ্ট লক্ষ্য, আপনি তিনটি কারণে বিভাজন প্রসারিত করার জন্য একটি সিমুলেটর কেনা উচিত। প্রথমত, আপনি আলতো করে এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন, যা পেশী তন্তু ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে reduces আপনার ওয়ার্কআউটটি ক্লাসরুমের সিমুলেটরটির বিপরীতে নিরাপদ এবং ট্রমাজনিত নয়, যেখানে উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ অগোছালো, বিশ্রী আন্দোলন বা ভুল বিধান রয়েছে।

দ্বিতীয়ত, প্রশিক্ষককে সুন্দর এবং আরামদায়ক করে প্রসারিত করুন, যাতে আপনার পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায় এবং প্রসারিত করার জন্য আরও মজাদার। যমজ জন্য সিমুলেটর ছাড়াই প্রশিক্ষণের বিপরীতে, যেখানে একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে থাকা দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব অস্বস্তিকর। তৃতীয়ত, আপনি আপনার পছন্দসই সিনেমাগুলি দেখে নিজেকে প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন। আপনার বাহ্যিক চাপ এবং ধরে রাখার বিধিবিধানের দরকার নেই - যমুনার প্রশিক্ষক আপনার জন্য সবকিছু করবেন।

স্ট্রেচিং এক ধরণের অনুশীলন যা যত্ন সহকারে এবং পরিমাপের পদ্ধতির প্রয়োজন। এখানে বোঝা চাপানো অসম্ভব এবং আঘাত করা খুব সহজ এবং কঠোর এবং শক্তিশালী প্রসারিত করার চেষ্টা করার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে ভুলে যাওয়ার জন্য forget জমকালো জন্য সিমুলেটর কেনার সাথে সাথে আপনি আঘাত বা ব্যথা ছাড়াই দ্রুত বিভক্ত করতে পারেন।

আরো দেখুন:

• বাড়িতে নিতম্বের জন্য শীর্ষ 50 অনুশীলন
• বাড়িতে পেটের পেশীগুলির জন্য শীর্ষ 50 অনুশীলন