কঠোর শ্রমের একটি সপ্তাহ: পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য সাগি কালেভ থেকে পাওয়ার ওয়ার্কআউট

শক্তি প্রশিক্ষণের বিশেষজ্ঞ সাগি কালেভ আপনাকে বাড়িতে পেশী শক্তিশালী করতে এবং গড়ে তুলতে একটি কার্যকর প্রোগ্রাম সরবরাহ করে। জটিল শ্রমের জটিল এক সপ্তাহে পাঁচটি ভিডিও পাঠ রয়েছে যা আপনার দেহকে শক্তিশালী, ছিঁড়ে এবং ফিট করবে।

ইস্রায়েলি বডি বিল্ডার সাগি কালেভ, একটি সুপরিচিত ফিটনেস প্রেমীদের প্রোগ্রাম বডি বিস্ট, পুরো শরীরের জন্য পাঁচটি হিংস্র শক্তি প্রশিক্ষণ ফিরিয়ে এনেছে। কঠোর শ্রমের একটি সপ্তাহ("কঠোর পরিশ্রমের সপ্তাহ") হোম ওয়ার্কআউটের অন্যতম জটিল সিরিজ যেখানে আপনাকে আপনার পেশীগুলি বিকাশের জন্য কাজ করতে হবে।

নাম সত্ত্বেও, শুধুমাত্র এই সপ্তাহে এই জটিলটি সম্পাদন করা প্রয়োজন হয় না। ফল অর্জনের জন্য আপনার যতবার পাঁচবার প্রশিক্ষণ সেশনের চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রোগ্রামের বর্ণনা হার্ড শ্রমের একটি সপ্তাহ

প্রোগ্রাম কঠোর শ্রমের একটি সপ্তাহ ঘরে বসে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে এবং একটি ডেস্কটপ প্রোগ্রাম সন্ধান করতে চান এমন পুরুষদের জন্য উপযুক্ত। বেশিরভাগ হোম ভিডিও ওজন হ্রাস এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অতএব, প্রতিটি পাওয়ার অ্যাকাউন্ট একটি বিশেষ অ্যাকাউন্টে। যাইহোক, আপনি যদি কেবল খেলাধুলাই নয়, একজন স্টাইলিশ মানুষও থাকতে চান তবে সর্বদা আনুষাঙ্গিক কেনার বিষয়ে নিশ্চিত হন। বিশেষত, প্রাত্যহিক এবং প্রথাগত স্টাইলের জন্য পুরুষদের ব্যাগগুলি দেখুন: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie

তবে সাগি কালেভ এবং ফিট মেয়েদের এই প্রোগ্রামটি program এবং যারা কেবল পেশী ভর নিয়ে কাজ করতে চান তাদের জন্য নয়, যারা কেবল একটু শরীর টানতে এবং পেশীর স্বর উন্নত করতে চান তাদের জন্যও।

কঠোর পরিশ্রমের এক সপ্তাহ workouts ফিট করার জন্য:

• যারা পেশী শক্তিশালী করতে চান এবং পেশীগুলিতে কাজ করতে চান তাদের জন্য
• যারা চর্বি পোড়াতে এবং দেহের উন্নতি করতে চান তাদের জন্য
• যারা বাড়িতে উচ্চ মানের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সন্ধান করছেন
• যারা শক্তি বিকাশ করতে এবং ত্রাণ তৈরি করতে চান, পেশী শরীর
• যারা প্রোগ্রামটি শেষ করেছেন দেহ বিস্ট এবং সাগি কালেভের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে চাই

সাধারণ প্রোগ্রামে হার্ড শ্রমের এক সপ্তাহের বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• কমপ্লেক্সটিতে 40-45 মিনিটের জন্য চারটি ভিডিও রয়েছে + 30 মিনিটের জন্য ছালের জন্য ভিডিও
• প্রোগ্রাম শক্তি, যাতে আপনার মাঝারি এবং ভারী ওজন ডাম্বেল প্রয়োজন
• ভিডিওটি প্রশিক্ষণের স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, উল্লিখিত প্রোগ্রাম স্তর average অন্তর্বর্তী উন্নতি
• জটিল পেশী বিকাশ এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে
• মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের জন্য উপযুক্ত ওয়ার্কআউট

প্রোগ্রামে হার্ড লেবারের একটি সপ্তাহে 5 টি শক্তির প্রশিক্ষণ আসে:

• প্রথম দিন: বুক এবং পিছনে (45 মিনিট). বুক এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করুন। সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, বার, বেঞ্চ।
• দ্বিতীয় দিন: পা (45 মিনিট). পায়ে পেশীগুলির জন্য কসরত। সরঞ্জাম: ডাম্বেল, বেঞ্চ।
• তৃতীয় দিন: কোর (30 মিনিট). ভূত্বক জন্য প্রশিক্ষণ। সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, চিবুক আপ বার।
• ৪ র্থ দিন: কাঁধ ও অস্ত্র (43 মিনিট) কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করুন। সরঞ্জাম: ডাম্বেল, বেঞ্চ।
• 5 দিন: মোট শরীর (44 মিনিট) পুরো শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ। সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, চিবুক আপ বার।

আপনি যদি পুরো প্রোগ্রামটি চালানোর পরিকল্পনা না করেন তবে আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতি এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পৃথক ওয়ার্কআউট নিতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, পা, মূল or মোট দেহ যাঁরা শরীরের গুণমান নিয়ে কাজ করতে এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত।

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

• টাবাটা ওয়ার্কআউট: ওজন কমানোর জন্য 10 টি অনুশীলন
• পাতলা অস্ত্রের জন্য শীর্ষ 20 সেরা অনুশীলন
• সকালে চলমান: ব্যবহার এবং দক্ষতা এবং মৌলিক নিয়ম
• মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: পরিকল্পনা + অনুশীলন
• ব্যায়াম বাইক: স্লিমিংয়ের পক্ষে কার্যকরীতা এবং কার্যকারিতা effectiveness
• আক্রমণগুলি: আমাদের কেন + 20 বিকল্পের প্রয়োজন
• ক্রসফিট সম্পর্কে সবকিছু: ভাল, বিপদ, অনুশীলন
• কীভাবে কোমর হ্রাস করবেন: টিপস এবং অনুশীলন

প্রোগ্রামের তালিকা এবং কাঠামো এবং কঠোর শ্রমের সপ্তাহ

জটিল কঠোর শ্রমের একটি সপ্তাহ সপ্তাহে আপনাকে বিতরণ করতে হবে এমন 5 টি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করে। তদনুসারে, আপনি সপ্তাহে 5 বার, বিশ্রামের জন্য বরাদ্দ 2 দিন করবেন। আপনি সপ্তাহান্তে করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বুধবার ও রবিবার, বা শনিবার এবং রবিবারor বুধবার ও শনিবার - আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে সমস্ত বিকল্প।

যদি আপনি তাদের পেশীগুলি বিকাশের বিষয়ে কাজ করতে চান, তবে আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না পৌঁছানো পর্যন্ত কমপক্ষে 4-6 সপ্তাহ এই পাঁচটি অনুশীলন অনুসরণ করুন। পেশীর শক্তি বাড়ানোর সাথে সাথে ব্যায়ামটি পুনরায় না করার এবং ডাম্বেলগুলির ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না।

কঠোর শ্রমের এক সপ্তাহের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে, যা নিম্নলিখিত:

• কয়েক জোড়া ডাম্বেল
• অনুভূমিক দণ্ড (আপনি দরজার উপরে মাউন্ট করার জন্য একটি নল সম্প্রসারণকারী ব্যবহার করতে পারেন)
• স্পোর্টস বেঞ্চ (আপনি একটি ফিটবল ব্যবহার করতে পারেন)

ডাম্বেল কি ওজন ব্যবহার করতে হবে? আপনার শক্তি এবং ক্ষমতা উপর ফোকাস। টিম বিচডবডি 2 থেকে 22 কেজি পর্যন্ত একাধিক জোড়া ডাম্বেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি বিভিন্ন ওজনের 3 টি ডাম্বেল রান্না করতে পারেন: লাইটওয়েট (1.5 থেকে 3 কেজি), মধ্যম (4 থেকে 9 কেজি)এবং ভারী (10 কেজিরও বেশি)। এই সর্বনিম্ন মান। আপনি প্রশিক্ষণ এবং তাদের নিজস্ব অগ্রগতি সম্পন্ন করার সাথে সাথে তাদের দক্ষতার উপর নির্ভর করে ডাম্বেলগুলির ওজন সামঞ্জস্য করতে পারেন। যদি আপনি এর সাথে জড়িত থেকে অভিজ্ঞ হন, তবে ব্যবহৃত ডাম্বেলগুলি নিনonওজন।

আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান এবং ঘরে বসে শরীরের ত্রাণ করতে চান তবে ভারী ডাম্বেলগুলির একটি সেট প্রয়োজনীয়। সাগি কালেভ স্বল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সমন্বিত অনুশীলনগুলির সেট সরবরাহ করে, তাই হালকা ওজনের সাথে প্রশিক্ষণের অর্থ হয় না। ওজন ডাম্বেলগুলি সত্যের উপর ভিত্তি করে গ্রহণ করে যে পদ্ধতির সর্বশেষ পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক প্রচেষ্টায় করা উচিত। অবশ্যই, যদি আপনার লক্ষ্য পেশী শক্তিশালীকরণ এবং সহজ স্বন হয় তবে প্রোগ্রামের অধীনে প্রশিক্ষণের জন্য 10 ডলারের মতো পর্যাপ্ত ডাম্বেল হবে।

কঠোর শ্রমের এক সপ্তাহের পর্যালোচনা:

বুক এবং পিছনে পর্যালোচনা:

মোট দেহ সম্পর্কে মতামত:

যদি আপনি এখনও অত্যন্ত নিবিড় অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত না হন এবং আরও traditionalতিহ্যবাহী ওয়ার্কআউটের সন্ধান করছেন তবে এইচএএসফিটের ভিডিওর শক্তিতে মনোযোগ দিন।