Trite, কিন্তু সত্য: সবকিছু জীবনের উপায় উপর নির্ভর করে. বা বরং, আমি বলব, একটি জীবনধারায় – কারণ পৃথিবী পরিবর্তিত হয়েছে, এবং যা কম-বেশি স্থির ছিল (এবং "লাইফস্টাইল" শব্দগুচ্ছ দ্বারা স্থির করা হয়েছিল) মোবাইল এবং গতিশীল হয়ে উঠেছে, তাই এটিকে একটি জীবনধারা বলাই ভাল। সুতরাং, প্রথম জিনিসটি হল চিত্রটিকে একটি জীবনধারায় পরিবর্তন করা। আমাদের চারপাশের পৃথিবী পরিবর্তিত হচ্ছে তা দেখতে, এবং আমরা এটির সাথে পরিবর্তন করতে সক্ষম হচ্ছি, নিজেদেরকে একটি "কৃতিত্বের সেট" হিসাবে নয়, একটি প্রকল্প হিসাবে বিবেচনা করতে। একজন মনস্তাত্ত্বিককে জিজ্ঞাসা করুন এবং মনোবিজ্ঞানী যে স্কুলেই যান না কেন, আপনি শুনতে পাবেন যে আপনার যত বেশি আগ্রহ থাকবে, আপনার জীবনে তত বেশি বৈচিত্র্য আসবে, আপনার বার্ধক্য তত বেশি হবে। যারা ক্রমাগত ক্রসওয়ার্ড পাজল সমাধান করে এবং বৈজ্ঞানিক প্রবন্ধ পড়ে তাদের সেনাইল ডিমেনশিয়া বাইপাস করে। পরিসংখ্যান বলছে: আয়ু সরাসরি শিক্ষার স্তরের উপর নির্ভর করে।
মানসিক চাপের সাথে নিচে, জীবনে আনন্দ আকর্ষণ করুন - এক নম্বর রেসিপি। স্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া আর ব্যায়াম- এগুলো ছাড়া কোথায়! এবং এছাড়াও - মস্তিষ্কের জ্ঞান এবং প্রশিক্ষণ, "আবেগের বাস্তুশাস্ত্র।" এবং, অবশ্যই, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া দরকার। আসুন এই রেসিপিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
অনেক ডায়েট আছে যা দীর্ঘায়ু বাড়ায়। উপরে উল্লিখিত ব্র্যাগ, উদাহরণস্বরূপ, একজন প্রকৃতিরোগ। তিনি বিশ্বাস করতেন যে পর্যায়ক্রমে এটি অনাহারে উপযোগী, খাদ্যের 60% কাঁচা শাকসবজি এবং ফল হওয়া উচিত। ওয়েল, তার নিজের উদাহরণ প্রমাণ করে যে এই খাদ্য দরকারী। কুন্ডলিনী যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক জোয়া ওয়েইডনার তাজা তৈরি খাবার খাওয়া, সকাল ৯টার আগে নাস্তা না করা এবং আপনার শরীরের কথা মনোযোগ দিয়ে শোনার পরামর্শ দেন। "মহিলাদের অবশ্যই দিনে এক মুঠো কিসমিস খাওয়া উচিত, সেইসাথে 9-5 টুকরো বাদাম খাওয়া উচিত," জোয়া ওয়েইডনার বলেছেন, "হলুদ স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী, যেখান থেকে গোল্ডেন মিল্ক তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।" এই আশ্চর্যজনক শক্তি পানীয়টির রেসিপি হলুদ, মরিচ, বাদাম দুধ এবং নারকেল তেল দিয়ে তৈরি করা হয়। পানীয়তে মধু যোগ করা হয়। এই দুধ একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এটি টোন আপ করে, অনাক্রম্যতা উন্নত করে, ওজন এবং স্নায়বিক কার্যকলাপের স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে। এবং অবশেষে, এটা শুধু সুস্বাদু.
সাধারণভাবে, আপনি যদি একজন কাঁচা খাদ্যবাদী, নিরামিষাশী, বা নিরামিষাশী হন, সঠিক ডায়েটে বা শুধু আপনার শরীরের কথা শুনছেন তা কোন ব্যাপার না। অতিরিক্ত না খাওয়া, বাদাম এবং ওমেগা-স্যাচুরেটেড তেল খাওয়া, পণ্যগুলির সতেজতা সম্পর্কে ভুলবেন না এবং তাদের সুবিধাগুলিতে বিশ্বাস করা গুরুত্বপূর্ণ।
সম্প্রতি, আমরা অবশেষে মনে পড়ল যে আমাদের একটি শরীর আছে। এটা একটা ভালো খবর। অদ্ভুতভাবে, পশ্চিমা সংস্কৃতির অনেক সমস্যা, বিশেষ করে, অকাল বার্ধক্যজনিত সমস্যাগুলি খ্রিস্টান বিশ্বদর্শনের মধ্যে রয়েছে। দেহটি পাপী হওয়ার কথা ছিল, এবং দীর্ঘ শতাব্দী ধরে আমরা কীভাবে তা শুনতে হয় তা ভুলে গেছি। XNUMX তম এবং বিশেষত XNUMX তম শতাব্দীতে, যোগব্যায়াম থেকে কিগং পর্যন্ত বিভিন্ন প্রাচ্য শক্তি অনুশীলন জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। পাশাপাশি সমস্ত ধরণের পশ্চিমা কৌশল, পাইলেটস থেকে গায়কদল অনুশীলন, যোগীদের সঠিক ধারণাগুলি ব্যবহার করে এবং মহানগরের বাসিন্দাদের বিশ্বদর্শনের সাথে তাদের মানিয়ে নেওয়া। এই সমস্ত অনুশীলনগুলি শরীরের সাথে অভিন্ন এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করার লক্ষ্যে, দেহে ভারসাম্য তৈরি করা এবং অর্জন করা। অর্থাৎ সম্প্রীতি।
প্রকৃতপক্ষে, সম্প্রীতির ধারণাটি ইউরোপীয় বিশ্ব দৃষ্টিভঙ্গির বেশ কাছাকাছি, এবং আমরা যে প্রাচীন সংস্কৃতি থেকে এই ধারণাটি গড়ে তুলেছি তা কিছুই নয়। কিন্তু প্রাচ্যের দৃষ্টিভঙ্গি ভিন্ন যে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ মধ্যে সামঞ্জস্য থাকা উচিত। এই কারণেই সমস্ত প্রাচ্যের অনুশীলনগুলি দর্শনের সাথে অবিচ্ছেদ্যভাবে যুক্ত, তারা ধ্যান এবং একাগ্রতা অন্তর্ভুক্ত করে, তারা কেবল শরীরের সাথে নয়, মন এবং আবেগের সাথেও কাজ করে। আপনার শরীরকে খেলাধুলার সাথে ক্লান্তির পর্যায়ে লোড করা উচিত নয়, যদিও এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যথার বোঝা শরীরে এন্ডোরফিন তৈরিতে অবদান রাখে, অর্থাৎ এটি একজন ব্যক্তিকে আনন্দের অবস্থায় নিয়ে আসে (রেসিপি নম্বর এক ) – এই লোড অত্যধিক হওয়া উচিত নয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তা যোগব্যায়াম হোক বা জগিং হোক, আমাদের শরীরে - আমাদের নিজেদের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। Gestalt থেরাপিস্ট স্বেতলানা গাঞ্জা আমাকে একটি ভাল ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছিলেন: “আরামে বসুন এবং 10 মিনিটের জন্য আপনার শরীরের সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। উদ্দেশ্যমূলক কিছু করবেন না, শুধু অনুভব করুন এবং আপনি যা অনুভব করেন তা বলতে থাকুন। এইরকম কিছু: আমি বুঝতে পারি যে আমার পা মেঝেতে স্পর্শ করছে, এবং আমার হাত আমার হাঁটুতে আছে ... ” শরীরের একাগ্রতা এবং সচেতনতার এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে তিব্বতি ধ্যানের চেয়ে খারাপ নয় "নিজের কাছে ফিরে যেতে" এবং ব্লকগুলি অনুভব করতে দেয় এবং শরীরে শক্তির প্রবাহ। এবং, অবশ্যই, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে যৌবন হল নমনীয়তা। অতএব, আপনি যাই চয়ন করুন না কেন, আপনার শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা দিন এবং তারপরে এটি আপনাকে কখনই হাসপাতালের বিছানায় নিয়ে যাবে না।
“বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, বার্ধক্য সময়ের সাথে সাথে স্ট্রেস বাড়ানো হয়,” ব্যাখ্যা করেন অধ্যাপক, ডাক্তার অফ মেডিক্যাল সায়েন্সেস ভ্লাদিমির খাভিনসন, ইউরোপিয়ান অ্যাসোসিয়েশন অফ জেরোন্টোলজি অ্যান্ড জেরিয়াট্রিক্সের প্রেসিডেন্ট, সেন্ট পিটার্সবার্গ ইনস্টিটিউট অফ বায়োরেগুলেশন অ্যান্ড জেরোন্টোলজির পরিচালক৷ মানসিক চাপ এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়ার প্রতি আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া শারীরবৃত্তীয়ভাবে অভিন্ন। সেজন্য যারা মানসিক চাপকে দূরে রাখতে জানেন তারা দীর্ঘজীবী হন। এই কারণেই সেই ক্রিয়াকলাপগুলির দিকে মনোনিবেশ করা মূল্যবান যা আপনাকে নেতিবাচককে ছেড়ে দিতে এবং ইতিবাচক আবেগের দিকে যেতে দেয়। এটি নাচ বা আঁকা, রান্না বা হাঁটা, ধ্যান বা একটি মন্ডলা বয়ন হতে পারে। আপনি যদি অভিজ্ঞতা থেকে যেতে না পারেন - আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী! "অভিজ্ঞতা" শব্দের উপসর্গটি খুব নিখুঁতভাবে বর্ণনা করে যা আমাদের আবেগের অতল গহ্বরের ধারে টানে - একই জিনিসে ফিরে আসা, সব সময় নেতিবাচক আবেগ, ভয় বা ব্যথা, আকাঙ্ক্ষা বা করুণার সাথে পুনরায় অভিজ্ঞতা লাভ করে, আমরা ক্রমাগত বার্ধক্যের দিকে অগ্রসর হচ্ছে, গতি বাড়াচ্ছে এবং তার গতিপথকে দ্রুততর করছে।
“এটা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের সময়ে আমরা দ্রুত বার্ধক্য অনুভব করছি। কারণ মানুষের জীবনের সীমা আজ তার গড় সময়কালের চেয়ে অনেক বেশি। বাইবেলে এটি সঠিকভাবে লেখা আছে – একজন ব্যক্তির আয়ু 120 বছর। আমাদের সম্পদ হল শরীরের স্টেম সেল, তারা প্রতিটি অঙ্গে, সর্বত্র, তারা শরীরের খুচরা যন্ত্রাংশের মতো। এবং যদি আপনি সঠিক জায়গায় তাদের সক্রিয় করার একটি উপায় খুঁজে পান, এটি সক্রিয় সুস্থ দীর্ঘায়ু সমস্যা সমাধানের চাবিকাঠি, "ভ্লাদিমির খাভিনসন যোগ করেন।
"রিসোর্স অ্যাক্টিভেশন" এর কীগুলি ভিন্ন হতে পারে। অবশ্যই, জেনেটিক্স হল ভিত্তি, এবং তাই আপনার জেনেটিক পাসপোর্ট আঁকতে এটি দরকারী - যা আপনাকে অপ্রীতিকর রোগের প্রবণতা আছে কিনা এবং বার্ধক্য দ্বারা নির্ণয়ের "তোড়া" পাওয়ার সম্ভাবনা কী তা খুঁজে বের করতে দেয়। . দেখা যাচ্ছে যে আপনার জেনেটিক্স জেনে, আপনি অনেক অসুবিধা এড়াতে পারেন। ইনস্টিটিউট অফ বায়োরেগুলেশন অ্যান্ড জেরোন্টোলজি ওষুধ এবং জৈব-অ্যাডিটিভস - পেপটাইডগুলির একটি সিরিজ তৈরি করেছে যা সঠিক সময়ে সঠিক জায়গায় স্টেম সেলগুলির কাজ "শুরু" করতে সহায়তা করে৷ এটা একটু চমত্কার শোনাচ্ছে, কিন্তু অনুমোদন এবং পরীক্ষা প্রমাণ করে যে শরীরের পেপটাইড নিয়ন্ত্রণ কাজ করে।
দীর্ঘায়ু পূর্ব দৃশ্য অবহেলা করবেন না. আয়ুর্বেদ, ভারতের দর্শনের সাথে সম্পূর্ণ সঙ্গতিপূর্ণ, স্বাস্থ্যের ভিত্তিতে ভারসাম্য দেখে - দোষের ভারসাম্য। তবে মূল জিনিসটি ভারসাম্য অর্জন করা নয়, আপনার নিজের প্রাকৃতিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা - এবং তাই আয়ুর্বেদ প্রতিটি রোগীর সারাংশ উল্লেখ করে একটি পৃথক পদ্ধতির প্রচার করে। যাইহোক, সর্বজনীন রেসিপিগুলিও রয়েছে - পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলার সময় আমরা ইতিমধ্যেই উল্লেখ করেছি এইগুলি।