কিভাবে প্রতিদিনের অভ্যাস গড়ে তুলবেন
একবারে একাধিক অভ্যাস গড়ে তোলা লোভনীয় শোনায়, কিন্তু এটি ভুল পদ্ধতি। একটি অভ্যাসের অপব্যবহার বাকিদের উপর ডমিনো প্রভাব ফেলবে, যার অর্থ আপনার দ্রুত অর্জিত সমস্ত অভ্যাস পড়ে যাবে। এই কারণে, বিষণ্নতা শুরু হতে পারে, যা থেকে বেরিয়ে আসা বেশ কঠিন হবে।
প্রতি মাসে একটি অভ্যাস গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।
নিজেকে সময়সীমা দেবেন না: প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস অন্যদের তুলনায় তৈরি করা সহজ হবে, প্রত্যেকটি যতই সময় নেয় না কেন।
“আপনার অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে ঠিক করুন এবং পিছিয়ে পড়বেন না।
- আপনি যদি হোঁচট খেয়ে থাকেন তবে শান্ত হোন। নিজের উপর রাগ করার পরিবর্তে, এটি একটি শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি কি কারণে ভ্রমণ করেছেন তা খুঁজে বের করুন, বাহ্যিক কারণগুলির সাথে মোকাবিলা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন।
আপনার অর্জিত প্রতিটি অভ্যাসের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
- একবার আপনি একটি অভ্যাস গড়ে তুললে, মনে রাখবেন যে এটি একটি নতুন তৈরি করার সময়।
ঠাহর করা
আপনি যখন বিছানায় যান, রঙে কল্পনা করুন আগামীকাল কেমন হওয়া উচিত। টপিক থেকে টপিক ঘোরাফেরা করার পরিবর্তে, আগামীকাল কী হবে তার উপর আপনার মনকে ফোকাস করুন। আগে থেকে একটি নতুন দিনের পরিকল্পনা করা আপনাকে এটিতে সহজে এবং আরও মসৃণভাবে প্রবেশ করতে সহায়তা করবে এবং আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা আগে থেকেই জানতে পারবেন।
আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন
আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে না পারার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল অগ্রাধিকার দিতে অক্ষমতা। সম্ভবত, আপনি একই সময়ে জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্র থেকে অনেক কিছু করার চেষ্টা করছেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনার লক্ষ্য কি এবং প্রধান জিনিস কি? আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, লক্ষ্য অর্জনে হস্তক্ষেপ করে এমন সমস্ত কিছু পরিত্যাগ করুন। আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা করার পরে আপনি সর্বদা এই জিনিসগুলিতে ফিরে আসতে পারেন।
সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠ
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে আপনার সকালের আচারগুলি ধীরে ধীরে (পরবর্তী পয়েন্ট) নিতে সাহায্য করে, ঝগড়া না করে, এবং সাধারণত সারা দিনের জন্য সঠিক মেজাজ সেট করে। মনে রাখবেন, আপনি যখন কাজের জন্য দেরি করেন, তখন সাধারণত সারা দিন ব্যস্ত, নার্ভাস এবং চাপের হয়ে ওঠে। আপনি যদি আগে ঘুম থেকে উঠেন তবে আপনার দিনটি শান্ত এবং পরিমাপ করা হবে।
সকালের আচার তৈরি করুন
ঘুম থেকে উঠুন এবং দিনের শুরুর আগে একই ক্রমে এগুলি করুন: এক গ্লাস জল পান করুন, ব্যায়াম করুন, একটি বই পড়ুন এবং আরও অনেক কিছু করুন। এমন কিছু করুন যা দিনের বেলায় আপনার কাছে সাধারণত সময় থাকে না এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে সুখী করে। সকালের আচারগুলি আপনাকে সারা দিন একটি ভাল মেজাজে থাকতে সাহায্য করবে।
জলপান করা
আপনার শরীর থেকে রাতারাতি তৈরি হওয়া টক্সিন পরিষ্কার করতে সকালে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সাহায্য করবে না, এটি আপনার বিপাককেও বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে শক্তি জোগাবে। আরও বিশুদ্ধ অ-কার্বনেটেড জল পান করার চেষ্টা করুন।
সামঞ্জস্যপূর্ণ পান
বিশ্বের জনসংখ্যার মাত্র 2% সফলভাবে মাল্টিটাস্ক করতে পারে। বাকিরা, এমনকি যদি তারা একই সময়ে দশটি কাজ নেয়, তবে তাদের কাজটি ভালভাবে করতে পারে না এবং প্রচণ্ড চাপ অনুভব করতে শুরু করে। আপনার করণীয় তালিকা থেকে একটি আইটেম বাছাই শুরু করুন এবং এটিতে ফোকাস করুন। এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি, তবে এটি আপনাকে কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে এবং আপনার কাজের মান উন্নত করতে সহায়তা করবে।
minimalism চয়ন করুন
বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে বিশৃঙ্খলার কারণে মাথায় গোলমাল বাড়ে। আপনার ঘর পরিষ্কার করুন এবং আপনি আর ব্যবহার করেন না বা আগে কখনও ব্যবহার করেননি এমন সবকিছু থেকে মুক্তি পান। আপনার প্রয়োজন নেই এমন জিনিসগুলির জন্য দুঃখিত হবেন না, সেগুলি ফেলে দিন। আপনি বন্ধু এবং পরিচিতদের বিতরণ করতে পারেন, দাতব্য পাঠাতে পারেন, কিন্তু আপনার যা প্রয়োজন নেই তা সংরক্ষণ করবেন না। প্লাস, ভবিষ্যতে, আপনি পরিষ্কার করার সময় সাশ্রয় করবেন, কারণ আপনাকে এই সব ধুলো করতে হবে না!
অনলাইন সীমানা সেট করুন
স্ট্যাটাস আপডেট, মেমস, গল্প, ফটো এবং ভিডিওর অনলাইন জগতে ধরা পড়া খুব সহজ। আমরা ইন্টারনেটের জগতে কী ঘটছে তা দেখার জন্য আকৃষ্ট হয়েছি, সেই ব্লগারের কী হয়েছিল যিনি একটি নতুন ভিডিও তৈরি করেছিলেন, "জেলিফিশ" এ কী খবর প্রকাশিত হয়েছিল এবং আরও অনেক কিছু। এবং এই সব অনেক সময় এবং মস্তিষ্কের নিউরন লাগে! যারা ইন্টারনেটে কাজ করেন তাদের জন্য সবচেয়ে কঠিন বিষয়। প্রতিদিনের সেরা অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি হল সকালে এবং দিনে কয়েকবার ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা। আপনার অনলাইন কার্যক্রমের জন্য নির্দিষ্ট সময় উইন্ডো তৈরি করুন। আপনি আপনার সহকর্মী বা বসের কাছ থেকে জরুরী ব্যবসা পেয়ে থাকলে আপনার ইমেল চেক করা ঠিক আছে, কিন্তু আপনি যদি চেক করে থাকেন এবং কোনো ইমেল না থাকে, তাহলে ইন্টারনেট বন্ধ করুন এবং বাস্তব জীবনে ফিরে আসুন।
সন্ধ্যার আচার তৈরি করুন
আপনার সন্ধ্যার রুটিন আপনার সকালের রুটিনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ যেমন এটি আপনার শরীরকে ভালো রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। আরামদায়ক রুটিন তৈরি করুন (স্নান, বই পড়া ইত্যাদি) যা ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে শুরু হয় এবং সেগুলিকে আপনার শরীরে একটি সংকেত হিসাবে ব্যবহার করুন যে এটি ঘুমিয়ে পড়ার সময়।