আমার প্রায়ই মাথাব্যথা হয়। আমি যা খাচ্ছি তার কারণে কি এটা হতে পারে?
হ্যাঁ, এটা অবশ্যই হতে পারে। একটি সাধারণ উদাহরণ হল মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট, একটি স্বাদ বৃদ্ধিকারী যা প্রায়শই চীনা রেস্তোরাঁর পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে ব্যবহৃত হয়। যারা এই পদার্থের প্রতি সংবেদনশীল, তাদের শরীরে প্রবেশ করার 20 মিনিট পরে, মনে হয় যেন একটি হুপ তাদের মাথা একসাথে টানছে। থ্রবিং ব্যথার বিপরীতে, এই ব্যথা ক্রমাগত কপালে বা চোখের নীচে অনুভূত হয়। প্রায়শই এই ধরনের ব্যথা গৃহস্থালীর অ্যালার্জির কারণে হয়, তবে কখনও কখনও আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক খাবার যেমন গম, সাইট্রাস ফল, দুগ্ধজাত পণ্য বা ডিম দায়ী হতে পারে।
আরও সাধারণ হল মাথাব্যথা যা তথাকথিত ক্যাফেইন প্রত্যাহারের কারণে ঘটে। এটি একটি ধ্রুবক নিস্তেজ ব্যথা যা শরীর প্রতিদিন ক্যাফিনের ডোজ গ্রহণ করার সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনি ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য থেকে ক্যাফেইন বাদ দিয়ে এই মাথাব্যথাগুলি স্থায়ীভাবে দূর করতে পারেন।
মাইগ্রেন অন্যতম বিরক্তিকর মাথাব্যথা। একটি মাইগ্রেন শুধুমাত্র একটি গুরুতর মাথাব্যথা নয়; এটি সাধারণত একটি কম্পনকারী ব্যথা, প্রায়শই মাথার একপাশে অনুভূত হয়, যা থেকে মুক্তি পাওয়া এত সহজ নয়। এটি কয়েক ঘন্টা এবং কখনও কখনও দিন স্থায়ী হতে পারে। ব্যথার পাশাপাশি, কখনও কখনও পেটে বমি বমি ভাব এবং এমনকি বমিও হতে পারে। কখনও কখনও একটি মাইগ্রেনের আগে একটি আভা, একদল চাক্ষুষ উপসর্গ যেমন ফ্ল্যাশিং লাইট বা অন্যান্য সংবেদনশীল ঘটনা। কিছু খাবার এই মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, যেমন মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, ক্ষুধা, মাসিকের কাছাকাছি সময় বা আবহাওয়ার পরিবর্তন হতে পারে।
কি খাবার মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে?
অনেকেই জানেন যে রেড ওয়াইন, চকলেট এবং বয়স্ক চিজ মাইগ্রেন হতে পারে। কিন্তু মাইগ্রেনের রোগীদের জন্য অত্যন্ত কঠোর ডায়েট নির্ধারণ করে এবং তারপরে ধীরে ধীরে খাদ্যতালিকায় খাবার যোগ করে, গবেষকরা আরও সাধারণ খাদ্যের ট্রিগার শনাক্ত করতে সক্ষম হন: আপেল, কলা, সাইট্রাস ফল, ভুট্টা, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মাংস, বাদাম, পেঁয়াজ, টমেটো। , এবং গম।
এটি লক্ষ করা উচিত যে একটি আপেল, কলা বা অন্যান্য সাধারণ মাইগ্রেনের ট্রিগারগুলির মধ্যে ক্ষতিকারক কিছুই নেই। তবে একইভাবে যে কিছু লোক তাদের অ্যালার্জির কারণে স্ট্রবেরি এড়াতে বাধ্য হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রায়শই সেগুলি পান তবে মাইগ্রেন সৃষ্টি করে এমন খাবারগুলি এড়ানো মূল্যবান।
পানীয়গুলির মধ্যে, ট্রিগারগুলি কেবল উপরে উল্লিখিত রেড ওয়াইনই নয়, যে কোনও ধরণের অ্যালকোহল, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং কৃত্রিম স্বাদ এবং/অথবা মিষ্টিযুক্ত পানীয়ও হতে পারে। অন্যদিকে, কিছু খাবার প্রায় কখনই মাইগ্রেনের কারণ হয় না: বাদামী চাল, সেদ্ধ সবজি এবং সেদ্ধ বা শুকনো ফল।
আমি কীভাবে বলতে পারি কোন খাবারগুলি আমার মাইগ্রেনের কারণ?
নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি আপনার শরীরের সংবেদনশীলতা শনাক্ত করতে, 10 দিন বা তারও বেশি সময়ের জন্য সমস্ত সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি বাদ দিন। একবার আপনি মাইগ্রেন থেকে পরিত্রাণ পেয়ে গেলে, প্রতি দুই দিনে আপনার ডায়েটে একটি পণ্য ফিরিয়ে দিন। মাথাব্যথার কারণ কিনা তা দেখতে প্রতিটি খাবার বেশি করে খান। আপনি যদি একটি ট্রিগার খাদ্য খুঁজে পেতে পরিচালনা করেন তবে এটি আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিন।
যদি এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা না করে তবে বাটারবার বা ফিভারফিউ টিংচার নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই ভেষজ সম্পূরকগুলি স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানে বিক্রি হয় এবং নিরাময়ের পরিবর্তে প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এই ভেষজগুলির বৈশিষ্ট্যগুলির একটি গবেষণায়, এটি দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা কম মাইগ্রেন অনুভব করতে শুরু করেছে এবং উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই মাইগ্রেনের ব্যথা হ্রাস পেয়েছে।
খাবার ছাড়া অন্য কিছু কি মাথাব্যথার কারণ হতে পারে?
খুব প্রায়ই মানসিক চাপের কারণে মাথাব্যথা হয়। এই ব্যথাগুলি সাধারণত নিস্তেজ এবং অবিচ্ছিন্ন (স্পন্দিত হয় না) এবং মাথার উভয় পাশে অনুভূত হয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে সর্বোত্তম চিকিত্সা হল শিথিলকরণ। আপনার শ্বাসের গতি কমিয়ে দিন এবং আপনার মাথা এবং ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি শ্বাসের সাথে, আপনার পেশী ছেড়ে টান কল্পনা করুন। আপনি যদি প্রায়ই স্ট্রেসের মাথাব্যথা পান তবে প্রচুর বিশ্রাম এবং ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।
একটি চূড়ান্ত নোট: কখনও কখনও মাথাব্যথা মানে আপনার শরীরের সাথে কিছু ভুল হতে পারে। আপনার যদি গুরুতর বা ক্রমাগত মাথাব্যথা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার জ্বর, ঘাড় বা পিঠে ব্যথা বা স্নায়বিক বা মানসিক লক্ষণ থাকে।