জিলিয়ান মাইকেলস সহ সমস্ত ওয়ার্কআউট: সর্বাধিক সম্পূর্ণ বিবরণ!

জিলিয়ান মাইকেলস একজন বিখ্যাত আমেরিকান প্রশিক্ষক, ওজন কমানোর জন্য অসংখ্য ভিডিও কোর্সের লেখক। প্রোগ্রামের কার্যকারিতা Gillian তার ভক্তদের লক্ষ লক্ষ প্রমাণিত. 90 টিরও বেশি দেশে সম্প্রচারিত সবচেয়ে বড় হারানো ম্যারাথন রিয়েলিটি শোতে কোচিংয়ের পরে তিনি বিখ্যাত হয়েছিলেন। এখন প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস হল সবচেয়ে জনপ্রিয় পণ্য হোম ফিটনেস এক.

বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য আমরা আপনাকে নিবন্ধগুলি পড়ার পরামর্শ দিই:

• কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
• ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
• ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
• পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
• উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
• তবাটা প্রশিক্ষণ: ওজন কমানোর জন্য 10 রেডিমেড ব্যায়াম

জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে প্রশিক্ষণের সুবিধা

1. গিলিয়ান প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় বিষয়বস্তু অফার করে: স্বতন্ত্র সমস্যার ক্ষেত্রে এবং পুরো শরীরের জন্য।
2. এর প্রোগ্রামের কার্যকারিতা লক্ষ লক্ষ অনুগামীদের কাছে প্রমাণিত। এটি একটি ফর্মের দিকে পরিচালিত করে এবং বিশ্বজুড়ে অনেক মেয়ে খেলাধুলায় প্রবেশ করে।
3. Gillian সঙ্গে কি, এটা এমনকি একটি শিক্ষানবিস জন্য সম্ভব. বিখ্যাত প্রোগ্রাম "স্লিম ফিগার 30 দিন (30 দিনের ছিদ্র)" দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শরীরকে সুন্দর এবং ফিট করুন।
4. জিল জানে কোন বাক্যাংশগুলোকে অনুপ্রাণিত করতে হবে। এটির সাথে আপনার শেষ পর্যন্ত অনুশীলন শেষ না করা বা পেশা ছেড়ে দেওয়া খুব কঠিন হবে।
5. বাড়িতে ভিডিওকোর্স প্রশিক্ষণ দিন, আপনার বিশেষ সরঞ্জাম বা কিছু বিরল সরঞ্জাম থাকার দরকার নেই।
6. সমস্ত প্রোগ্রামের ভিত্তি হল গিলিয়ান একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ। এই মুহুর্তে এটি ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় যা সত্যিই আধুনিক ফিটনেসের একটি যুগান্তকারী ছিল।
7. জিল হল একটি সমন্বিত প্রোগ্রাম যা স্লিমিং এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সমস্ত পেশী থেকে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনাকে স্বাধীনভাবে ক্লাস একত্রিত করার দরকার নেই, দক্ষ কোচ ইতিমধ্যেই আপনার নিখুঁত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করেছেন।
8. আপনি যদি সবেমাত্র ওজন কমানো শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে আপনার ব্যায়াম আপনার প্রয়োজন। পরিষ্কার, অ্যাক্সেসযোগ্য, বৈচিত্র্যময় এবং মাঝারিভাবে নিবিড় ক্লাস আপনাকে একটি সুন্দর চিত্র অর্জনে সহায়তা করবে।
9. জিলিয়ান মাইকেলস থেকে নিয়মিত নতুন প্রোগ্রাম নিয়ে আসে: সাধারণত প্রতি বছর 2 বার কোচ একটি নতুন ওয়ার্কআউট ঘোষণা করেন। উদাহরণস্বরূপ, poslednyuyu টোন অ্যান্ড শেড, 10 মিনিটের বডি ট্রান্সফরমেশন, কিলার কার্ডিও (নীচে বর্ণনার লিঙ্ক)।
10. জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে কীভাবে একটি প্রোগ্রাম আপনার প্রয়োজন তা বোঝার জন্য শুরুতেই, নিবন্ধটি পড়তে ভুলবেন না:

• জিলিয়ান মাইকেলস কী প্রোগ্রাম শুরু করবেন তা দিয়ে: 7 সেরা বিকল্প
• ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস: বছরের জন্য একটি পরিকল্পনা

সমস্ত ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস

ভিডিও প্রোগ্রামের সংখ্যা এবং বৈচিত্র্যের ক্ষেত্রে প্রশিক্ষকদের মধ্যে গিলিয়ানই নিখুঁত নেতা। লিঙ্কগুলিতে ক্লিক করে (লিঙ্কগুলি একটি নতুন উইন্ডোতে খুলবে), আপনি টিপস এবং সুপারিশ সহ নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটের সম্পূর্ণ বিবরণ পড়তে পারেন

30, 60 বা 90 দিনের জন্য সমন্বিত প্রোগ্রাম:

• জিলিয়ান মাইকেলস: 30 দিনের মধ্যে স্লিম ফিগার জিলিয়ান মাইকেলস - 30 দিনের শ্রেড (রাশিয়ান ভাষায়)
• জিলিয়ান মাইকেলস: 30 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করুন জিলিয়ান মাইকেলস - 30 দিনে ছিঁড়ে গেছে!
• জিলিয়ান মাইকেলস: শরীরের বিপ্লব / জিলিয়ান মাইকেলস - শারীরিক বিপ্লব
• জিলিয়ান মাইকেলস: বডি শেড / জিলিয়ান মাইকেলস বডি শেড

বেলি প্রেস:

• জিলিয়ান মাইকেলস: 6 সপ্তাহে ফ্ল্যাট পেট জিলিয়ান মাইকেলস - 6 সপ্তাহ সিক্স-প্যাক (রাশিয়ান ভাষায়)
• জিলিয়ান মাইকেলস: কিলার প্রেস / জিলিয়ান মাইকেলস - কিলার অ্যাবস

পা এবং নিতম্বের জন্য:

• জিলিয়ান মাইকেলস: কিলার উরু এবং নিতম্ব / জিলিয়ান মাইকেলস - কিলার বানস এবং উরু

অস্ত্র এবং পিঠের জন্য:

• জিলিয়ান মাইকেলস: বাহু ও পিঠে কিলার ফ্যাট / জিলিয়ান মাইকেলস - কিলার আর্মস অ্যান্ড ব্যাক

হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout:

• জিলিয়ান মাইকেলস: ওজন হ্রাস করুন, আপনার বিপাককে গতি দিন / জিলিয়ান মাইকেলস – ফ্যাট বর্জন করুন, বিপাক বৃদ্ধি করুন! (রাশিয়ান ভাষায়)
• জিলিয়ান মাইকেলস: কিকবক্সিং / জিলিয়ান মাইকেলস – কিকবক্স ফাস্টফিক্স
• জিলিয়ান মাইকেলস: তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট / জিলিয়ান মাইকেলস - কিলার কার্ডিও

পুরো শরীরের জন্য ডাম্বেল ওয়ার্কআউট:

• জিলিয়ান মাইকেলস: কোন সমস্যা নেই! / জিলিয়ান মাইকেলস - আর কোন সমস্যা নেই (রাশিয়ান ভাষায়)
• জিলিয়ান মাইকেলস: স্ট্রং বডি / জিলিয়ান মাইকেলস – হার্ড বডি
• জিলিয়ান মাইকেলস: কিলার বডি ফ্যাট / জিলিয়ান মাইকেলস - কিলার বডি
• জিলিয়ান মাইকেলস: সমস্যা অঞ্চলের জন্য ওয়ার্কআউট: জিলিয়ান মাইকেলস - টোন এবং শ্রেড

প্রসবের পরে বা নতুনদের জন্য ব্যায়াম:

• জিলিয়ান মাইকেলস: প্রসবের পরে প্রোগ্রাম / জিলিয়ান মাইকেলস হট বডি, সুস্থ মা
• জিলিয়ান মাইকেলস: নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম / জিলিয়ান মাইকেলস - বিগিনার শ্রেড

জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে যোগব্যায়াম:

• জিলিয়ান মাইকেলস: ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম / জিলিয়ান মাইকেলস - যোগ মেল্টডাউন (রাশিয়ান ভাষায়)
• জিলিয়ান মাইকেলস: যোগ ইনফার্নো / জিলিয়ান মাইকেলস - যোগ ইনফার্নো

পরিবর্তনের জন্য:

• জিলিয়ান মাইকেলস: 10-মিনিট ওয়ার্কআউট / জিলিয়ান মাইকেলস - 10 মিনিটের শারীরিক রূপান্তর
• জিলিয়ান মাইকেলস: এক্সট্রিম স্রেডি / জিলিয়ান মাইকেলস - এক্সট্রিম শেড এবং শ্রেড
• জিলিয়ান মাইকেলস: ওজনের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ / জিলিয়ান মাইকেলস - শ্রেড-ইট উইথ ওয়েট (এটি রাশিয়ান ভাষায়)
• জিলিয়ান মাইকেলস: প্রতি সপ্তাহে ওজন হ্রাস করুন / জিলিয়ান মাইকেলস - এক সপ্তাহের টুকরো

জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে ওয়ার্কআউটের বৈশিষ্ট্য

1. শুধুমাত্র জড়িত কেডস! খালি পায়ে বা স্নিকার্সে খেলাধুলা উত্সাহিত করা হয় না: আপনার হাঁটুতে আঘাত করার ঝুঁকি রয়েছে। আরও পড়ুন: ফিটনেস এবং প্রশিক্ষণের জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা।
2. জিলের সাথে খেলাধুলা, যদিও মৃদু, কিন্তু এখনও একটি খেলা, এবং তাই ব্যায়াম করার কৌশল অনুসরণ করা প্রয়োজন। চোট এড়াতে কোচের সব নির্দেশনা মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
3. জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন dumbbells করা. আপনি যদি তা না করেন, তবে এগুলি সহজেই জল বা বালিতে ভরা প্লাস্টিকের বোতল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। আরও পড়ুন: ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস, পরামর্শ, দাম।
4. আপনি যদি neprodvinutye ফিটনেস মানুষ, প্রস্তুত যে প্রথম পাঠ পরে ব্যাথা হতে চলেছে. প্রশিক্ষণ ত্যাগ করার দরকার নেই, 3-4 দিন পরে ব্যথা চলে যাবে এবং শরীর লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়। আরও পড়ুন: ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা।
5. "পেশী তৈরি করতে" ভয় পাবেন না, 2-3 কেজি ডাম্বেলের সাথে এটি নীতিগতভাবে অসম্ভব। জিল ওয়ার্কআউট স্লিমিং এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পেশী বৃদ্ধির জন্য নয়।

আরো দেখুন:

• একটি সুবিধাজনক সারসংক্ষেপ টেবিলে সব workouts জিলিয়ান Michaels
• ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
• পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও