বিষয়বস্তু
সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি হ'ল জিলিয়ান মাইকেলস "স্লিম ফিগার 30 দিন (30 দিনের শ্রাদ্ধ)"। এই কোর্স অনুশীলনগুলি ওজন হ্রাস করতে চাইলে একটি স্প্ল্যাশ তৈরি করে: মাত্র এক মাস আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার শরীরকে সুন্দর এবং ফিট করুন।
বাড়িতে ওয়ার্কআউটগুলির জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি পড়ার পরামর্শ দিই:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস, পরামর্শ, দাম
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস সম্পর্কে "স্লিম ফিগার 30 দিন (30 দিনের ছেদ)"
"স্লিম ফিগার 30 দিন" - ফিটনেস এবং খেলাধুলায় নতুনদের জন্য জিলিয়ান দ্বারা নির্মিত একটি বিশেষ কোর্স। ওয়ার্কআউট মাত্র 25 মিনিট স্থায়ী হয়, এটি শরীরকে টানতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে এক মাসের জন্য যথেষ্ট। বর্গটি traditionতিহ্যগতভাবে একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয় এবং একটি বাধা দিয়ে শেষ হয়। এগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ আপনার শরীরের বোঝার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
মূল অংশটি 20 মিনিটের এবং 3-2-1 হয়। এটা কি? এটি জিলিয়ান থেকে অত্যন্ত কার্যকর ফিটনেস পদ্ধতি: 3 মিনিট আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ, 2 মিনিটের কার্ডিও এবং 1 মিনিটের পেটের অনুশীলন করছেন। শেষ পর্যন্ত, আপনি পেশী শক্তিশালী করেন এবং অতিরিক্ত ওজন প্রবাহিত করেন।
প্রোগ্রাম "স্লিম ফিগার 30 দিন (30 দিনের ছেদ করা)" তিনটি স্তর নিয়ে গঠিত, যার প্রতিটিই আপনি 10 দিনের জন্য করেন:
- প্রথম স্তরটি হচ্ছে জটিলতার পক্ষে মোটামুটি সহনশীল, এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয়টির সাথে তুলনামূলকভাবে এমনকি বলতে পারে, সহজ। অবশ্যই বেড়াতে যাবেন না, তবে বোঝা সহজেই পাওয়া যায়। আপনি এটি 10 দিনের মধ্যেই করেন, সপ্তাহে সাত দিন ধরে, এবং স্তর 2 এ যান।
- দ্বিতীয় স্তর সর্বাধিক প্রেমবিহীন এবং সবচেয়ে কঠিন ব্যস্ত। প্রথম হাঁটার পরে, দ্বিতীয় স্তরটি আরও বেশি গুরুতর বোঝা। এটি দ্বিতীয় স্তরের থেকে আপনি নিজের শরীরে একটি মানের পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। প্রশিক্ষণ নিক্ষেপ করবেন না, এমনকি যদি দ্বিতীয় স্তরটি খারাপ মনে হয়।
- তৃতীয় স্তরটি হ'ল দ্বিতীয়টির চেয়ে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য। এবং আপনার শরীর শক্ত হয়ে উঠেছে, আপনার বোঝা আর ভয় পায় না এবং আয়নায় প্রতিচ্ছবি খুশি। 10 দিনের তৃতীয় স্তরের, এবং এখানে "সেদভ" কোর্সের পরে কী করা উচিত তা ইতিমধ্যে চিন্তা করা সম্ভব।
সুতরাং, তফসিল 30 দিন শ্রাদিত হয়:
- প্রথম থেকে দশম দিন: প্রথম স্তর
- দ্বাদশ স্তরের মাধ্যমে দ্বাদশ স্তরের একাদশী
- তৃতীয় স্তরের 21 থেকে 30 দিন পর্যন্ত
মানে, প্রতিদিন আপনি প্রায় 20-25 মিনিট একটি ভিডিও করেন। আপনি যদি দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে বোঝা বাড়াতে চান তবে আপনি অন্যান্য ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস যুক্ত করতে পারেন বা অন্য কোচদের প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। তবে আপনি যদি শুরু করেই চলেছেন, আমি আপনাকে 30 দিনের শেরে প্রোগ্রামে প্রথম মাসের প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।
ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন
পেশাদারদের ওয়ার্কআউট "স্লিম ফিগার 30 দিন (30 দিনের ছেদ করা)":
- এর দৈর্ঘ্য মাত্র 25 মিনিট;
- এমনকি খেলাধুলায় নতুনদের জন্য উপযুক্ত;
- শক্তির জটিলতা, এ্যারোবিক এবং অ্যাবসগুলির জন্য অনুশীলনগুলি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে;
- এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি ফিটনেস পছন্দ করেন, আপনি এমন অ্যাক্সেসযোগ্য, পরিষ্কার এবং দক্ষ থাকতে পারবেন।
"পাতলা চিত্র 30 দিন (30 দিন ছেদকৃত)" প্রশিক্ষণের জন্য প্রশ্নোত্তর
1. আমি 10 দিনের মধ্যে প্রথম স্তরটি "সেদভ" তৈরি করি। প্রথম দিনগুলির তুলনায় প্রোগ্রামটি চালানো সহজ ছিল, তবে এখনও শক্ত। আমি দ্বিতীয় স্তর শুরু করা উচিত?
অবশ্যই এটি মূল্যবান। দ্বিতীয় স্তরটি, যাইহোক, আরও জটিল, তবে বিলম্ব করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়। প্রথমত, আপনার শরীরের বর্তমান অনুশীলনে যত বেশি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, প্রশিক্ষণ থেকে তার কার্যকারিতা তত কম। দ্বিতীয়ত, "আরামের অঞ্চলে" এটি করার কোনও অর্থ নেই, যাতে আপনার ওজন হ্রাস পায় না।
2. আমি জিলিয়ান 30 করি দিন ছিন্নাংশ। আজ আমি ওজন করে দেখতে পেলাম যে আমি 1 কেজি অর্জন করেছি! দেখা যাচ্ছে, আমি মোটা হয়ে যাচ্ছি?
না, শারীরিক পরিশ্রম থেকে সম্ভবত আপনার পেশীগুলি জল ধরে রাখতে শুরু করে। 1-2 সপ্তাহ পরে, ওজন হ্রাস হবে, কিন্তু আপনি সমস্ত ফলাফল হ্রাস পরিমাণে লক্ষ্য করবেন। নিবন্ধে এই সম্পর্কে আরও পড়ুন: ওয়ার্কআউটের পরে ওজন বাড়লে কী করবেন?
৩. আমাদের অবধি 3 দিন ধরে ছুটি ছাড়াই দিনগুলি ছাড়াই করা উচিত? এটা কি সত্যি?
আসলে, এটি একটি খুব বাস্তব, বিশেষত যেহেতু প্রশিক্ষণটি খুব ছোট। তিনি গিলিয়ানকে 30 দিনের জন্য ছাড় ছাড়াই 1 দিনের পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেন, তবে আপনি যদি ভয় পান যে XNUMX সপ্তাহ ছুটি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়।
৪) কোন ধরণের ডাম্বেল একটি ভাল চুক্তি?
যাদের প্রাথমিক স্তরের ফিটনেস রয়েছে, আপনি 0,5-1,5 কেজি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। গড়ে 2 বা 3 পাউন্ডের জন্য। অনুশীলনে বাহু এবং উপরের শরীরের পেশীগুলিকে জড়িত করে, যাতে এই জাতীয় ওজন অনুকূল হয়।
আরো দেখুন:
- শীর্ষ 50 টি কার্যকর পায়ের অনুশীলন + অনুশীলন পরিকল্পনা
- পোলিশ কোচ মনিকা কোলকভস্কির কাছ থেকে শীর্ষ 15 টাবাটা প্রশিক্ষণ
- পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন