বিকল্প উত্তোলন ওজন ফিরে

বিকল্প ওজন তুলে নেওয়া — কৌশল ব্যায়াম:

1. নিজেকে দুটি ওজন সেট করুন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং নিতম্ব পিছনে ধাক্কা. বাঁকুন, উভয় ডাম্বেল হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং ঢালে অবস্থান করে মেঝে থেকে তুলে নিন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. চিত্রে দেখানো হিসাবে, কনুই বাঁকিয়ে ওজনের সাথে একটি হাত টানুন। রটার ব্লেড হ্রাস করুন, কনুই ঠিক করুন। ওজন বাড়ানো উচিত পেট বা পাঁজর.
3. ডাম্বেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন, তার অন্য হাত দিয়ে ডাইভারশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।