বিষয়বস্তু
বব হার্পার বেশ কয়েকটি কার্যকর প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন ভিতরে বাইরে পদ্ধতিযে আপনাকে সাহায্য করবে আপনার শরীরকে নিখুঁত আকারে আনুন. আমরা কোর্সের সমস্ত অনুশীলনের বিস্তারিত বর্ণনা করেছি, তাই এই নিবন্ধটি কমপ্লেক্সগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণের জন্য উত্সর্গীকৃত। লিঙ্কগুলিতে, আপনি প্রোগ্রামগুলির আরও বিশদ বিবরণে যেতে এবং সবচেয়ে উপযুক্ত পেশা বেছে নিতে সক্ষম হবেন।
ইনসাইড আউট পদ্ধতি থেকে সমস্ত প্রোগ্রাম বব হার্পার
1. কার্ডিও টুকরা এবং ভাস্কর্য শরীর
যদি আপনি ওজন হিসাবে যেমন সরঞ্জাম উপস্থিতিতে, তারপর এগিয়ে যান এবং বব হার্পার কার্ডিও ছিন্নভিন্ন ভাস্কর্য শরীরের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বা শুরু. ওজন সহ উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনাকে সাহায্য করবে ওজন হারান এবং গ্লুটিয়াল, কটিদেশীয় এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে দক্ষতার সাথে. যদি ইচ্ছা হয়, আপনি একটি ডাম্বেলের জন্য কেটলবেল প্রতিস্থাপন করতে পারেন, তবে এই ক্ষেত্রে, দক্ষতা হ্রাস পাবে। উভয় প্রশিক্ষণই 50 মিনিট স্থায়ী হয়, তাই নতুনদের সম্পূর্ণরূপে সহ্য করা কঠিন হবে।
স্কাল্পটেড বডি এবং কার্ডিও শেড সম্পর্কে আরও পড়ুন..
2. যোদ্ধার জন্য যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার এবং প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বব হার্পার যোগব্যায়ামের পাওয়ার বিকল্প প্রদান করে, যা আপনাকে ফিগারটিকে নিখুঁত করতে সাহায্য করবে। তিনি সবচেয়ে জনপ্রিয় আসন ব্যবহার করেন, তবে ক্লাসের গতিশীল গতির কারণে, যোদ্ধার জন্য যোগব্যায়ামের প্রশিক্ষণ নিয়মিত যোগের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর. ক্লাসের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, যা প্রোগ্রামটির আরেকটি সুবিধা।
যোদ্ধার জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে আরও পড়ুন..
3. বব এর ওয়ার্কআউট
বব এর ওয়ার্কআউট গঠিত দুই আধা ঘন্টা ওয়ার্কআউট: একটি উপরের শরীরের জন্য এবং নীচের শরীরের জন্য. প্রোগ্রাম বব হার্পার শক্তি ব্যায়াম উপর নির্মিত, যা ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়া বায়বীয় আন্দোলন সম্পূরক হয়. ক্লাসের জন্য ডাম্বেল ছাড়াও আপনার একটি কেটলবেল এবং একটি স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজন হবে। আপনি উভয় ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন এবং 1 ঘন্টা করতে পারেন। অথবা তাদের বিকল্প, একদিন উপরের শরীরের জন্য একটি জটিল, অন্য দিন নীচের শরীরের জন্য জটিল.
ববের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আরও পড়ুন..
4. বডি রেভ কার্ডিও কন্ডিশনিং
বডি রেভ কার্ডিও কন্ডিশনিং ভিত্তিক অ্যারোবিক-শক্তি ব্যায়াম যা আপনাকে সর্বাধিক পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং পেশী টোন করতে সহায়তা করে। কোর্স দুটি workouts অন্তর্ভুক্ত. প্রধান সেট স্থায়ী হয় 1 ঘন্টা এবং যে ব্যায়াম গঠিত ভাল দক্ষতার জন্য বিভিন্ন পেশী গ্রুপ জড়িত. দ্বিতীয় ওয়ার্কআউটটি 25 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের জন্য প্রচুর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে: এটি আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ গতিতে এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
বডি রেভ কার্ডিও কন্ডিশনিং সম্পর্কে আরও পড়ুন..
5. বিশুদ্ধ বার্ন সুপার শক্তি
আপনি যদি একটি শক্তিশালী পেশীবহুল শরীর গঠন করতে চান, তাহলে প্রোগ্রামে ফোকাস করুন বব হার্পার পিওর বার্ন সুপার স্ট্রেন্থ। জটিল ডাম্বেল সহ মানের শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি ট্রিম সরু ফিগার গঠন করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, আপনি সম্পূর্ণ শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে বিনামূল্যে ওজন সহ মৌলিক ব্যায়াম শিখবেন। কোর্সটিতে 15 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট রয়েছে, যা তাদের জন্য উপযুক্ত যারা সবেমাত্র পাওয়ার প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হতে শুরু করেছেন।
বিশুদ্ধ বার্ন সুপার শক্তি সম্পর্কে আরও পড়ুন..
আমাদের ওয়েবসাইটের পাঠকদের একজন চলে গেছেন জমা দেওয়া প্রোগ্রামগুলির জটিলতার উপর একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা ইনসাইড আউট পদ্ধতি থেকে। এটি নিবন্ধে যোগ করুন কারণ এটি খুবই তথ্যপূর্ণ এবং দরকারী।
আমি ইনসাইড আউট পদ্ধতি থেকে সমস্ত প্রোগ্রাম অধ্যয়ন করেছি। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটা উল্লেখ করা উচিত যে প্রশিক্ষণ বব উপযুক্ত হবে শুধুমাত্র অভিজ্ঞ কাজ, আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করার জন্য, আমার মতে, এটি একেবারেই মূল্যবান নয়। যাইহোক, প্রোগ্রামগুলি বব হার্পার জটিলতায় একে অপরের থেকে আলাদা। আমি তাদের এইরকম আকৃতি দেব (কম বা কম জটিল থেকে, সহজ থেকে কঠিন):
- কার্ডিও টুকরা
- ভাস্কর্যের শরীর
- ববের ওয়ার্কআউট
- বডি রেভ কার্ডিও কন্ডিশনিং
- বিশুদ্ধ বার্ন সুপার শক্তি
আপনার রেটিং যোগে পাওয়ার যোগব্যায়াম করা হয়নি, সর্বোপরি, একটি বিশেষ ধরনের লোড যা আমি পছন্দ করি, যোগব্যায়াম সহজ নয়। এছাড়াও আমি শুধুমাত্র মৌলিক অনুশীলনের সাথে তুলনা করেছি: ছোট বোনাস পাঠ, যা কখনও কখনও বব প্রোগ্রামে যোগ করে, বিবেচনা করা হয়নি।
আরও দেখুন: সমস্ত ওয়ার্কআউটের ওভারভিউ বব হার্পার – প্রথম অংশ।