আজ, কীভাবে এবং কেন এই অপ্রীতিকর ব্যথা পাঁজরের নীচে বা এমনকি পেটের গহ্বরে দৌড়ানোর সময় উপস্থিত হয় সে সম্পর্কে বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে। এর কারণ হতে পারে ডায়াফ্রামে রক্ত সরবরাহ না হওয়া, যার ফলে পেটের পেশীতে ক্র্যাম্প হতে পারে। ফলে ডায়াফ্রামে অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যায়। ডায়াফ্রাম শ্বাস প্রশ্বাসে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন আপনি দৌড়ান, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে নড়াচড়া করে, ঠিক ডায়াফ্রামের মতো যখন আমরা শ্বাস নিই এবং শ্বাস ছাড়ি। এটি শরীরে উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং ডায়াফ্রামে খিঁচুনি হতে পারে।
এটি স্নায়ু, অনুপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস, খুব আকস্মিক শুরু, দুর্বল পেটের পেশী, একটি পূর্ণ পেট, বা অনুপযুক্ত দৌড় কৌশলের কারণেও হতে পারে। যদিও পাশের ব্যথা বেশিরভাগই বিপজ্জনক নয়, এটি বেশ বেদনাদায়ক হতে পারে। এবং তারপর আমাদের রান শেষ করতে হবে।
পাশের ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ করবেন
প্রাতঃরাশ ঘ
আপনি যদি খালি পেটে দৌড়াচ্ছেন না, তবে সকালের নাস্তার কিছু সময় পরে, শুরু করার 2-3 ঘন্টা আগে হালকা, কম ফাইবার এবং চর্বিযুক্ত কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি ব্যতিক্রম হতে পারে কলার মতো একটি ছোট প্রাক-রান স্ন্যাক।
প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন জাতীয় কিছু খান, যেমন প্রাকৃতিক দই, অল্প পরিমাণে ওটমিল। আপনি যদি প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যান, আপনার দৌড়ানোর আগে জল পান করতে ভুলবেন না।
গা গরম করা
আপনার ওয়ার্কআউট অবহেলা করবেন না! দৌড়ানোর জন্য আপনার শরীর এবং শ্বাস প্রস্তুত করার জন্য আপনার শরীরের একটি ভাল ওয়ার্ম আপ প্রয়োজন। শরীরের সমস্ত পেশী গরম করার চেষ্টা করুন, শুরু করার আগে ফুসফুস "শ্বাস" নিন। ইন্টারনেটে প্রি-রান ব্যায়াম সহ প্রচুর ভিডিও এবং নিবন্ধ রয়েছে যা পড়ার যোগ্য।
আমরা এখন একটি বাধা সম্পর্কে কথা বলছি না, যেহেতু এটি পাশের ব্যথার ঘটনাকে প্রভাবিত করে না। তবে আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং উত্তেজনা দূর করতে দৌড়ানোর পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
ধীরগতির শুরু
হঠাৎ শুরু করার দরকার নেই। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের কথা শুনে গতি বাড়ান। বোঝার চেষ্টা করুন যখন এটি নিজে থেকে দ্রুত ছুটতে চায়, কোন অবস্থাতেই জোর করে চালাবেন না। পার্শ্ব ব্যথা একটি সংকেত যে আপনার শরীর ওভারলোড হয়.
শরীরের উপরের অংশই হল চাবিকাঠি
পার্শ্ব ব্যথা সাধারণত খেলাধুলায় দেখা যায় যা শরীরের উপরের অংশে জড়িত, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং ঘোড়ায় চড়া। ভাল-প্রশিক্ষিত কোর পেশীগুলি সারা শরীর জুড়ে ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া কমায়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সক্রিয়ভাবে সমর্থিত হয় এবং আপনি ক্র্যাম্পের প্রবণতা কম করেন। আপনার অবসর সময়ে সমস্ত পেশীকে প্রশিক্ষণ দিন। বেশি সময় না থাকলে বাড়িতে ভিডিও বা রাস্তায় পড়াশোনা করুন। একটি ওয়ার্কআউট আপনার সময় মাত্র 20-30 মিনিট নিতে পারে।
এবং উপায় দ্বারা, শক্তিশালী পেশী শুধুমাত্র চলমান দক্ষতা উন্নত না, কিন্তু আঘাত প্রতিরোধ।
শক্তিশালী প্রেস
একটি সমীক্ষায়, ভালভাবে বিকশিত তির্যক পেশীগুলি পাশের ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করে। অ্যাবস ওয়ার্কআউটের জন্য দিনে কমপক্ষে 5-10 মিনিট আলাদা করে রাখুন। এই অল্প পরিমাণ সময় পেশী শক্তিশালী করতে এবং পরবর্তীকালে তীক্ষ্ণ ব্যথা প্রতিরোধ করতে যথেষ্ট।
আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
বর্ধিত গতিতে, আপনার শরীরের আরও অক্সিজেন প্রয়োজন, এবং অনিয়মিত এবং অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যথার কারণ হতে পারে। শ্বাসের ছন্দ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটির উপর নজর রাখতে ভুলবেন না। "2-2" প্যাটার্ন অনুযায়ী শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন: দুটি ধাপের জন্য শ্বাস নিন (প্রথম ধাপটি হল ইনহেলেশন, দ্বিতীয়টি ডভডোহ), এবং দুটি ধাপে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ট্র্যাকিংয়ের একটি চমৎকার বোনাস রয়েছে: এটি এক ধরনের গতিশীল ধ্যান!
সুতরাং, আপনি ভাল প্রস্তুত করেছেন, গরম করেছেন, একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ করেননি, দৌড়েছিলেন, কিন্তু ... ব্যথা আবার এলো। তাকে তুষ্ট করতে কি করতে হবে?
নিঃশ্বাস নাও!
সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস ডায়াফ্রাম এবং শ্বাসযন্ত্রের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। দ্রুত হাঁটার দিকে যান, দুই ধাপে শ্বাস নিন এবং তৃতীয় এবং চতুর্থ ধাপে শ্বাস ছাড়ুন। গভীর পেট শ্বাস বিশেষভাবে সহায়ক।
পাশে ধাক্কা
শ্বাস নেওয়ার সময়, বেদনাদায়ক জায়গায় আপনার হাত টিপুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে চাপ কমিয়ে দিন। ব্যথা কম না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামের জন্য সচেতন এবং গভীর শ্বাস নেওয়া অপরিহার্য।
থামুন এবং প্রসারিত করুন
একটি পদক্ষেপ নিন, ধীরে ধীরে এবং থামুন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে পাশের দিকে প্রসারিত করুন। একটু স্ট্রেচিং টেনশন দূর করতে সাহায্য করবে।
নীচে নামা
আপনার ডায়াফ্রাম এবং পেট শিথিল করতে, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু ঝুলিয়ে নিন। ভিতরে এবং বাইরে কয়েকটি ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন।
একেতেরিনা রোমানোভা উত্স: