যথার্থ টোনিং একটি জটিল is সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য 15-মিনিটের ওয়ার্কআউট। এই প্রোগ্রামটি বিখ্যাত পদ্ধতি, ট্রেসি অ্যান্ডারসনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যিনি বিশ্বজুড়ে বিপুল সংখ্যক মানুষের আদর্শ রূপ আনতে সহায়তা করেছিলেন।
প্রোগ্রামের বর্ণনা ট্রেসি অ্যান্ডারসন: যথার্থ টোনিং
ট্রেসি অ্যান্ডারসন একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র নির্মাণের বিশেষ পদ্ধতির কারণে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছেন। এর প্রশিক্ষণটি ছোট পেশীগুলির কঠোর পরিশ্রমের উপর নির্মিত যা সারা শরীর জুড়ে বৃহত পেশীকে শক্তিশালী করে এবং সমর্থন করে। প্রোগ্রাম ট্রেসি অ্যান্ডারসন traditionalতিহ্যবাহী ফিটনেস কোর্সের মতো নয়, তারা মূল অনুশীলন এবং একধরণের লিগামেন্টে পৃথক। কমপ্লেক্স যথার্থ টোনিং আপনাকে তৈরি করতে সহায়তা করবে ঝরঝরে রুকী, সমতল পেট, দৃ butt় নিতম্ব এবং সরু পা.
প্রোগ্রামটি 15 টি স্বল্প প্রশিক্ষণ অধিবেশন নিয়ে গঠিত, XNUMX মিনিট স্থায়ী:
- অস্ত্র (বাহু): আপনার বাইসেপস, ট্রাইসেসপস এবং ট্র্যাপিজিয়াসের প্রচুর পুনরাবৃত্তির সাথে তাল মিলিয়ে ব্যায়ামের একটি সিরিজ। আপনার ডাম্বেল লাগবে।
- পা (পায়ের জন্য): শরীরের অবস্থানের অনুকূলকরণের জন্য চেয়ার থেকে চালিত পায়ের পেশীগুলির জন্য অনুশীলন আপনার একটি স্থিতিশীল চেয়ার প্রয়োজন হবে।
- গুঁতা (বাট): গোড়ালি ওজন সহ মাদুরের উপরে বাট অনুশীলনগুলি করা হয়। যদি আপনার ওজন না থাকে তবে আপনি এগুলি ছাড়া করতে পারেন।
- আবস (পেট): ট্রেসী প্রেসের উপরের এবং নীচে মাদুরের উপরে অনেকগুলি অস্বাভাবিক অনুশীলন তৈরি করেছে। অতিরিক্ত সরঞ্জাম আপনার প্রয়োজন হবে।
ট্রেসি অ্যান্ডারসন আপনার শারীরিক সামর্থ্যের উপর নির্ভর করে ডাম্বেলগুলি 1 কেজি থেকে 2.5 কেজি পর্যন্ত নিতে পরামর্শ দেন। আপনি একটানা 4 টি অনুশীলন করতে পারেন, এবং বেশিরভাগ সমস্যার ক্ষেত্রে দিনে 15 মিনিটের জন্য কাজ করতে পারেন। যেহেতু ক্লাসগুলি গার্লসগেমের গতিতে অনুষ্ঠিত হয়, এমনকি অতিরিক্ত অ্যারোবিক প্রোগ্রাম ছাড়াই আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে আপনি যদি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতে চান তবে ট্রেসি অ্যান্ডারসনের কাছ থেকে দুর্দান্ত কার্ডিও কমপ্লেক্সটি দেখুন। আপনি এটি যথার্থ টোনিংয়ের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. মহিলাদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলের জন্য নকশাকৃত প্রশিক্ষণ: বাহু, উরু, নিতম্ব এবং পেট। আপনি নিজের দেহকে টোনড এবং সুন্দর করে তুলছেন।
২. প্রোগ্রাম ট্রেসি অ্যান্ডারসন শরীরের অত্যধিক স্বস্তি এড়াতে সহায়তা করে, যা অনেক মেয়েকেই চিন্তিত করেছিল। জটিল, তার অনুশীলনগুলি ভঙ্গুর এবং ভঙ্গুর শরীর তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
৩. শরীরের প্রতিটি অংশে ওয়ার্কআউট কেবল 3 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনি কেবলমাত্র একটি ক্রিয়াকলাপ প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, বা বিভিন্ন সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য কয়েকটি একত্রিত করতে পারেন।
৪. ট্রেসি প্রচুর মূল এবং আকর্ষণীয় অনুশীলন ব্যবহার করে যা ক্লাস চলাকালীন সর্বাধিক সংখ্যক পেশী ব্যবহার করতে আপনাকে সহায়তা করবে।
5. সমস্ত প্রশিক্ষণ যথার্থ টোনিং একটি গতিশীল গতিতে পাস: আপনার হার্টের হার ক্রমাগত জাইরোসিগমা অঞ্চলে থাকবে। যার অর্থ আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং ওজন হ্রাস করবেন।
নতুনদের জন্য পদ্ধতি ট্রেসি অ্যান্ডারসন
কনস:
1. দক্ষতার জন্য, আপনার গোড়ালি ওজন প্রয়োজন (নিতম্বের অংশে)।
2. ওয়ার্কআউট খুব নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি যদি কেবলমাত্র ফিটনেস করতে শুরু করেন তবে আমরা আপনাকে পড়তে পরামর্শ দিই:
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত যথার্থ টোনিং ট্রেসি অ্যান্ডারসন থেকে:
ট্রেসি অ্যান্ডারসন পদ্ধতির কার্যকারিতা লক্ষ লক্ষ লোককে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে। তার সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ যথার্থ টোনিং এবং আপনার নিখুঁত শরীর তৈরি করুন। আরও পড়ুন: 10 মিনিটের জন্য বাড়িতে সেরা 30 টি শক্তি প্রশিক্ষণ।