এমন একটি প্রোগ্রাম সন্ধান করতে চান যা আপনাকে 6 সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরের উন্নতি করতে সহায়তা করবে? তারপরে একটি নতুন সেট চেষ্টা করুন উচ্চ-তীব্রতা, চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটগুলির ফিটনেস বিশেষজ্ঞ অ্যান্ডি স্পিকার থেকে ফুটবল ওয়ার্কআউট।
প্রোগ্রাম বিবরণ অরাজকতা ওয়ার্কআউট
অ্যান্ডি স্পিকার শীর্ষ প্রশিক্ষকের জন্য বিজয়ী, যা মেনস হেলথ ম্যাগাজিন দ্বারা পরিচালিত। অতি সম্প্রতি, তিনি "অরাজকতা" এর একটি সেট তৈরি করেছেন, যা তিনটি গুরুত্বপূর্ণ ফিটনেস উপাদানগুলির সমন্বয় করে: কার্ডিও, শক্তি এবং সহনশীলতা। আমি এই প্রোগ্রাম সম্পর্কে কি বলতে পারি? অ্যান্ডি আপনার জন্য প্রস্তুত করেছেন সহজ এবং সোজা ব্যায়াম, মানের বায়বীয় এবং পাওয়ার লোড, অনুশীলনের একটি উপযুক্ত নির্বাচন। এই উন্নত অনুশীলনগুলি আপনাকে ফ্যাট নষ্ট করতে এবং শরীরের স্বাচ্ছন্দ্য তৈরি করতে সহায়তা করবে।
জটিল অরাজকতা ওয়ার্কআউট প্রতিটি ধাপের জন্য 6 সপ্তাহের জন্য 3 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। দুটি স্তরের অসুবিধা সহ core টি মূল ওয়ার্কআউট (কার্ডিও, শক্তি এবং ধৈর্য্যের জন্য) নিয়ে গঠিত। তারা শেষ 30 মিনিট। এছাড়াও অ্যান্ডি 2 টি সংক্ষিপ্ত workouts অন্তর্ভুক্ত 15 মিনিটের অ্যাবস এবং প্রসারিতের জন্য, যা উভয় পর্যায়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- প্রথম পর্যায়: কার্ডিও
- পর্ব 1: শক্তি
- প্রথম ধাপ: ধৈর্য
- প্রথম পর্যায়: কার্ডিও
- পর্ব 2: শক্তি
- প্রথম ধাপ: ধৈর্য
- অরাজকতা Abs
- বিনামূল্যে প্রবাহ
প্রশিক্ষণ শক্তি এবং সহনশীলতা (দ্বিতীয় ধাপ 2) এর জন্য আপনার অন্যান্য ক্লাসের জন্য একজোড়া ডাম্বেল লাগবে, অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। ওজন ডাম্বেলগুলি তাদের সক্ষমতার উপর ভিত্তি করে বাছাই করে (২-৩ কেজি বা তার থেকেও বেশি প্রস্তুতির স্তরের উপর নির্ভর করে পুরুষদের জন্য ৫ কেজি)। আপনি বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য কয়েক জোড়া ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন, তবে "অরাজকতা" এক জোড়া ব্যবহার করে। শক্তিতে 2 অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একটি ডাম্বেল ব্যবহার করে সমস্ত অনুশীলন দেখায়। ইন এন্ডুরেন্স (দ্বিতীয় ধাপ) একেবারে ডাম্বেল ছাড়াই একটি ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন প্রদর্শন করে।
কার্যক্রম 6 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, আপনি একটি সাধারণ সময়সূচী মোকাবেলা করবে। সপ্তাহে 3 বার 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট করুন, সপ্তাহে 2 বার - 15 মিনিটের ওয়ার্কআউট, সপ্তাহে 2 বার - এক দিনের ছুটি। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ক্যালেন্ডার শ্রেণিতে ধনী বলা কঠিন difficult প্রতিটি ধাপের জন্য 3 সপ্তাহ, প্রথমের চেয়ে আরও নিবিড় লোডের দ্বিতীয় ধাপ।
জটিলতা স্তর "অরাজকতা" স্তরটি মধ্যবর্তী স্তর এবং তদূর্ধের লোকের জন্য উপযুক্ত। প্রোগ্রামগুলি খুব ক্লান্তিকর হিসাবে দায়ী করা যায় না, তারা বেশ সামঞ্জস্যপূর্ণ শক্তি, বায়বীয় এবং ক্রিয়ামূলক বোঝা। প্রোগ্রামটির লক্ষ্যটি 30 মিনিটের মধ্যে সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন করা নয়, তবে আপনার শক্তি উন্নতি করতে এবং পেশী স্বরে বাড়ে।
সংহত শক্তি প্রোগ্রামের সাথে পেশীবহুল দেহ তৈরি করুন, লাইভ টু ব্যর্থ
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- এটি একটি বিস্তৃত কার্যকর প্রোগ্রাম যা প্রতিশ্রুতি দেয় চর্বি জ্বলন এবং শরীরের স্বন ভলিউম হ্রাস সঙ্গে, কিন্তু পেশী হারানো ছাড়া।
- কার্ডিও, শক্তি, ধৈর্য সহ সমস্ত বড় ফিটনেস ক্ষেত্রগুলিতে আপনি কাজ করবেন। ওয়ার্কআউট বিভক্ত যাতে আপনি আরও বোঝা যোগ করতে পারেন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল।
- সেশন শেষ 15-30 মিনিট। ব্যস্ত মানুষের পক্ষে আরও সুবিধাজনক আর কী হতে পারে?
- একটি খুব মৃদু সময়সূচী: আপনি কি সপ্তাহে 5 দিন করে যাচ্ছেন যার মধ্যে নিবিড় ভিডিওতে কেবল 3 দিন নির্ভর করে।
- ক্লাসগুলি মোটামুটি ভারসাম্যযুক্ত, এগুলি উপযুক্ত সম্মিলিত বায়বীয় এবং কার্যক্ষম ক্ষমতা। অতিরিক্ত জটিল কোনও কাজ নয়, প্রশিক্ষণ খুব অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বোধগম্য।
- ক্লাসগুলির জন্য আপনার কেবল এক জোড়া ডাম্বেল প্রয়োজন এবং অন্য কিছু নয়। এবং ডাম্বেলগুলি কেবল একটি একক ভিডিওর জন্য প্রয়োজন।
- অ্যান্ডি স্পিকারের উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনাকে সহায়তা করবে ক্যালোরি বার্ন, বিপাককে গতি দিন এবং ধৈর্য বাড়ান।
- জটিলটিতে 2 টি পর্যায়ের অসুবিধা রয়েছে যা আপনাকে উন্নতি করতে এবং আপনার ফলাফলগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
মধ্যে প্রোগ্রামের ডাউনসাইডস সাধারণত এই বহু-সপ্তাহের কোর্সগুলিতে (কেবলমাত্র 6 প্রধান ওয়ার্কআউট এবং 2 সংক্ষিপ্ত অতিরিক্ত) ওয়ার্কআউটগুলির মতো দুর্দান্ত বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট উল্লেখ করার মতো নয়। প্রোগ্রামটি কেবলমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই এবং কার্ডিও মোডে 30 মিনিটের অনুশীলন করার পর্যাপ্ত ধৈর্য্যের জন্য উপযুক্ত।
অ্যান্ডি স্পিকার আপনাকে অরাজকতার কার্যকর ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সের মাধ্যমে গাইড করবে, যার সাহায্যে আপনি দুর্দান্ত ফলাফল পাবেন এবং উচ্চ মানের শারীরিক আকার। এখনই আপনার শরীরে কাজ শুরু করুন!
আরও দেখুন: এসি এইচআইআইটি: ক্রিস ফ্রেইটাগের একটি বিস্তৃত নিবিড় প্রোগ্রাম program