একটি যোগ বল অ্যাডাম ফোর্ড সহ জটিল ওয়ার্কআউট

আপনি সর্বাধিক ফিটবলের সাথে করতে চান কার্যকরভাবে, দক্ষতার সাথে এবং বিভিন্নভাবে? তারপরে অ্যাডাম ফোর্ডের অনুশীলন বল দিয়ে জটিল ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা করে দেখুন। সুইস বল থেকে সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রামটি আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করবে, শক্তি এবং পেশীর সহনশীলতা উন্নতি করতে, সমন্বয় এবং ভারসাম্যের বোধ বিকাশ করতে সহায়তা করবে।

অ্যাডাম ফোর্ড অনুশীলন করুন

অ্যাডাম ফোর্ডের ফিটবল সহ ওয়ার্কআউট আপনার দেহের উন্নতি এবং গভীর পেটের পেশী এবং পিঠকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বল উপর বিস্তৃত অনুশীলন আপনার বৃদ্ধি করবে ক্রিয়ামূলক শক্তি এবং নমনীয়তা, আপনার ভঙ্গিমা উন্নত এবং পেশী কর্সেট জোরদার। প্রোগ্রামটি প্রাথমিক ও অভিজ্ঞ উভয় শিক্ষার্থীর জন্যই আদর্শ। জটিলটিতে পাঠের একাধিক স্তরের পাঠ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, সুতরাং আপনি অগ্রগতি করতে এবং আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করতে সক্ষম হবেন।

১৯৯৫ সালে অ্যাডাম ফোর্ড ফিটবল দিয়ে অনুশীলন শুরু করেছিলেন। এবং ১৯৯ 1995 সালে তিনি দুর্দান্ত সাফল্যের সাথে তাদের গ্রাহকদের জন্য প্রোগ্রামে বল দিয়ে অনুশীলনগুলি চালু করেছিলেন। জটিল সুইস বল অনুশীলন তৈরি হয়েছে যা থেকে আদম নিজেই তাদের প্রশিক্ষণে ব্যবহার করেছেন। সে তর্ক করে দক্ষতা এবং বহুমুখিতা ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণটি অনন্য। প্রশিক্ষক দ্রুত এবং মানের ফলাফল অর্জনের জন্য সপ্তাহে গড়ে 3 - 4 ঘন্টা গড়ে একটি স্থায়িত্ব বলটি করার পরামর্শ দেন।

কোনও ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণের সুবিধা সম্পর্কে আরও পড়ুন, নিবন্ধটি দেখুন: ওজন হ্রাসের জন্য বল অনুশীলন: কার্যকারিতা এবং বৈশিষ্ট্যগুলি।

কোচ অ্যাডাম ফোর্ড কয়েকটি কমপ্লেক্স রয়েছে যা অংশ পাঠের একটি সিরিজ সুইস বল:

• মূলতত্ব
• অ্যাবস এবং কোর (স্তর 3)
• উচ্চ শরীর (3 স্তর)
• নিম্ন শরীর (3 স্তর)

সমস্ত workouts একটি শান্ত গতিতে সঞ্চালিত হয়, একটি ব্যায়াম বল ছাড়া অতিরিক্ত সরঞ্জাম। খালি পায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া। কিছু অনুশীলনের সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর প্রয়োজন হবে। অ্যাডাম ফোর্ড প্রদান করার পরামর্শ দিয়েছেন অনুশীলন সম্পাদনের কৌশলটিতে বিশেষ মনোযোগ, এই ধরনের কার্যকরী প্রোগ্রামগুলি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ is পাঠ শেষে আপনি একটি দুর্দান্ত প্রসার উপভোগ করবেন।

আপনি এই ক্লাসগুলি একে অপরের সাথে বিকল্প করতে পারেন এবং আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য বেশ কয়েকটি চয়ন করতে পারেন। পূর্ববর্তী স্তরের পুরোপুরি আয়ত্ত করতে গেলে আরও জটিল স্তরে চলে যান। আপনি যদি ইতিমধ্যে একজন উন্নত শিক্ষার্থী হন তবে একটি প্রোগ্রামে সমস্ত 3 স্তর একত্রিত করতে পারেন। সমস্ত ওয়ার্কআউট (মূল বিষয়গুলি বাদে) খুব অল্প সময়ের মধ্যে: 15-20 মিনিট। সুতরাং আপনি এগুলি অতিরিক্ত লোড হিসাবে আপনার মূল প্রোগ্রামে যুক্ত করতে পারেন।

1. সুইস বল: মূল কথা। পুরো শরীরের জন্য প্রাথমিক প্রশিক্ষণ।

30 মিনিটের এই workout আপনাকে আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে ফিটবলের সাথে প্রাথমিক অনুশীলনগুলি। আপনি পুরো শরীরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেন তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মূল পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রোগ্রামটি 10 ​​টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে, সহজেই এক থেকে অন্যটিতে স্থানান্তরিত হয়। আপনি কেবল শরীরের স্বরই নয়, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের বিকাশেও কাজ করবেন।

আমাদের গ্রাহক হেলেনের কাছ থেকে বেসিকগুলির পর্যালোচনা:

২. সুইস বল: অ্যাবস এবং কোর পেট এবং ছাল জন্য।

এই জটিলটিতে পেটের এবং ছালের পেশীগুলি বিকাশের জন্য তিন-20 মিনিটের ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মূল পেশীগুলি ছাড়াও, আপনি কাজটির দিকে ফিরে যান গভীর পেশীযা প্রচলিত শক্তি অনুশীলনে সক্রিয় নয়। এই জাতীয় কর্মসূচিগুলি এমন লোকদের জন্য খুব কার্যকর যারা ভঙ্গিমা উন্নতি করতে এবং পিছনে ক্লান্তি হ্রাস করতে চায়। অ্যাডাম গতিশীল এবং স্থির উভয় আন্দোলন ব্যবহার করে। দ্বিতীয় পর্যায়ে আপনার সহায়তার জন্য একটি প্রাচীর প্রয়োজন হবে।

অ্যাবস এবং কোরের পর্যালোচনা (স্তর 1):

3. সুইস বল: নিম্ন শরীর। পোঁদ এবং নিতম্ব জন্য

তবে আপনি যদি নিম্ন শরীরের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে চান তবে জটিল নিম্ন শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি শুধুমাত্র পেশী স্বন এবং না ফলাফল হতে পারে স্যাগিং নিতম্ব এবং উরুর হাত থেকে মুক্তি পান, তবে ভারসাম্য, নমনীয়তা, শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে। নিম্ন শরীরের জন্য অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে প্রোগ্রামটি জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির তুলনায় অনেক বেশি মৃদু। প্রথম এবং তৃতীয় পর্ব 15 মিনিট স্থায়ী হয়, দ্বিতীয় পর্বটি 20 মিনিট। তিনটিই আপনাকে সমর্থন করার জন্য একটি প্রাচীরের প্রয়োজন হবে।

নিম্ন শরীরের পর্যালোচনা (স্তর 1):

৪. সুইস বল: ওপরের বডি। বাহু, কাঁধ, বুক এবং পিছনের জন্য।

উপরের শরীরের জন্য কমপ্লেক্স আপনাকে সাহায্য করবে বাহু, বুক, কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করতে। অনুশীলনের অংশ আপনি নতুন বলে মনে করেন এবং এর আগে পরীক্ষা করা হয়নি। প্রথম নজরে, অনুশীলন কঠিন নয়, তবে আপনি লক্ষ্য পেশী একটি দুর্দান্ত বোঝা পাবেন। পাঠ কার্যকর করার জন্য সহায়তা হিসাবে একটি প্রাচীরও প্রয়োজন হবে এবং দ্বিতীয় পর্যায়ে এমনকি একটি দ্বিতীয় ফিটবলও। তিনটি প্রশিক্ষণ সেশন 15 মিনিটের জন্য স্থায়ী।

উচ্চ শরীর সম্পর্কে মতামত (স্তর 1):

একটি যোগ বলের সাথে নিয়মিত ওয়ার্কআউট আপনাকে একটি শক্তিশালী শরীর তৈরি করতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে, পেশীর ভারসাম্যহীনতা দূর করতে এবং আপনার ফিটনেস রুটিনকে বৈচিত্র্যময় করতে সহায়তা করবে। ক্লাস অ্যাডাম ফোর্ডের পরে আপনি দুর্দান্ত দেখবেন এবং চমত্কার বোধ করবেন!

আরো দেখুন:

• বিভিন্ন ইউটিউব চ্যানেল থেকে ফিটবল ভিডিও সহ শীর্ষ ১৩ টি কার্যকর
• সুপার নির্বাচন: ফিটবল স্লিমিং সহ 50 টি অনুশীলন