মানুষের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ একটি বিলাসিতা হিসাবে একটি দীর্ঘ রাতের ঘুম উপলব্ধি. অনেকে গর্ব করে বলে যে তারা দেরিতে কাজ করে এবং মাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুম পায়। যাইহোক, একটি মানসম্পন্ন রাতের ঘুম - কমপক্ষে 7 ঘন্টা - একটি আবশ্যক। এটি আপনাকে স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে, ভাল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বজায় রাখতে, সর্দি-কাশির ঝুঁকি কমায় এবং চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান তারা আরও ভাল কাজের উত্পাদনশীলতা এবং একটি দৃঢ় স্মৃতি দেখায়। জীবনীশক্তির জন্য দায়ী নারী ও পুরুষ হরমোন উৎপাদনের জন্যও ঘুম গুরুত্বপূর্ণ।
আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে 10 টি প্রমাণিত টিপস রয়েছে:
1. শোবার ঘর ঠান্ডা করুন
ঘুমের জন্য আদর্শ বায়ু তাপমাত্রা 16 থেকে 20 ডিগ্রির মধ্যে। নিজের জন্য পরীক্ষা করুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে ঘুমের জন্য অনুকূল অবস্থার প্রথম লক্ষণ হল একটি ঠান্ডা বিছানা। কভার অধীনে আরোহণ, প্রথমে আপনি ঠান্ডা থেকে কাঁপুন উচিত. ঘরে জলবায়ু নিয়ন্ত্রণ না থাকলে অন্তত বিছানার পাশে একটি ফ্যান রাখুন।
2. বেডরুম অন্ধকার
এমনকি অল্প পরিমাণে আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। অন্ধকার পর্দা দিয়ে জানালা বন্ধ করুন, LED সহ সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন বা একটি ছোট টুকরো বৈদ্যুতিক টেপ দিয়ে ঢেকে দিন। কিছু লোক কালো স্লিপ মাস্ক পছন্দ করে - তারা বিস্ময়কর কাজ করে।
3. লাল এবং নীল
জাগরণ প্রক্রিয়াটি মূলত নীল বর্ণালী দ্বারা ট্রিগার হয়। মধ্যাহ্নের সূর্য বা ঝিকিমিকি কম্পিউটারের পর্দা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। অগ্নিকুণ্ড থেকে নির্গত উষ্ণ লাল আভা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
4. সেল ফোন দূরে রাখুন
স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে আসা বিকিরণ গভীর ঘুমের চক্রের সংখ্যা হ্রাস করে। আপনার ফোনের অ্যালার্ম ঘড়িটি বাতিল করুন এবং এই উদ্দেশ্যে ঘড়িটি বন্ধ করুন। রাতে শব্দ বন্ধ করুন যাতে আপনি ইনকামিং বার্তা টোন দ্বারা বিভ্রান্ত না হন।
5। নীরবতা
পাখা চলার শব্দের মতো সাদা আওয়াজ আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু রাস্তার আওয়াজ ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। যদি আপনার বেডরুম খারাপভাবে উত্তাপ না হয়, ইয়ারপ্লাগ কিনুন। প্রতিবেশীদের দেরীতে চুপ থাকতে বলুন।
6. জাগরণ
সকালে আপনি যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, সন্ধ্যায় আপনি তত বেশি ক্লান্ত হবেন। ঘুম থেকে ওঠার কিছুক্ষণ পরে, মাত্র 10 মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে সূর্যের কাছে উন্মুক্ত করুন। বর্ধিত ভিটামিন ডি উৎপাদনের আকারে আপনার একটি বোনাস থাকবে। যদি মেঘলা হয় বা আপনি অন্ধকারের পরে উঠে যান, আপনি একটি বাতি কিনতে পারেন যা সূর্যালোকের অনুকরণ করে।
7. দৈনিক রুটিন
এই আইটেমটি কিছু শৃঙ্খলা প্রয়োজন, কিন্তু একটি চেষ্টা মূল্য. প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও। একটি নিয়ম হিসাবে, মধ্যরাতের আগে ঘুম ভাল। আপনি যদি দেরি করে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার চেয়ে পরের দিন আগে ঘুমাতে যাওয়া ভালো।
8. পড়া
ঘুমানোর 15 মিনিট আগে পড়ুন। জটিল গ্রন্থগুলি এড়িয়ে চলুন, আরাম করার জন্য একটি সহজ বই পছন্দ করুন এবং দিনের উদ্বেগগুলিকে ছেড়ে দিন।
9. ভাল বিছানা
একটি বিছানা এবং গদি একটি বিনিয়োগ যা আগামী কয়েক বছর ধরে চলবে। যদি আপনার বিছানা অস্বস্তিকর হয়, একটি ভাল গদির জন্য সঞ্চয় করার জন্য আপনার আর্থিক বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করুন - এটি মূল্যবান।
10. ঘুমের আচার
পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে, আপনি এমন জিনিস বাছাই করতে পারেন যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। এটি একটি উষ্ণ স্নান, বা ভাল সঙ্গীত, বা বাচ্চাদের সাথে কথা বলা হতে পারে। এই নিবন্ধের টিপস চেষ্টা করুন এবং আপনার সন্ধ্যায় রুটিনে কাজ করে এমনগুলি রাখুন।