ক্রোধ: শত্রুকে দৃষ্টি দ্বারা চিনুন

আমরা যখন আবেগ, বিশেষ করে নেতিবাচকদের দ্বারা বন্দী হয়ে থাকি তখন কী করবেন? আমরা কি আমাদের রাগকে দমন করতে পারি? মনোবিজ্ঞানীরা নিশ্চিত হ্যাঁ। মুড থেরাপিতে, ডেভিড বার্নস, এমডি, বিস্তৃত গবেষণা এবং ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতার ফলাফলগুলিকে একত্রিত করে বেদনাদায়ক হতাশাজনক অবস্থার বিপরীতে, দুর্বল উদ্বেগ হ্রাস করার এবং সহজ, সহজে বোঝার ভাষাতে শক্তিশালী আবেগ পরিচালনা করার পদ্ধতিগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য।

লেখক কোনওভাবেই গুরুতর ক্ষেত্রে ওষুধের চিকিত্সার প্রয়োজনীয়তা প্রত্যাখ্যান করেন না, তবে বিশ্বাস করেন যে অনেক পরিস্থিতিতে রসায়ন ছাড়া করা এবং ক্লায়েন্টকে সাহায্য করা সম্ভব, নিজেকে সাইকোথেরাপিতে সীমাবদ্ধ করে। তার মতে, আমাদের চিন্তাভাবনাই অনুভূতি নির্ধারণ করে, তাই জ্ঞানীয় কৌশলের সাহায্যে কম আত্মসম্মান, অপরাধবোধ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করা যেতে পারে।

“হঠাৎ মেজাজের পরিবর্তন সর্দি-কাশির সাথে নাক দিয়ে পানি পড়া একই লক্ষণ। আপনি যে সমস্ত নেতিবাচক অবস্থা অনুভব করেন তা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ফলাফল, "বার্নস লিখেছেন। — অযৌক্তিক হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি এর উত্থান এবং সংরক্ষণে মূল ভূমিকা পালন করে। সক্রিয় নেতিবাচক চিন্তা সবসময় হতাশাজনক পর্ব বা অনুরূপ প্রকৃতির যেকোন বেদনাদায়ক আবেগের সাথে থাকে।

এর মানে হল যে আপনি প্রক্রিয়াটি বিপরীত ক্রমে শুরু করতে পারেন: আমরা অযৌক্তিক সিদ্ধান্ত এবং চিন্তাভাবনাগুলি সরিয়ে দিই - এবং আমাদের এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি ইতিবাচক বা অন্তত বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি ফিরিয়ে দিই। পরিপূর্ণতাবাদ এবং ভুলের ভয়, রাগ, যার জন্য আপনি তখন লজ্জিত ... রাগ হল সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক অনুভূতি, কখনও কখনও আক্ষরিক অর্থে। স্ব-নির্দেশিত রাগ প্রায়ই আত্ম-ক্ষতিমূলক আচরণের জন্য একটি ট্রিগার হয়ে ওঠে। এবং ছড়িয়ে পড়া ক্রোধ সম্পর্ককে ধ্বংস করে দেয় (এবং কখনও কখনও জীবন)। এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে? বার্নস লিখেছেন, আপনার রাগ সম্পর্কে যা জানা গুরুত্বপূর্ণ তা এখানে।

1. কোন ঘটনাই আপনাকে রাগান্বিত করতে পারে না, শুধুমাত্র আপনার বিষণ্ণ চিন্তা রাগের জন্ম দেয়।

এমনকি যখন সত্যিই খারাপ কিছু ঘটে, আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া নির্ধারণ করে যে আপনি এটির সাথে কী অর্থ সংযুক্ত করেন। আপনার রাগের জন্য আপনি দায়ী এই ধারণাটি শেষ পর্যন্ত আপনার জন্য অত্যন্ত উপকারী: এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ লাভ করার এবং আপনার নিজের রাজ্য বেছে নেওয়ার সুযোগ দেয়।

আপনি কেমন অনুভব করতে চান? তুমি ঠিক কর. যদি তা না হতো, তাহলে আপনি বহির্বিশ্বে সংঘটিত যেকোনো ঘটনার ওপর নির্ভরশীল হতেন।

2. বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, রাগ আপনাকে সাহায্য করবে না।

এটি শুধুমাত্র আপনাকে পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে, এবং আপনি আপনার শত্রুতার মধ্যে হিমায়িত হন এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। আপনি যদি সৃজনশীল সমাধান খোঁজার দিকে মনোযোগ দেন তাহলে আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। আপনি অসুবিধা মোকাবেলা করতে কি করতে পারেন, বা অন্তত সম্ভাবনা কমাতে পারেন যে এটি ভবিষ্যতে আপনাকে অক্ষম করবে? এই মনোভাব আপনাকে অসহায়ত্ব এবং হতাশা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

এবং আপনি রাগকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন … আনন্দ দিয়ে, কারণ সেগুলি একই সময়ে অনুভব করা যায় না। আপনার জীবনের কিছু সুখী মুহূর্ত মনে রাখবেন এবং আপনি বিরক্তির বিনিময়ে কত সুখের মুহূর্ত প্রস্তুত তা প্রশ্নের উত্তর দিন।

3. যে চিন্তাগুলি রাগ সৃষ্টি করে সেগুলি প্রায়শই বিকৃতি ধারণ করে৷

আপনি যদি তাদের সংশোধন করেন তবে আপনি আবেগের তীব্রতা কমাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় এবং তার উপর রেগে যাওয়ার সময়, আপনি তাকে লেবেল করেন ("হ্যাঁ, তিনি বোকা!") এবং তাকে কালো রঙে দেখুন। অতি সাধারণীকরণের ফলাফল হল demonization. আপনি একজন ব্যক্তির উপর একটি ক্রুশ লাগান, যদিও বাস্তবে আপনি তাকে পছন্দ করেন না, তবে তার কাজ।

4. রাগ হয় এই বিশ্বাসের কারণে যে কেউ অসৎ কাজ করছে বা কিছু ঘটনা অন্যায্য।

আপনার ক্ষতি করার সচেতন ইচ্ছা হিসাবে যা ঘটছে তা আপনি কতটা গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন সেই অনুপাতে রাগের তীব্রতা বাড়বে। হলুদ আলো জ্বলে উঠল, মোটরচালক আপনাকে পথ দেয়নি এবং আপনি তাড়াহুড়ো করছেন: "তিনি এটি ইচ্ছাকৃতভাবে করেছেন!" কিন্তু চালক নিজেই তাড়াহুড়ো করতে পারে। সেই মুহূর্তে কি তিনি ভেবেছিলেন, কার তাড়াহুড়ো বেশি জরুরি? অসম্ভাব্য।

5. অন্যদের চোখ দিয়ে বিশ্ব দেখতে শেখার মাধ্যমে, আপনি অবাক হবেন যে তাদের কাজগুলি তাদের কাছে অন্যায় বলে মনে হয় না।

এই ক্ষেত্রে, অবিচার একটি বিভ্রম যা শুধুমাত্র আপনার মনে বিদ্যমান। আপনি যদি অবাস্তব ধারণা ছেড়ে দিতে ইচ্ছুক হন যে আপনার সত্য, অন্যায়, ন্যায়বিচার এবং ন্যায্যতার ধারণাগুলি সকলের দ্বারা ভাগ করা হয়, তবে বেশিরভাগ বিরক্তি এবং হতাশা অদৃশ্য হয়ে যাবে।

6. অন্যান্য লোকেরা সাধারণত মনে করে না যে তারা আপনার শাস্তির যোগ্য।

সুতরাং, তাদের "শাস্তি" দিয়ে, আপনি পছন্দসই প্রভাব অর্জনের সম্ভাবনা কম। রাগ প্রায়শই সম্পর্কের আরও অবনতি ঘটায়, লোকেদের আপনার বিরুদ্ধে পরিণত করে এবং একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীর মতো কাজ করে। যা সত্যিই সাহায্য করে তা হল ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি ব্যবস্থা।

7. আপনার আত্ম-মূল্য রক্ষার সাথে অনেক রাগের সম্পর্ক আছে।

সম্ভাবনা হল, অন্যরা আপনার সমালোচনা করলে, আপনার সাথে একমত না হলে বা আপনি যেভাবে চান সেভাবে আচরণ না করলে আপনি প্রায়ই রেগে যান। এই ধরনের রাগ অপর্যাপ্ত, কারণ শুধুমাত্র আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তা আপনার আত্মসম্মান নষ্ট করে।

8. হতাশা অপূর্ণ প্রত্যাশার পরিণতি।

হতাশা সবসময় অবাস্তব প্রত্যাশার সাথে জড়িত। আপনি বাস্তবতা প্রভাবিত করার চেষ্টা করার অধিকার আছে, কিন্তু এটা সবসময় সম্ভব নয়. সবচেয়ে সহজ সমাধান হল বার কমিয়ে প্রত্যাশা পরিবর্তন করা।

9. জেদ করুন যে আপনার রাগ করার অধিকার আছে অর্থহীন।

অবশ্যই, আপনার রাগ অনুভব করার অধিকার আছে, কিন্তু প্রশ্ন হল, আপনি কি রাগ করে লাভবান হন? আপনার রাগ থেকে আপনি এবং বিশ্বের কি লাভ?

10. মানুষ থাকার জন্য রাগ খুব কমই প্রয়োজন।

আপনি রাগ না করলে আপনি একটি সংবেদনশীল রোবটে পরিণত হবেন এটা ঠিক নয়। বিপরীতে, এই বিরক্তিকর বিরক্তিকরতা থেকে মুক্তি পেয়ে, আপনি জীবনের জন্য একটি বৃহত্তর উদ্দীপনা অনুভব করবেন, সেইসাথে অনুভব করবেন যে আপনার আনন্দ, শান্তি এবং উত্পাদনশীলতা কীভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে। আপনি মুক্তি এবং স্বচ্ছতার অনুভূতি অনুভব করবেন, ডেভিড বার্নস বলেছেন।