হাঁটু ব্যথার জন্য প্রাথমিক ব্যায়াম

হাঁটুর দুর্বলতার কারণে অনেকেই নিয়মতান্ত্রিক ব্যায়ামের নিয়ম এড়িয়ে যান। যাইহোক, এই ধরনের অসুস্থতা শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের জন্য একটি অজুহাত হওয়া উচিত নয়। আপনার হাঁটু ব্যায়াম করার পথে পেতে দেবেন না! হাঁটুর জয়েন্টগুলির জন্য আমরা আপনার নজরে আনছি বেশ কয়েকটি ব্যায়াম। আপনি যদি হাঁটুর সমস্যার সাথে পরিচিত হন তবে আপনি সম্ভবত গভীর স্কোয়াট এড়িয়ে যাচ্ছেন। প্রকৃতপক্ষে, এই জাতীয় স্কোয়াটগুলি পেশী ভারসাম্যহীনতার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। যাইহোক, আংশিক (অসম্পূর্ণ) স্কোয়াট আপনার হাঁটুকে শক্তিশালী করতে পারে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের স্তরে আপনার হাঁটু লক করুন। 8-12 সেটে 2-3টি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, পা একে অপরের উপরে। আপনার মাথার নীচে আপনার হাত রাখুন। আপনার কোমরটি মাটি থেকে কিছুটা উঁচুতে রাখুন, আপনার নাভিকে কিছুটা ভিতরের দিকে টানুন। উভয় পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন, ধীরে ধীরে উপরের পাটি কাঁধের স্তরে বাড়ান, শরীরের বাকি অংশকে গতিহীন রেখে। গ্লুটিয়াল পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে তা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ - এই পেশীগুলি নিতম্ব এবং হাঁটুর পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। 8-12 সেটে 2-3টি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পিঠে শুয়ে, অবস্থান লক করতে হাঁটুতে বাঁকানো এক পা দিয়ে আপনার ওজনকে সমর্থন করুন। অন্য পা মাটি বরাবর প্রসারিত করা উচিত, পায়ের আঙ্গুলগুলি এমনভাবে খিলান করা উচিত যাতে ডায়ালের হাতটি 1 বাজে দেখায়। ধীরে ধীরে আপনার পা বাড়ান, নাভিতে টান অনুভব করুন। এমন উচ্চতায় উঠান যে পাগুলি একে অপরের সাথে একই সমান্তরালে থাকে। পাটি 3-4 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে নিচের দিকে নামুন। প্রতিটি পাশে 12-15 সেটে 2-3টি পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন: একটি শক্ত পেশী একটি দুর্বল পেশী, তাই তাদের পরবর্তী শিথিলকরণের জন্য পেশীগুলিকে একটি লোড দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।