শিমের ডায়েট, 14 দিন, -8 কেজি

8 দিনে 14 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 660 কিলোক্যালরি।

ওজন হ্রাস করার জন্য লেবু খাদ্য একটি অনুগত এবং কার্যকর উপায়। একটি নিয়ম হিসাবে, 5-8 কেজি গ্রাম দুটি ডায়েটরি সপ্তাহে শরীর ছেড়ে যায়। এই ডায়েটটি আরও বেশি সময় অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। শঙ্কিত হবেন না, আপনাকে 14 দিনের জন্য খাঁটি মটরশুটি খেতে হবে না।

শিমের ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

লেবু ডায়েটের নিয়ম অনুসারে, আপনাকে আপনার ডায়েটকে ফল, শাকসবজি, আস্ত শস্য বা রাইয়ের রুটি, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ এবং বিভিন্ন শাকের উপর ভিত্তি করতে হবে। এটি দিনে চারবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, রাত 18 টা পর্যন্ত ডিনারের আয়োজন করা। আপনি তাজা খাবার এবং রান্না করা খাবার (ভাজা বাদে) খেতে পারেন। আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার নন-কার্বনেটেড পানি পান করতে হবে, আপনি মিষ্টিহীন চা এবং কফিও পান করতে পারেন।

অবশ্যই, ব্যায়াম ডায়েটকে আরও কার্যকর করবে। ক্রীড়া প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র আরও পাউন্ড হারাতে নয়, চিত্রটি আরও দৃighten় করতে সহায়তা করবে। সর্বোপরি, আপনি সম্ভবত কেবল পাতলা নয়, তবে শরীরের আকারগুলিও ফিট করতে চান। তাহলে নিজের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে অলস হবেন না।

আপনি যদি কিছুটা ওজন হ্রাস করতে চান বা পূর্ণ ডায়েটে বসার ইচ্ছাশক্তি না থাকলে আপনি সাহায্য চাইতে পারেন শিম রোজার দিন… জনপ্রিয়, উদাহরণস্বরূপ, মটরশুটিতে মিনি-ডায়েট। এই দিনে, আপনাকে সেদ্ধ মটরশুটি (আধা গ্লাস) দিয়ে সকালের নাস্তা করতে হবে, এবং আপনার পছন্দের বেরি বা অ-স্টার্চি ফল (একটি আপেল একটি ভাল পছন্দ) এর সাথে একটি নাস্তা করতে হবে। দুপুরের খাবারের জন্য, এক গ্লাস সিদ্ধ মটরশুটি এবং সবুজ শাকসবজির সালাদ (প্রায় 200 গ্রাম) ব্যবহার করুন। এবং রাতের খাবারে আধা গ্লাস সেদ্ধ মটরশুটি এবং 100 গ্রাম চর্বিযুক্ত সেদ্ধ মাংস থাকা উচিত, আপনি একটি শসা বা অন্যান্য শাকসব্জিও দিতে পারেন যা অল্প পরিমাণে স্টার্চ রয়েছে। যদি মটরশুটি আপনার পছন্দ না হয় তবে অন্য ধরণের শিম ব্যবহার করুন। যে কোনও ক্ষেত্রে, তাদের সাহায্যে আনলোড করা শাকসবজি বা ফল ব্যবহারের চেয়ে আরও আরামদায়ক হবে। সর্বোপরি, মটরশুটি আপনাকে আর পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে এবং অতিরিক্ত কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হবে ন্যূনতম।

বিন বিন্যাস মেনু

এক সপ্তাহের জন্য বিন বিন্যাস করুন

বিঃদ্রঃ… দ্বিতীয় সপ্তাহের সময়, মেনুটি প্রথম থেকেই পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ফল এবং শাকসবজি অন্য যে কোনও জায়গায় প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে তবে প্রচুর স্টার্চ রয়েছে এমনগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন।

শিমের ডায়েটের ক্ষেত্রে contraindications

• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট বা কিডনিতে গাউটজনিত রোগের ক্ষেত্রে লেবু জাতীয় খাদ্য অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• গর্ভাবস্থায়, স্তন্যদানের সময় তার একটি মানক নিষিদ্ধও রয়েছে।
• শিশু এবং বয়স্কদের ডায়েটে থাকা উচিত নয়।
• কৌশলটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে তা নিশ্চিত করার জন্য, এটি শুরু করার আগে কোনও যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

বিন ডায়েটের উপকারিতা

1. শৃঙ্খলার ডায়েটে বসে একজন ব্যক্তি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি অনুভব করে না। প্রধান ডায়েট খাবারগুলিতে প্রোটিন সমৃদ্ধ এই কারণে যে, ডায়েটিংয়ের সময় পেশী ভরগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হবে না, তবে অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট শরীর ছেড়ে চলে যাবে।
2. মটরশুটিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ফাইবার থাকে, যার অর্থ আপনার হজম পদ্ধতির কাজ কেবল উন্নতি করবে। অন্ত্রের প্রাচীরগুলি বিষ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলি থেকে মুক্তি পাবে যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং সুস্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায়।
3. একই সময়ে, বিপাকটি ত্বরান্বিত হয়, এর ব্যাঘাতগুলি যা আপনি জানেন যে নিজের মধ্যে ইতিমধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড জমে উঠতে পারে।
4. এছাড়াও, লেবুদের প্রতিনিধিরা বিভিন্ন খনিজ, ভিটামিন এবং অন্যান্য দরকারী উপাদানগুলির সাথে শরীরকে সমৃদ্ধ করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, মটরশুটিতে প্রচুর পরিমাণে পেকটিন থাকে, যা হজম এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে উপকারী প্রভাব ফেলে।
5. মটরশুটি খাওয়া প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে এবং অন্ত্রের সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
6. পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, এ, বি এবং সি গ্রুপের ভিটামিন এবং লেবুগুলির মধ্যে উদ্ভিদ ধরণের প্রোটিনের শীর্ষস্থানীয় সবুজ মটরশুটি থাকে।
7. মসুর ডালগুলি প্রোটিনেও প্রচুর পরিমাণে থাকে, তবে এতে ন্যূনতম ফ্যাট থাকে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে মানবদেহ দ্বারা শোষিত হয়। প্রতিদিন প্রায় 80 গ্রাম মসুর ডাল আমাদের ভিটামিন বি এবং আয়রনের প্রয়োজনীয় চাহিদা মেটাতে পারে।
8. একই সময়ে, প্রায় সমস্ত লেবুগুলিতে কয়েকটি ক্যালোরি থাকে (যার কারণ হিসাবে, আসলে ওজন গলছে)। এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ওজন হ্রাস কৌশলগুলির মধ্যে লেবু খাদ্যকে একটি নিরাপদ করে তোলে loss

শিমের ডায়েটের অসুবিধা

• কিছু পুষ্টিবিদ এই প্রাণীর প্রোটিনের অভাবের জন্য এই ডায়েটের সমালোচনা করেন। এই মতামতের অনুগামীরা নোট করে যে ডায়েটে উদ্ভিদের উপাদানটি ভাল তবে শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রাণী উত্সের খাদ্য প্রয়োজন।
• কখনও কখনও শিম কৌশলটির প্রকাশগুলি পেট ফাঁপা এবং ফুলে যাওয়া হয়। যদি এই সংবেদনগুলির কোনও ঘন ঘন হয় তবে এই ডায়েটটি আপনার পক্ষে নয়।
• আসুন আমরা আপনাকে সতর্ক করে দিই যে ডায়েট থেকে অসাবধানতা থেকে বেরিয়ে আসার ক্ষেত্রে হ্রাস করা ওজন (এবং আরও বেশি কেজিও) অর্জন করা সম্ভব। অতএব, আপনি এটি খুব সাবলীলভাবে স্তব্ধ করতে হবে। ডায়েট ত্যাগ করার পরে, এটি প্রস্তাবিত হয় যে 10 দিনের জন্য (বা আরও ভাল) দীর্ঘ সময় 5-6 ঘন্টা পর্যন্ত নিজেকে 18-00 বার একটি ভগ্নাংশের খাবারের ব্যবস্থা করুন এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।

মটরশুটি ডায়েট পুনরাবৃত্তি

শিমের ডায়েটের প্রাথমিক সমাপ্তির পরে 3-4 মাসের পূর্বে কোনও পুনরাবৃত্তি করা বাঞ্ছনীয়।