শুকনো এপ্রিকটসের উপর ডায়েট, 2 দিন, -2 কেজি

2 দিনে 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 850 কিলোক্যালরি।

শুকনো এপ্রিকট (শুকনো এপ্রিকট) উভয়ই আপনার চিত্রে রূপান্তর এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এখন আমরা আপনাকে 2 এবং 5 দিন স্থায়ী শুকনো এপ্রিকট ব্যবহার করে ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জানার পরামর্শ দিচ্ছি।

শুকনো এপ্রিকটের জন্য ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে বা ভোজের পরে আপনার যদি আবার আপনার চিত্রটি পুনর্জীবিত করতে হয় তবে তা আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে শুকনো এপ্রিকটসের উপর দুই দিনের ডায়েট… তার নিয়ম বোঝায় দিনে 4 খাবার। প্রাতঃরাশ সর্বদা একই: আপনাকে এই শুকনো ফল 70 গ্রাম পর্যন্ত খেতে হবে। আমরা এই জাতীয় খাবারের সাথে লাঞ্চ এবং ডিনার করি: জলে রান্না করা সিরিয়ালের একটি মাঝারি অংশ, ভাজা ছাড়াই উদ্ভিজ্জ স্যুপ, চর্বিহীন মাংস বা মাছ। দুপুরের খাবারের জন্য, দুটি প্রধান কোর্স খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং রাতের খাবার, একটিতে থেমে। উভয় খাবারেই, আপনি "প্রধান" খাবার ছাড়াও 50 গ্রাম পর্যন্ত শুকনো এপ্রিকট ব্যবহার করতে পারেন। যাতে তিনি বিরক্ত না হন, এটি অন্যান্য শুকনো ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, একটি ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ খান (এটি অ-স্টার্চি পণ্যগুলিতে ফোকাস করা ভাল) এবং 30 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট।

এই খাদ্য কিছুটা বৈচিত্র্যময় হতে পারে এবং অন্যান্য খাবার আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে চালু করা যেতে পারে। তবে মিষ্টি (চিনিযুক্ত পানীয় সহ), ভাজা, খুব নোনতা এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং সাদা ময়দার পণ্যগুলি অবশ্যই ছেড়ে দেওয়া উচিত।

প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার স্থির জল পান করুন। প্রতিদিন খাওয়া মোট শুকনো এপ্রিকট (এবং অন্যান্য শুকনো ফল) 200 গ্রামের কম হওয়া উচিত নয়। শুকনো এপ্রিকটগুলিতে এই ডায়েটের দুই দিনের জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, 1,5-2 অতিরিক্ত কিলোগ্রাম চলে যায়।

যদি আপনি আরও স্পষ্টভাবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন শুকনো এপ্রিকট ব্যবহার করে চিত্রের রূপান্তর করার দ্বিতীয় জনপ্রিয় উপায় - একটি ডায়েট যা সর্বাধিক 5 দিনের জন্য চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময়ের পরে, আপনি 5 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন, অর্থাৎ, গড়ে প্রতিদিন একটি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম শরীর ছেড়ে যায়। সম্মত হন, এটি একটি ভাল ফলাফল! তবে, এটি লক্ষণীয় যে এটির জন্য শক্তিশক্তি দুর্বল হবে না, যেহেতু আপনাকে বসতে হবে, প্রকৃতপক্ষে মনো-ডায়েটে।

আপনার টেবিলে যে প্রধান খাবারটি দেখা যাবে তা হল শুকনো এপ্রিকট থেকে তৈরি পিউরি। এটি প্রস্তুত করতে, 300 গ্রাম শুকনো এপ্রিকট নিন এবং ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন। আপনি শুকনো এপ্রিকট পানিতে ভিজিয়ে রাখতে পারেন, এটি এটিকে আরও অভিন্ন করে তুলবে। এর পরে, আপনাকে এটি এপ্রিকটের রস (500 গ্রাম পরিমাণে) দিয়ে পূরণ করতে হবে এবং এটি একটি ব্লেন্ডারের সাথে মিশ্রিত করতে হবে। ফলিত ভর সমান অংশে ভাগ করুন এবং সারা দিন গ্রাস করুন। কমপক্ষে চারটি খাবার থাকা বাঞ্ছনীয়। 18:00 এর পরে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। গ্যাস ছাড়াই পরিষ্কার জল ছাড়াও, আপনি একটি ডায়েটে unsweetened গ্রিন টি পান করতে পারেন।

নির্দিষ্ট সময়ের বাইরে ডায়েট চালিয়ে যাওয়া দৃঢ়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয় যে শুকনো এপ্রিকটে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকা সত্ত্বেও, শুধুমাত্র পুষ্টিই সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির জন্য শরীরের চাহিদা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে পারে না। এই জাতীয় ডায়েটের শেষে, মেনুতে নতুন পণ্যগুলি প্রবর্তন করা খুব মসৃণ এবং চর্বিহীন প্রোটিন পণ্যগুলিতে ফোকাস করা আরও ভাল, যার জন্য শরীর সম্ভবত ইতিমধ্যে আকাঙ্ক্ষা শুরু করেছে। কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত কেফির, তেল ছাড়া রান্না করা মাংস এবং মাছ এবং অন্যান্য ফ্যাটি সংযোজন দিয়ে মেনুটি সমৃদ্ধ করতে ভুলবেন না।

বিদ্যমান ওজন বজায় রাখতে বা সহজে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে এটি হ্রাস করতে, বিশেষ শুকনো এপ্রিকটসে উপবাসের দিন… এই জাতীয় দিনের ডায়েট প্রস্তুত করতে, শুকনো এপ্রিকট 2 কাপ নিন, এটি ধুয়ে ফেলুন, জলে ভরে দিন এবং রাতারাতি রেখে দিন। সকালে খালি পেটে আপনার এমন কিছু জল পান করা দরকার যাতে আপনি এপ্রিকট ভিজেছিলেন। অবশিষ্ট ফলগুলি 6 টি সমান ভাগে ভাগ করুন এবং দিনের বেলা খাবেন। এই সময়ে পর্যাপ্ত তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বাঞ্ছনীয় যে এর মোট পরিমাণ কমপক্ষে তিন লিটার (এটিতে সরল বা খনিজ এখনও জল, সবুজ এবং ভেষজ চা যুক্ত করা চিনি ছাড়া অন্তর্ভুক্ত)।

সঠিক শুকনো এপ্রিকট নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেনার আগে, নিশ্চিত করুন যে এটি পরিপক্ক হয়েছে এবং প্রাকৃতিকভাবে শুকিয়ে গেছে। এই ধরনের শুকনো এপ্রিকটগুলি বাদামী রঙের হওয়া উচিত। যদি ফলগুলি উজ্জ্বল হলুদ, কমলা, লালচে হয় তবে সেগুলি স্বাদ করতে অস্বীকার করা ভাল। সম্ভাবনা ভাল যে তারা ভাল স্টোরেজ বা সৌন্দর্যের জন্য রাসায়নিকভাবে চিকিত্সা করা হয়েছে। শুকনো এপ্রিকটগুলিতে অপ্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা নেই সেদিকেও মনোযোগ দিন। সবচেয়ে প্রাকৃতিক উৎপত্তি এবং সর্বোত্তম গুণ ম্যাট ফল দ্বারা প্রমাণিত হয়।

শুকনো এপ্রিকটসের ডায়েট মেনু

শুকনো এপ্রিকটসে দুই দিনের ডায়েটের ডায়েটের উদাহরণ

শুকনো এপ্রিকটের জন্য ডায়েট contraindication

• এই শুকনো ফলের শর্করাগুলির উচ্চ ঘনত্বের কারণে শুকনো এপ্রিকটসের ডায়েট (এবং প্রকৃতপক্ষে স্পষ্টত পরিমাণে শুকনো এপ্রিকট খাওয়া) ডায়াবেটিস মেলিটাসে contraindication হয়। যদিও তারা প্রাকৃতিক উত্স, ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের এ জাতীয় পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত নয়।
• শুকনো এপ্রিকটের আরেকটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল রক্তচাপ কমানোর ক্ষমতা। এই কারণে, এই ডায়েট হাইপোটেনসিটিভ রোগীদের জন্য contraindication হয়, কারণ তাদের কাছে এই গুরুত্বপূর্ণ সূচকটি এত কম low
• যাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ রয়েছে তাদের শুকনো এপ্রিকটসে ডায়েটের নিয়মগুলি অনুসরণ করা অসম্ভব।
• এই কৌশলটি (বিশেষত মনো-ডায়েট) গর্ভাবস্থাকালীন মহিলাদের এবং শিশু, শিশু এবং বয়সের লোকদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
• ডায়েট শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের অবহেলা না করা এবং চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়ার পক্ষে এটি অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়।

শুকনো এপ্রিকট ডায়েটের সুবিধা

1. স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনি কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত ছুঁড়ে ফেলতে পারেন তা ছাড়াও, এই শুকনো ফলের ব্যবহার পুরোপুরি মিষ্টির লোভকে নিরুৎসাহিত করে। তবে এটি জানা যায় যে এটি মিষ্টান্ন এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত পণ্যের আসক্তি যা প্রায়শই পছন্দসই ফর্মগুলির পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। সক্রিয় মানসিক কাজের সময় গ্লুকোজের অভাবের কারণে, অনেক লোক তাই চকলেট বা অনুরূপ কিছু দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করতে চায়। তবে "নিষিদ্ধ ফল" এর জন্য দোকানে ছুটে যাবেন না। এটিকে শুকনো এপ্রিকট দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, যা মস্তিষ্ককে পুষ্ট করে এবং স্বাদের কুঁড়িকে আনন্দ দেয়। ডায়েটে শুকনো এপ্রিকট এবং অন্যান্য শুকনো ফল প্রবর্তন করার পরে, আপনি সম্ভবত শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনি মিষ্টি কম চান। এবং সময়ের সাথে সাথে, মিষ্টি দাঁত সম্ভবত তাদের ক্ষতিকারক সংযুক্তি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে হবে। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ মিষ্টির প্রয়োজন শুকনো ফলের চেয়ে বেশি সন্তুষ্ট হবে।
2. শুকনো এপ্রিকট অন্যান্য দরকারী গুণে সমৃদ্ধ। প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়ামের কারণে, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আয়রন, ফসফরাস, জিংক, ক্লোরিন, নিকেল, সেলেনিয়াম এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক উপকারিতা শুকনো এপ্রিকটে যথেষ্ট পরিমাণে বিদ্যমান। এই বিষয়ে, মেনুতে শুকনো এপ্রিকট প্রবর্তন রক্তাল্পতা, উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং রক্তাল্পতার জন্য খুব দরকারী।
3. শুকনো এপ্রিকটের বিচিত্র ভিটামিন রচনাগুলি ডায়েট থেকে শরীরের ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে, যার মধ্যে ডায়েট উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো হয়। শুকনো এপ্রিকটসের একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের উপস্থিতি। এই উপকারী পদার্থটি ক্ষতিকারক হতে পারে এমন বিষাক্ত উপাদান এবং অন্যান্য পদার্থ থেকে অন্ত্রের প্রাকৃতিক পরিষ্কারে অবদান রাখে।
4. এই শুকনো ফলটি ব্যবহার করার কৌশলটির আরও একটি সুবিধা শুকনো এপ্রিকটের পুষ্টির মান হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে: 100 গ্রাম প্রায় 230 ক্যালোরি রয়েছে। এটি একটি উল্লেখযোগ্য সূচক। তবে ক্যান্ডি বা কেকগুলিতে অনেক বেশি শক্তি ইউনিট থাকে। এবং প্রচুর শুকনো এপ্রিকট খাওয়া শক্ত। এই স্বাদযুক্ত খাবারের ব্যবহার এমনকি স্বল্প পরিমাণেও শরীরকে পরিপূর্ণ করতে এবং তীব্র ক্ষুধা এবং আলগা ভাঙ্গার আকাঙ্ক্ষা এড়াতে সহায়তা করে। এছাড়াও শুকনো এপ্রিকটসের বেশিরভাগ ক্যালোরি হ'ল সঠিক কার্বোহাইড্রেট। এগুলি দ্রুত শক্তিতে রূপান্তরিত হয় এবং দেহ দ্বারা গ্রাস করে। তবে শুকনো এপ্রিকটগুলিতে ব্যবহারিকভাবে কোনও চর্বি নেই যা অতিরিক্ত ওজন পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। ইতিবাচকভাবে, ডায়েটে শুকনো এপ্রিকটসের প্রবর্তন বিপাকীয় প্রক্রিয়াটিকেও প্রভাবিত করে, যার গতি ওজন হ্রাস এবং একটি নতুন ওজন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
5. শুকনো এপ্রিকটসের ব্যবহার এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় - একটি হরমোন যা স্বাভাবিকভাবে মেজাজ উত্থাপন করে এবং জ্বালা থেকে মুক্তি দেয়। শুকনো এপ্রিকটসের সংমিশ্রণ মানব স্নায়ুতন্ত্রের উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলে। এর উপাদানগুলি শরীরের ওভারলোড করে না, তবে বেশ সহজেই শুষে নেয়।

শুকনো এপ্রিকটসে ডায়েটের অসুবিধা

শেষ পর্যন্ত ডায়েটে থাকতে (বিশেষত পাঁচ দিনের বিকল্পে) আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং ধৈর্য দেখানো দরকার। 5 দিনের জন্য কেবল শুকনো এপ্রিকট খাওয়া বিরক্ত হতে পারে।

পুনরায় ডায়েটিং

শুকনো এপ্রিকটসের ডায়েট মাসে একবারের বেশি দেওয়া বাঞ্ছনীয় নয়। তবে একটি উপবাসের দিন, আপনি যদি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে সপ্তাহে একবারের ব্যবস্থা করা যেতে পারে।