বিষয়বস্তু
এর সন্ধানে একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম বাছাই করা পুরো শরীরের জন্য সহজ कसरत? ওয়ার্কআউট সিন্ডি হুইটমার্শ "10 মিনিটের জন্য সৌন্দর্য" তে মনোযোগ দিন, যা আপনাকে পাতলা এবং টোন ফিগার অর্জনে সহায়তা করবে।
সিন্ডি হুইটমার্শ সহ "10 মিনিটের জন্য সৌন্দর্য" প্রোগ্রামটির বিবরণ
"10 মিনিটের জন্য সৌন্দর্য" - যারা কেবলমাত্র ফিটনেস শুরু করছেন তাদের জন্য সিন্ডি হাইটমার্শের অনুশীলনের একটি সেট। প্রোগ্রামটি বাহু, পেট, উরু এবং নিতম্বের পেশীর উপর কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্তিশালী করে তুলবেন এবং এটিকে আরও স্থিতিস্থাপক ও স্বস্তি বোধ করবেন। কোর্সটি 5 মিনিটের সময়কাল সহ বিভিন্ন সমস্যাযুক্ত অঞ্চলের জন্য 10 টি প্রশিক্ষণ সেশন নিয়ে গঠিত। উপলব্ধ সমস্ত ব্যায়ামগুলি সহজ, এমনকি নবজাতক হতে হবে। প্রোগ্রামটির সাথে অনুশীলনের সমস্ত সূক্ষ্মতার সাথে কোচের বিশদ মন্তব্য রয়েছে is
ফিটনেস কোর্সে নিম্নলিখিত ভিডিওফ্রেমেট নিয়ে গঠিত:
- গ্লুটসের জন্য। কোন মেয়েটি সুন্দর এবং ইলাস্টিক পাছার স্বপ্ন দেখে না? সিন্ডি হুইটমার্শের পাশাপাশি আপনি গ্লুটালের জন্য কার্যকর অনুশীলন করবেন। প্রশিক্ষণের দ্বিতীয়ার্ধটি মাদুরকে কেন্দ্র করবে।
- পোঁদ জন্য। পাঠটি স্কোয়াট এবং লুঙ্গগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা জাংয়ের সামনের এবং পিছনের অংশ এবং অভ্যন্তরীণ অংশকে জড়িত করে।
- হাতের জন্য। বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং কাঁধের জন্য ক্লাসিক অনুশীলনের সাহায্যে অস্ত্রগুলিতে ঝাঁকুনি সরান। অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেল এবং একটি মাদুর প্রয়োজন। আপনি ডাম্বেলগুলি 0.5 কেজি দিয়ে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে তুলছেন।
- প্রেসের জন্য। কোচ একটি 6 টি প্যাক নিয়ে গর্ব করতে পারে, তাই এখন তার উদাহরণটি নেওয়ার এবং প্রেসের জন্য অনুশীলনগুলি করার সময় এসেছে। আপনি তক্তার জন্য অপেক্ষা করছেন, পা কাঁধে তুলেছেন এবং তুলেছেন। পেটের পেশী অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করবে।
- শক্তি প্রসারিত। এই পাঠটি পেশীগুলির গভীর প্রসারিত এবং নমনীয় শরীরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সিন্ডি অতিরিক্ত পেশী স্বরের জন্য একটি ভাল স্ট্যাটিক অনুশীলনও সরবরাহ করে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, "10 মিনিটের জন্য সৌন্দর্য" প্রোগ্রামটি আপনার দেহের সমস্ত পেশী ব্যবহার করে। আপনি প্রতিদিন একটি ওয়ার্কআউট করতে পারেন, এবং আপনি পুরো কটেজটি করতে পারেন। যাহোক, নিজেকে ভারী বোঝা দেওয়ার জন্য প্রথম দিনেই এটি প্রয়োজন হয় না, ধীরে ধীরে শ্রেণিকক্ষে মানিয়ে নেওয়া আরও ভাল। কোনও প্রোগ্রাম কার্যকর হওয়ার পরের দিনই আপনাকে পেশী ব্যথা অনুভব করতে প্রস্তুত হতে হবে। ছাড়ার কোনও কারণ নেই, ধীরে ধীরে আপনার শরীর ভারে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।
আপনি এখনও কোথায় শুরু করবেন তা স্থির না করে থাকলে, আমরা আপনাকে জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে নতুনদের জন্য ওভারভিউ প্রশিক্ষণ দেখার পরামর্শ দিচ্ছি, যেখানে আপনি উপযুক্ত ফিটনেস কোর্সটিও সন্ধান করতে পারবেন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রাম "10 মিনিটের জন্য বিউটি" নতুনদের জন্য উপযুক্ত। সিন্ডি হুইটমার্স অফার সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য সাশ্রয়ী মূল্যের তবে কার্যকর অনুশীলন।
২. ওয়ার্কআউট আপনাকে তলপেটের পেশী শক্তিশালী করতে, নিতম্ব এবং উরুর আঁটসাঁট করতে, হাতকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করবে। মনোযোগ না দিয়ে দেহের কোনও অংশ থাকবে না।
৩. কোচ খুব বিস্তারিত এবং অনুশীলনের সমস্ত বৈশিষ্ট্য ব্যাখ্যা করে, তাই আপনি কখনও জিমে না থাকলেও আপনার সমস্যা হবে না। এছাড়াও ভিডিওটি রাশিয়ান ভাষায়।
৪. ক্লাসের জন্য ডাম্বেল এবং মাদুর ছাড়া আপনার কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
5. সিন্ডি হুইটমার্স অফার পুরো শরীরের জন্য প্রাথমিক অনুশীলনযা অনেকগুলি ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির ফাউন্ডেশনে রয়েছে।
Vide. ভিডিওফ্রেমারেটটি 6 মিনিটের জন্য সুবিধামত ভাঙ্গা। আপনি একটি পৃথক সমস্যা অঞ্চলে অনুশীলন করতে পারেন, আপনি একাধিক ক্লাস একত্রিত করতে পারেন, এবং পুরো কুটিরটি করতে পারেন।
কনস:
1. আরও অনুশীলন করুন নতুনদের জন্য উপযুক্ত এবং যারা কখনও কার্যকরী অনুশীলন করেননি।
২. আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে এবং চর্বি পোড়াতে চান তবে এই প্রোগ্রামটি এ্যারোবিক লোডের সাথে একত্রিত হওয়া উচিত। আমরা আপনাকে দেখার পরামর্শ দিই: সবার জন্য সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
"10 মিনিটের জন্য বিউটি" নতুনদের জন্য আদর্শ প্রোগ্রাম। এটি আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করতে, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং একটি পাতলা শরীর গঠনে সহায়তা করবে। সংক্ষিপ্ত এবং কার্যকর workout যারা কেবলমাত্র ফিটনেস করতে শুরু করছেন তাদের পক্ষে সেরা বিকল্প হবে।
আরও পড়ুন: নতুনদের জন্য শীর্ষস্থানীয় সেরা ওয়ার্কআউট বা ফিটনেসটি কোথায় শুরু করবেন?