বিষয়বস্তু
আপনি যোগ পছন্দ, কিন্তু আপনার চিত্রের জন্য কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ চান? আপনার এমন সুযোগ আছে! ডেনিস অস্টিনের সাথে যোগব্যায়াম আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, পেশী শক্তিশালী করতে, স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে। Traditionalতিহ্যবাহী আসন এবং শাস্ত্রীয় ফিটনেস অনুশীলনের উপর তার প্রশিক্ষণের ভিত্তি। দুটি বিখ্যাত প্রশিক্ষক প্রোগ্রাম বিবেচনা করুন।
প্রোগ্রাম ডেনিস অস্টিন: যোগব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণ (যোগ শরীরের পোড়া)
শক্তি যোগব্যায়া চর্বি পোড়াতে এবং শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে সহায়তা করে। তাঁর প্রোগ্রামে, যোগ বডি বার্ন, কোচ একটি খুব সক্ষম অনুশীলন বেছে নিয়েছে যা আপনাকে অনুমতি দেবে আপনার সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলি নিয়ে কাজ করতে। প্রশিক্ষণ 4 ভাগে বিভক্ত:
- চর্বি পোড়া জন্য (20 মিনিট)
- পোঁদ জন্য (10 মিনিট)
- পেটে (10 মিনিট)
- শিথিলকরণ (10 মিনিট)
আপনি পুরো 50 মিনিটের প্রোগ্রামটি পুরোপুরি সম্পাদন করতে পারেন বা সর্বাধিক প্রাসঙ্গিক বিভাগগুলি করতে পারেন। ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি মাদুর প্রয়োজন, কারণ কিছু আসন এবং অনুশীলন মেঝেতে সঞ্চালিত হয়। ডেনিস খুব প্রশিক্ষণ সম্পর্কে বিস্তারিত মন্তব্যসুতরাং, আপনি যদি কখনও যোগব্যায়াম করেন নি তবে আপনি ভাল থাকবেন।
ডেনিস অস্টিন প্রোগ্রাম: ডায়েটারদের জন্য যোগব্যায়াম (ফ্যাট-ব্লাস্টিং যোগ)
ডেনিস আপনাকে ফ্যাট-ব্লাস্টিং যোগের একটি প্রোগ্রাম অফার করে, যার মধ্যে বিভিন্ন বিভিন্ন যোগ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। সমস্ত অনুশীলন জন্য বেছে নেওয়া হয়েছে সর্বাধিক আপনার পেশী শক্তিশালী এবং শরীরের উন্নতি। প্রশিক্ষণটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত:
- ডেনিস অস্টিনের সাথে পাওয়ার যোগব্যায়াম ব্যায়াম এবং দ্রুত পরিবর্তনের ভঙ্গীর কারণে বিপাকটি গতিবেগ এবং ক্যালোরি বার্ন করবে। 30 মিনিট স্থায়ী হয়।
- হাটকা-যোগব্যায়াম আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবে এবং উপরের এবং নীচের অংশকে শক্তিশালী করবে। 15 মিনিট স্থায়ী হয়।
- পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য জটিলতা আপনার পাকস্থলাকে সমতল এবং টানটান করে দেবে। প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতে আপনি ফিটবল ব্যবহার করবেন। 15 মিনিট স্থায়ী হয়।
ভিডিওথ্রিসম 1 ঘন্টা স্থায়ী হয় তবে আপনি কেবলমাত্র সবচেয়ে উপযুক্ত বিভাগ নির্বাচন করে এর সময়কাল হ্রাস করতে পারেন। ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি মাদুরের প্রয়োজন, এবং প্রেসে একটি জটিল ক্ষেত্রেও একটি ফিটবল সক্ষম করে। তবে আপনি যদি তা না করেন তবে ব্যায়ামগুলি সহজেই তাদের জন্য পরিবর্তিত হয় যেখানে ব্যায়াম বলের প্রয়োজন হয় না।
আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে কোনও প্রোগ্রাম যোগ বডি বার্ন চয়ন করা ভাল। তিনি ফ্যাট-ব্লাস্টিং যোগের মতো উত্সাহী নন, এবং শক্তি এটির চেয়ে কম ব্যবহার করে। তবে, আপনার যদি ভাল গড় প্রশিক্ষণ থাকে তবে সম্ভবত, আপনি উভয় ভিডিওর জন্য প্রস্তুত থাকবেন।
ডেনিস অস্টিন যোগ করার পরামর্শ দিয়েছেন কমপক্ষে সপ্তাহে 3 বার। দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে আপনি আরও ঘন ঘন অনুশীলন করতে পারেন বা এরোবিক প্রোগ্রামগুলির পরিপূরক করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট ডেনিস "দ্রুত ওজন হ্রাস" দেখতে পারেন। বেশ কয়েকটি ধরণের লোডের সংমিশ্রণ শরীরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল দেয়, তাই বিভিন্ন ভিডিও প্রোগ্রাম পরীক্ষা করতে এবং চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না।
ডেনিস অস্টিনের ওজন হ্রাস করার জন্য যোগব্যায়ামের পক্ষে ও কলস
পেশাদাররা:
1. এমন প্রোগ্রাম যা যোগ এবং ফিটনেসের একটি সর্বোত্তম সমন্বয়কে উপস্থাপন করে, যার জন্য ধন্যবাদ আপনার ওজন কমে যাবে, আপনার পেশী শক্তিশালী করবে এবং একটি পাতলা শরীর গঠন।
২. ওয়ার্কআউটগুলি কোনও ঝাঁকুনি এবং ত্বরণ ছাড়াই একটি শান্ত গতিতে সঞ্চালিত হয়। ভারী বোঝা নেই, ব্যায়ামগুলি বন্ধ করুন।
৩. ডেনিস অস্টিন যোগের সাহায্যে আপনি আপনার নমনীয়তা বিকাশ করতে পারেন, প্রসারিত উন্নতি করতে পারেন এবং তাঁর শরীরকে ক্ষতিকারক করতে পারেন। ব্যায়ামগুলি পিছনে পেশী শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে।
৪. আপনি আপনার মনকে শান্ত করুন, চাপ কমানো এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন।
৫. কোচ ক্লাসগুলি তৈরি করে যাতে আপনি আপনার সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্র বিশেষত পা এবং পেটের কাজ করতে পারেন।
6. প্রশিক্ষণ উভয় প্রারম্ভিক এবং অগ্রণী জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি সম্প্রতি ফিটনেসে ব্যস্ত থাকেন তবে 20 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত ভিডিও দিয়ে শুরু করুন।
Stat. স্থির অনুশীলনগুলি যা সক্রিয়ভাবে তাদের ভিডিওতে ডেনিস ব্যবহার করে, খুব তা ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বন জন্য কার্যকর.
৮. উভয় অনুশীলন রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা।
কনস:
১. যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং যত তাড়াতাড়ি শরীরকে আরও শক্ত করতে চান তবে অতিরিক্ত মোডে জড়িত হওয়ার জন্য ডেনিস অস্টিনের সাথে বায়বীয় বা শক্তি প্রোগ্রাম এবং যোগটি বেছে নেওয়া ভাল।
২. খুব সহজেই প্রসারিত লিগামেন্টগুলির সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন। প্রশিক্ষণের আগে সবসময় ভাল গরম করার চেষ্টা করুন।
ওজন হ্রাস জন্য যোগব্যায়াম আপনাকে কেবল আপনার শরীরের রূপান্তর করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি শান্ত ধরণের ফিটনেস পছন্দ করেন তবে এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনি অবশ্যই শিহরিত হবেন।
আরও পড়ুন: জিলিয়ান মাইকেলস (মেল্টডাউন যোগ) এর সাথে ওজন হ্রাস করার যোগব্যায়াম