বিষয়বস্তু
- প্রোগ্রামটি বেফাইটি ইনটেনসিটির ওভারভিউ
- প্রোগ্রামটি বেফাইটি ইনটেনসিটি
- 1. বেফটাইট ইনটেনসিটি: রিপড আর্মস অ্যান্ড লেগস ওয়ার্কআউট (স্কট হারম্যান)
- ২. বেফটাইট ইনটেনসিটি: আলটিমেট কার্ডিও বার্ন ওয়ার্কআউট (লেসি স্টোন)
- ৩. বেফটাইট ইনটেনসিটি: ওয়েট ওয়ার্কআউট (স্কট হারম্যান) সহ এইচআইআইটি
- ৪. বেফটাইট ইনটেনসিটি: ম্যাক্স কার্ডিও চ্যালেঞ্জ ওয়ার্কআউট (লেসি স্টোন)
- ৫. বেফটাইট ইনটেনসিটি: মোট বডি ওয়ার্কআউট (স্কট হারম্যান + লেসি স্টোন)
বিএফআইটি ইনটেনসিটি ফিটনেস সিরিজ হ'ল ফ্যাট পোড়াতে এবং চর্বিযুক্ত শরীরের কোচগুলি তৈরি করার জন্য আরেকটি বিপ্লবী প্রোগ্রাম Be কমপ্লেক্স 25 মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট আপনাকে বাড়িতে কোনও নিখুঁত চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করবে।
প্রোগ্রামটি বেফাইটি ইনটেনসিটির ওভারভিউ
স্কট হারমান, 30 এক্সট্রিমের BeFit প্রোগ্রামে ইতিমধ্যে আমাদের পরিচিত এবং লেসী পাথর দ্রুত এবং মানের ফলাফল অর্জনের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করেছে। প্রোগ্রামটিতে কার্যকর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত যা আপনাকে একটি পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে, কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশী শক্ত করতে, নিতম্বের আকৃতি উন্নত করতে, পাতলা পায়ে কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনি কেবল চর্বি পোড়াবেন না, কিন্তু পেশী টোনিং!
বিএফআইটি ইনটেনসিটি প্রোগ্রামটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের নীতিতে নির্মিত এবং অন্তর্ভুক্ত শক্তি, অ্যারোবিক এবং প্লাইওমেট্রিক লোড চর্বি বার্ন এবং শরীরের স্বন জন্য। আপনি আপনার শক্তি, সমন্বয়, সহনশীলতা, গতি এবং ভারসাম্য বিকাশের জন্য কাজ করবেন। ঘরে বসে অধ্যয়ন করুন এবং পেশাদার কোচ লেসি এবং স্কট দিয়ে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করুন!
কোচবিফাইটি এই প্রোগ্রামের জন্য কোনও ক্যালেন্ডার সরবরাহ করেনি। তবে এই কোর্সে মোট 5 টি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত ছিল, এটি স্পষ্টতই যে সময়সূচির সেরা সংস্করণটি সপ্তাহব্যাপী ভিডিওটি বিতরণ করা। প্রশিক্ষণ দিতে পারে সোমবার থেকে শুক্রবারশনিবার এবং রবিবার ছুটির দিন সহ। বা সপ্তাহে 5 বার ছুটির দিনগুলি সহ, উদাহরণস্বরূপ, বুধবার এবং রবিবার।
সুতরাং, কোর্সে 5 টি প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে, 25 মিনিট স্থায়ী last ক্লাসগুলির জন্য আপনার গড় ওজনের এক জোড়া ডাম্বেল লাগবে। জটিল উপযুক্ত উন্নত স্তর প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি বিপুল সংখ্যক পুশ-ইউপিএস, কিছু বার্পিজ, জাম্পিং, তীব্র পাওয়ার লোড পাবেন। যদি আপনি একটি সরলীকৃত পরিবর্তনে অনুশীলন করেন তবে প্রোগ্রামটি মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
প্রোগ্রামটি বেফাইটি ইনটেনসিটি
প্রশিক্ষণ প্রকল্পের সমস্ত। আপনি তিনটি রাউন্ড পাবেন, প্রতিটি রাউন্ডের অনুশীলনগুলি বিভিন্ন পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তি হয়। পাঠ শেষে কোচরা চতুর্থ বোনাস রাউন্ড প্রস্তুত করেছে, যেখানে আবার আগের সমস্ত অনুশীলন রয়েছে। সুতরাং, প্রতিটি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত Round 4 মিনিটে 5 রাউন্ড সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম বিরতি সঙ্গে।
1. বেফটাইট ইনটেনসিটি: রিপড আর্মস অ্যান্ড লেগস ওয়ার্কআউট (স্কট হারম্যান)
এই ভিডিওটিতে প্রচুর পরিমাণে প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন, ছাল থেকে অনুশীলন, ডাম্বেলগুলি সহ উপরের এবং নীচের দেহের জন্য যৌগিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। একেবারে কাজ সমস্ত পেশী গ্রুপ। ক্লাসের জন্য আপনার ডাম্বেল লাগবে।
- সার্কিট 1: ডাম্বেল, সিঙ্গল লেগ গ্লুট ব্রিজ, ভি-আপস সহ বারপী
- সার্কিট 2: গ্রোনিয়ারস, প্লাইও পুশ আপস, বিকল্প জাম্পিং লুঞ্জগুলি
- সার্কিট 3: জুডো পুশ-আপস, ওভারহেড প্রেস, স্কোয়াটস, পর্যায়ক্রমে পায়ের আঙুলের ছোঁয়া, সিঁচির
- সার্কিট 4: সার্কিট 9-1 থেকে সমস্ত 3 একসাথে চলে
২. বেফটাইট ইনটেনসিটি: আলটিমেট কার্ডিও বার্ন ওয়ার্কআউট (লেসি স্টোন)
অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট, যার লক্ষ্য ফ্যাট বার্ন এবং বিপাক ত্বরণ। প্রোগ্রামটিকে অত্যন্ত কঠিন হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, তবে কিছু অনুশীলন (যেমন, বার্পি + টুক জাম্প) অবশ্যই আপনাকে 100% দিতে বাধ্য করবে।
- সার্কিট 1: উড়ন্ত পার্শ্বীয় লুঙ্গস, হপ স্কোয়াট, পুঁচকে পুড়ে যায়
- সার্কিট 2: বিরতিযুক্ত উচ্চ হাঁটুতে লাফিয়ে লাফানো, হাঁটু থেকে কনুই ক্রাঞ্চগুলি এক্স, রিয়ার-এন্ড জাম্প স্কোয়াট
- সার্কিট 3: রাশিয়ান কিকস, বার্পি জাম্প, স্কোয়াটগুলি বিকল্প কিক
- সার্কিট 4: সার্কিট 9-1 থেকে সমস্ত 3 একসাথে চলে
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
৩. বেফটাইট ইনটেনসিটি: ওয়েট ওয়ার্কআউট (স্কট হারম্যান) সহ এইচআইআইটি
ডাম্বেলগুলির সাথে এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ, যার সাহায্যে আপনি পেশী স্বন এবং জ্বলন্ত ফ্যাট নিয়ে কাজ করবেন। স্কট অনেক প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত শক্তি অনুশীলন তারা দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়। ওয়ার্কআউটের তীব্রতা স্তর ডাম্বেলগুলির ওজনের উপর নির্ভর করবে।
- সার্কিট 1: স্কোয়াট প্রেস, বাঁকানো ওভার বিকল্প সারি, জন্ডা সিট-আপস
- সার্কিট 2: স্পাইডার ম্যান পুশ-আপস, সিট-থ্রোস, বেন্ট-ওভার ফ্লাইস
- সার্কিট 3: দ্রুত পা to পুশ-আপস, সুইভেল ক্রাঞ্চ, সিঙ্গল-লেগ ডেড লিফ্টস
- সার্কিট 4: সার্কিট 9-1 থেকে সমস্ত 3 একসাথে চলে
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
৪. বেফটাইট ইনটেনসিটি: ম্যাক্স কার্ডিও চ্যালেঞ্জ ওয়ার্কআউট (লেসি স্টোন)
লেসি পাথরের সাথে আর একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট, কিন্তু তীব্রতর। এই প্রোগ্রামটিতে আপনি অপেক্ষা অধিকতর তীব্র অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন আলটিমেট কার্ডিও বার্ন। অনুশীলন হ'ল ওজন হ্রাস, প্লাইওমেট্রিক লোডের জন্য প্রস্তুত হন।
- সার্কিট 1: 180 স্কোয়াট, পাশাপাশি পাশাপাশি, দ্রুত পা থেকে পুশ-আপগুলি
- সার্কিট 2: স্পিড স্কেটার, বিপরীত লঞ্জ, পর্বত আরোহী
- সার্কিট 3: হাঁটু আপ সামনের কিক্স, স্কোয়াট জ্যাকস, পার্শ্বীয় হપ્સ
- সার্কিট 4: সার্কিট 9-1 থেকে সমস্ত 3 একসাথে বোনাস প্ল্যাঙ্কের সরানো
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
৫. বেফটাইট ইনটেনসিটি: মোট বডি ওয়ার্কআউট (স্কট হারম্যান + লেসি স্টোন)
এই ওয়ার্কআউটে , বিকল্প শক্তি এবং কার্ডিও অনুশীলন ডাম্বেল সহ এই পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি কেবল ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে তীব্র নন, তবে পুরো শরীরের পেশীও মজবুত করবেন।
- সার্কিট 1: ডাম্বেল থ্রাস্টার, একটি দুটি লঞ্জ, পাশের গাধা বার্পিজ
- সার্কিট 2: কব্জ & সারি (ডান এবং বাম), উড়ন্ত জ্যাকস
- সার্কিট 3: ভারসাম্য আর্নল্ড প্রেস, রাক প্রশস্ত স্কোয়াট, এক্স বডি ভি-আপস
- সার্কিট 4: সার্কিট 9-1 থেকে সমস্ত 3 একসাথে চলে
YouTube এ এই ভিডিওটি দেখুন
জনপ্রিয়তার কথা বলছি, সর্বাধিক দেখা এই পাঁচটি ইউটিউব ভিডিওগুলির মধ্যে ছিল: ওয়েট ওয়ার্কআউট সহ এইচআইআইটি এবং ম্যাক্স কার্ডিও চ্যালেঞ্জ ওয়ার্কআউট.
দয়া করে নোট করুন যে কোর্সটি সঠিকভাবে শক্তি কার্ডিও লোডের সাথে সম্মিলিত। যেমন একটি ব্যাপক এইচআইআইটি প্রোগ্রাম আপনাকে চর্বি হ্রাস নিয়ে কাজ করতে এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে will
এই প্রোগ্রামটিতে আপনি পেটের পেশী শক্তিশালী করতে 10 মিনিট যোগ করতে পারেন: পেটের জন্য শীর্ষ সংক্ষিপ্ত ভিডিও, ইউটিউব চ্যানেল, পোপসগার।
ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত প্রোগ্রাম, ডাম্বেলগুলি সহ অন্তরভুক্ত ওয়ার্কআউট