ক্যালোরি গণনা ওজন হ্রাস করার একটি পদ্ধতি, যা প্রচলিতভাবে বহু প্রশ্ন উত্থাপন করে। আমাদের ওয়েবসাইটে ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে একটি পৃথক নিবন্ধ রয়েছে, যেখানে পর্যাপ্ত বিবরণ ক্যালোরি গণনার সমস্ত বিবরণ এবং খাবারগুলিতে ক্যালোরি গণনার সঠিক পদ্ধতি প্রকাশ করে।
ক্যালোরি গণনা করার পদ্ধতি এবং এর কার্যকারিতা স্লিমিংয়ের বিষয়ে আপনার কোনও প্রশ্ন রয়েছে? তারপরে ওজন হ্রাস গণনা পদ্ধতি KBZHU এর সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দিন যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার এই উপায়টি পছন্দ করে কিনা আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।
আরও দেখুন: পুষ্টি: যেখানে শুরু করতে
ওজন হ্রাস এবং ক্যালোরি গণনা পদ্ধতি সম্পর্কে প্রশ্ন
1. ক্যালোরি গণনা কতটা কার্যকর? ওজন কমাবো আমি?
ওজন হ্রাস জন্য ক্যালরি গণনা একটি সাধারণ নীতি উপর ভিত্তি করে: শরীরের শক্তির জন্য প্রয়োজন কম খাবার গ্রহণ। যখন তাদের গ্রহণের চেয়ে ক্যালরির আগমন কম হয়, তখন শরীরে ফ্যাট কোষগুলি ভেঙে যেতে শুরু করে। এই প্রক্রিয়াটি দৈনিক ক্যালোরি কাটা বা অন্য কথায় ক্যালোরি ঘাটতি দ্বারা অর্জিত হয়। ক্যালোরি গণনা করার পদ্ধতি অনুসারে, আমরা প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার 15-20% এর মধ্যে প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বিগুলির মান মেনে চলার মধ্যে একটি যুক্তিসঙ্গত ঘাটতি ধরে নিই।
২. আপনি ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা করার পরামর্শ দিচ্ছেন কেন?
এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- বহুমুখিতা: প্রত্যেকের অনুসারে ক্যালোরি গণনা।
- সুরক্ষা পদ্ধতি: একটি ছোট ক্যালোরির ঘাটতি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক নয়।
- পদ্ধতিটি মৃদু, তাই সক্রিয় ব্যক্তি এবং ক্রীড়া প্রেমীদের জন্য উপযুক্ত।
- শরীর সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট পায় যা পুষ্টির অভাবে রোগের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- খাবারে কোনও বিধিনিষেধ নেই: আপনি মেনু এমনকি খাবার সক্ষম করতে পারবেন।
- পদ্ধতিটি খুব পরিবর্তনশীল এবং নমনীয়, যা আপনি ওজন এবং মালভূমি, গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করার সময় শক্তি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।
৩. আমি কী ক্যালোরি গণনা না করে ওজন হ্রাস করতে পারি?
কয়েক মিলিয়ন মানুষ নিয়মিত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে। বিভিন্ন উপায়ে এবং এটি কেবল ক্যালোরি গণনা করে না। আমরা ক্যালোরি গণনা করার প্রস্তাব দিই, কারণ এটি একটি সর্বজনীন পদ্ধতি যা প্রত্যেকের সাথে খাপ খায়। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি অগ্রহণযোগ্য / জটিল / অস্পষ্ট দেখতে পান তবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি নিজের জন্য অন্য কোনও উপায় বেছে নিতে পারেন।
4. সম্ভবত আপনি কিছু কার্যকর ডায়েট সুপারিশ করবেন?
বেশিরভাগ লো-ক্যালোরি এবং মনো-ডায়েট অনেক সীমাবদ্ধতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, তাই আমরা আপনার শরীরে পরীক্ষা করার পরামর্শ দিই না। যদি আপনার কাছে একটি প্রমাণিত ডায়েট থাকে যা আপনার কাছে এসেছে এবং ফলাফল দিয়েছে, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।
৫. ক্যালোরি গণনা ছাড়াই কেবল সঠিক (আটা, চর্বি, মিষ্টি নয়) খাওয়া কি যথেষ্ট?
এমনকি "ডান" খাওয়া, আপনি অতিরিক্ত পরিমাণ তৈরি করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাছাই করতে পারেন. অতিরিক্ত ক্যালোরির সাথে শরীর চর্বি গ্রাস করবে না, কারণ এটি বাইরে থেকে যথেষ্ট ইনকামিং শক্তি হবে। এবং আপনি কোন পণ্য উদ্বৃত্ত তৈরি করেছেন, স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর তা বিবেচ্য নয়।
মুদ্রার ফ্লিপ পাশও রয়েছে। সঠিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করছেন, একটি ন্যূনতম পরিমাণে কাটা ডায়েট এবং অত্যধিক ক্যালোরিক ঘাটতি তৈরি করুন। এই ক্ষেত্রে, শরীর বিপাকটি ধীর করে দেয়, তাই অসুবিধা সহকারে আপনার ওজন হ্রাস নয়, তবে ডায়েটে সামান্য শিথিল হওয়ার সাথে সাথেই ওজন বাড়বে।
এটি কার্যকর ওজন কমাতে পোম্যাটমাস ভারসাম্য রোধ করা এবং যুক্তিসঙ্গত ঘাটতির মধ্যে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, কারও দেহ খুব অবনমিত, তাই খাবারের একটি সামান্য সমন্বয়ও ওজন হ্রাস করতে এবং শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। কিন্তু হায়, এটি সবসময় কাজ করে না work প্রায়শই ক্যালোরি গণনা করতে হয়, এর স্বাভাবিক খাবার খেতে হয় এবং অতিরিক্ত অতিরিক্ত না খাওয়াতে হয়।
My. আমার ক্যালোরি ভাতা কীভাবে গণনা করা যায়?
ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে নিবন্ধটি আমরা প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করার সূত্রটি বিশদভাবে পরীক্ষা করে দেখেছি। আপনি যদি আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর জানেন তবে এই চিত্রটি গণনা করা সহজ।
I. আমার কি প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাটগুলি বিবেচনা করা উচিত বা ক্যালোরি গণনা করার জন্য যথেষ্ট?
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা করার পক্ষে যথেষ্ট, তবে আমরা আপনাকে পিএফসি-র একটি রেকর্ড রাখার প্রস্তাব দিই। এই প্রতিটি উপাদানের ঘাটতি বা উদ্বৃত্ততা কেবল স্বাস্থ্যের উপরই নয়, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিবন্ধে এই সম্পর্কে আরও পড়ুন: বিডিআইএম কীভাবে গণনা করা যায় এবং এটি কী করে।
৮. ক্যালোরি এবং বিডিআইএম গণনা সহ খাবারের ডায়রিগুলি বজায় রাখতে কোনও বিশেষ সাইট আছে?
খাদ্য ডায়েরি পরিচালনার জন্য মোবাইল পর্যালোচনা অ্যাপ্লিকেশনগুলি দেখুন। আমি এই উদ্দেশ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় সাইটগুলিতে পরামর্শও দিতে পারি: ক্যালোরিযেটর.রু, ডায়েট্যাডারি ডট কম.
৯. দিনের বেলাতে কীভাবে প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বি বিতরণ করবেন?
আপনি নিজের সময়ে পিএফসি বিতরণ করতে পারেন, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি প্রদত্ত করিডোরের মধ্যে থাকা। তবে আপনার যদি মেনুতে রেফারেন্স পয়েন্ট দরকার হয় তবে নিম্নলিখিত সময়সূচীর নোট নেওয়া সম্ভব:
- ব্রেকফাস্ট: জটিল শর্করা
- দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: সাধারণ কার্বোহাইড্রেট
- লাঞ্চ: প্রোটিন + কার্বস + ফ্যাট ফাইবার নিশ্চিত করুন।
- বিকালে স্ন্যাক: কার্বোহাইড্রেট, চর্বি কিছুটা হতে পারে
- ডিনার: প্রোটিন + ফাইবার বেশি পছন্দ করে
উদাহরণ মেনু:
- ব্রেকফাস্ট: ফল / শুকনো ফল দিয়ে দই
- দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: ফল
- লাঞ্চ: স্যুপ, সাইড ডিশ, মাংস, সবজি
- বিকালে স্ন্যাক: ফল, বাদাম, পনির
- ডিনার: শাকসবজি সঙ্গে মাংস
- দ্বিতীয় রাতের খাবার: কুটির পনির, দই
আমরা আমাদের পাঠকদের একটি উদাহরণ দেখার পরামর্শ দিই: খাবার, জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে প্রশিক্ষণ: ওজন হ্রাস করার অভিজ্ঞতা। আপনার খাদ্যাভাসের উপর নির্ভর করে আপনার রুটিন থাকতে পারে।
১০. সঠিক ক্রমে (সকালে কার্বোহাইড্রেট, সন্ধ্যায় প্রোটিন) মেনে চলেন না বা ডিজাইন করা করিডোরের মধ্যে যতক্ষণ আপনি কিছু খেতে পারেন?
না, অগত্যা নয়। ওজন কমাতে আপনি যে কোনও ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকবেন। যাইহোক, সামান্য ওজন সহ, যখন প্রতিটি ইঞ্চি এবং কিলো খুব অসুবিধা সহকারে যায়, সারা দিন ধরে প্রোটিন, শর্করা এবং ফ্যাট বিতরণের মতো গুরুত্বপূর্ণ কারণ হয়ে ওঠে। তবে প্রথমবার মনোযোগ না দেওয়া সম্ভব।
১১. আমি ক্যালোরি গণনা করতে চাই, তবে মেনুটি কীভাবে বেছে নেব?
আপনার ক্যালোরি এবং বিডিআইএম করিডোরটি একবার পেয়ে গেলে আপনি কোনও নির্দিষ্ট ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী খাওয়াতে শুরু করতে পারেন। দুটি বিকল্প রয়েছে:
- আপনি একটি অনুকরণীয় খাদ্য সময়সূচী হয়উপরে দেওয়া। প্রয়োজনে আপনার সামর্থ্য এবং চাহিদার সাথে মানানসই আপনার খাদ্যকে মানিয়ে নিন। ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে ধীরে ধীরে পণ্যের সেটে পরিবর্তন আনুন।
- আপনি কোনও উদাহরণ দিয়ে শুরু করতে পারবেন না, তাদের নিজস্ব ডায়েট বিশ্লেষণ করতে। আপনি সাধারণত দিনের বেলা যেসব খাবার খান তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি একটি টেবিলে রেকর্ড করুন। ক্ষতির উপর নির্ভর করে বা কিছু সূচককে আবর্জনা দেওয়ার জন্য KBZHU অ্যাডজাস্ট মেনু (একটি পণ্যকে অন্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, ইত্যাদি)। সাধারণত প্রথমবার খুব বেশি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের ঘাটতি হয়। প্রোটিন হলো মাংস, ডিম, পনির, লেবু।
আরও দেখুন: ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির মেনু - কীভাবে ডায়েট করবেন।
12. আমার কিচেন স্কেল না থাকলে কী হবে?
ক্যালোরি গণনার জন্য রান্নাঘরের স্কেল থাকা খুব পছন্দসই। যদিও, অবশ্যই ওজনের জন্য আপনি পরিমাপের কাপ / চামচ ব্যবহার করতে পারেন, প্যাকেজিংয়ের তথ্যের ভিত্তিতে পণ্যের ওজন গণনা করুন, তৈরি টেবিলগুলি থেকে ফল / শাকসব্জির আনুমানিক ওজন নিন etc. তবে এই ধরনের পরিমাপের যথার্থতা রান্নাঘরের স্কেলগুলি ব্যবহারের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে। অবশ্যই, আপনি যদি যত্ন সহকারে প্রক্রিয়াটির কাছে যান, ফলস্বরূপ তথ্য ত্রুটিযুক্ত হবে, তবে ভবিষ্যতে রান্নাঘরের স্কেলগুলি কেনার পরিকল্পনা করা আরও ভাল।
13. আপনার কি সারা জীবন ক্যালোরি গণনা করা দরকার?
সাধারণত মেনু তৈরি করতে, খাপ খাইয়ে নিতে এবং আপনার প্রতিদিনের ডায়েট সম্পর্কে বুঝতে পর্যাপ্ত 2-3 মাস। সুতরাং, একটি নিয়ম হিসাবে, নিয়মিত গণনার দুই মাস পরে আরও শক্তি "জড়তা"। গণনাগুলিতে ফিরে যান KBZHU সাধারণত ডায়েটে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন বা দৈনিক শক্তি গ্রহণের পরিবর্তনের কারণে ঘটে। একবার আপনি কাঙ্ক্ষিত আকারে পৌঁছে গেলে, ওজন বজায় রাখতে আপনি ক্যালোরির খাবারের ক্যারিডোর বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
14. আমি কেবল মিষ্টি ছেড়ে দিয়েছি এবং এক সপ্তাহে 2 পাউন্ড হারিয়েছি, এমনকি কিছুই নেই।
এটি সত্য, এক সপ্তাহ বা দু'বারের জন্য 1.5-2 কেজি হ্রাস করতে আমার ডায়েট থেকে মিষ্টি অপসারণই যথেষ্ট। তবে এটি ফ্যাট হ্রাস নয়। কার্বস জল ধরে রাখে, তাই তাদের সেবন কমাতে গিয়ে শরীরের জল হারাবে। তবে এটি চর্বি থেকে মুক্তি পাচ্ছে না, এটি কেবল পানির ভারসাম্যের পরিবর্তন। সুতরাং কোনও সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না যে ওজন হ্রাস করতে আপনার মিষ্টির ব্যবহার কমাতে হবে।
1-2 কেজি ফ্রেমওয়ার্কের মধ্যে ওজন পরিবর্তনের উপর গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন হয় না। প্রায়শই এটি বিলম্বিত হয় বা বিপরীতে, জল ছেড়ে দেয়। এই ধরনের ওজন ওঠানামার কারণ সম্পর্কে এখানে পড়ুন: ওজন হ্রাসের জন্য ওজন বাড়ানোর জন্য 10 টি কারণ।
15. সাধারণভাবে ক্যালোরি গণনা গুরুত্বপূর্ণ নয়, আমি নিয়মিত ফিটনেস এবং আরও কম-বেশি স্বাভাবিক ডায়েট সহ এক টন ওজন হ্রাস পেয়েছি।
এটি খুব ভাল যে আপনি অতিরিক্ত গণনা ছাড়াই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করেছেন। তবে এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, বিভিন্ন বয়স, বিভিন্ন ইতিহাস, বিভিন্ন জিনগত, ক্ষমতার স্বাভাবিকতা সম্পর্কে বিভিন্ন ধারণা এবং ফিটনেসের প্রতি আলাদা মনোভাব রয়েছে। "সাধারণত খাওয়া এবং নিয়মিত ফিটনেসে নিযুক্ত" এর বিধিটির অনেকগুলি ঘাটতি রয়েছে।
একটি সাধারণ ডায়েটে আসতে, আপনার প্রায়শই কিছু অভিজ্ঞতা থাকা প্রয়োজন have (এবং ভাল, যদি এই অভিজ্ঞতা তিক্ত না হয়, উদাহরণস্বরূপ, অনাহার ডায়েট এবং বিভিন্ন ডায়েট পিল)। সুতরাং, KBZHU এর মানগুলির মতো স্পষ্ট মানদণ্ডগুলি এখনও প্রয়োজন। কমপক্ষে প্রথমবারের মতো গাইড হিসাবে।
16. শরত্কাল ক্যালব্র্যাস থেকে পাত্রে রাখার সিস্টেম সম্পর্কে আপনি কী বলতে পারেন?
শারদীয় ক্যালব্রেস থেকে প্রাপ্ত পাত্রে সিস্টেম যুক্তরাষ্ট্রে বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি ক্যালোরি গণনা করার একই পদ্ধতি, তবে একটি অভিযোজিত সংস্করণে। খাবারটি ওজন করা হয় না এবং বিশেষ পাত্রে নির্দিষ্ট করা হয়, যা স্কেলগুলি প্রতিস্থাপন করে। কোনও গণনা এবং ক্যালকুলেটর, ভরা পাত্রে এবং দিনের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার।
তবে এই পাওয়ার সিস্টেমে বেশ কয়েকটি সূক্ষ্মতা রয়েছে: আপনার এই পাত্রে থাকা দরকার বা দিনের জন্য খাবারের প্রতিস্থাপনকারী কিছু সন্ধ্যার আগে প্রস্তুত করতে হবে, বেশ কয়েকটি পণ্য নিষিদ্ধ। আপনি যদি দেখেন, সাধারণ ক্যালোরি গণনা আরও সহজ এবং আরও সাশ্রয়ী মূল্যের।
17. আমি যদি নিয়মিত ফিটনেস করি তবে আমার ওজন কমে যায়?
ওয়ার্কআউট অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ, পেশী স্বন দেয়, শরীর উন্নত করে, শক্তি এবং ধৈর্যকে উন্নত করে। তীব্র ব্যায়ামের গড় অর্ধেক ঘন্টা 250-400 ক্যালোরি পোড়ায়।
তবে ক্যালোরির ঘাটতি থাকলেই ওজন হ্রাস পেতে পারে। আপনি কীভাবে এই ঘাটতি, ডায়েট বা তীব্র ফিটনেসে পৌঁছেছেন তা বিবেচনা করে নয়। অবশ্যই, প্রশিক্ষণ একটি টোন শরীর তৈরির একটি প্রধান ইট। তবে ডায়েটে কোনও সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ওজন হ্রাস অসম্ভব।
বাড়িতে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও পড়ুন:
- ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে প্রাথমিকভাবে ওয়ার্কআউট
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: ঘরে বসে সেরা ওয়ার্কআউটের একটি নির্বাচন
- তবাটা প্রশিক্ষণ: ওজন কমানোর জন্য 10 রেডিমেড ব্যায়াম
- কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই 30-45 মিনিটের জন্য মেয়েদের জন্য প্রস্তুত প্রশিক্ষণ হোম