স্মিথ মেশিনে বেঞ্চ প্রেস সংকীর্ণ গ্রিপ

স্মিথ মেশিনে বেঞ্চ প্রেস সংকীর্ণ গ্রিপ — কৌশল অনুশীলন:

1. স্মিথ মেশিনে একটি অনুভূমিক বেঞ্চ রাখুন। বারবেল র্যাকটি এমন উচ্চতায় রাখুন যাতে আপনি বেঞ্চে শুয়ে বাহুগুলিকে প্রসারিত করতে পারেন। একটি ওজন নির্বাচন করুন, বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। Bronirovannyj একটি সংকীর্ণ খপ্পর ব্যবহার করে (তাল সামনের দিকে, কাঁধের প্রস্থে হাত), র্যাক থেকে বারটি সরান। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. শ্বাস-প্রশ্বাসে ধীরে ধীরে তার বুকের মাঝখানে বারবেলটি নামিয়ে দিন। টিপ: কনুইয়ের দিকে নজর রাখুন, সেগুলি ধড়ের কাছে থাকা উচিত।
3. শ্বাস ছাড়তে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, বারবেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, ট্রাইসেপগুলিকে টান করুন। আবার সোজা অস্ত্র, বিরতি, তারপর ধীরে ধীরে বারবেল কম করুন। ইঙ্গিত: নিম্নগামী আন্দোলন উপরে যাওয়ার চেয়ে দ্বিগুণ সময় নেওয়া উচিত।
4. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।
5. অনুশীলনের পরে, বারবেলটি র্যাকে ফিরিয়ে দিন।

দ্রষ্টব্য: আপনি যদি প্রথমবারের মতো এই অনুশীলনটি করেন তবে আমরা আপনাকে একজন অংশীদারের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দিই। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে ওজন নির্বাচন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন।

বৈচিত্র্য: আপনি একটি প্লেইন বা ইজেড-বার বা ডাম্বেল ব্যবহার করেও এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন (এগুলিকে নিরপেক্ষ গ্রিপ রেখে)।