নিম্ন একক উপর triceps উপর এক হাত চ্যাপ্টা

নীচের ব্লকের ট্রাইসেপগুলিতে এক হাত চ্যাপ্টা করা অনুশীলনের কৌশল:

1. এই অনুশীলনের জন্য, তারের সাথে সংযুক্ত হ্যান্ডেলটি ব্যবহার করুন, নীচের ব্লক। আপনার বাম হাত দিয়ে হ্যান্ডেল ধরুন। চিত্রে দেখানো হিসাবে একটি সোজা বাহুতে হ্যান্ডেলটি ধরে রেখে মেশিনটি ছেড়ে দিন। প্রয়োজনে, অন্য হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন, যাতে হ্যান্ডেলটি আপনার মাথার উপরে উঠাতে পারে। কাজের হাতের তালু সামনের দিকে মুখ করা উচিত। কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশ মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত। ডান (মুক্ত) হাতটি বাম কনুইতে রাখুন যাতে বিশ্রামে কাজ করা হাত বজায় থাকে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশ মাথার কাছাকাছি এবং মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত। শরীরের দিকে ইশারা করা কনুই। শ্বাস নেওয়ার সময় মাথার জন্য একটি অর্ধবৃত্তাকার ট্র্যাজেক্টরিতে আপনার হাতটি নামিয়ে দিন। যতক্ষণ না অগ্রভাগ বাইসেপ স্পর্শ করে ততক্ষণ চালিয়ে যান। ইঙ্গিত: কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশ স্থির থাকে, নড়াচড়া শুধুমাত্র অগ্রভাগ।
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, হাতটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, আপনার কনুই সোজা করুন, ট্রাইসেপস সংকোচন করুন।
4. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।
5. অস্ত্র পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

বৈচিত্র্য: আপনি একটি দড়ি হ্যান্ডেল ব্যবহার করেও এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন।