চেইন ব্যবহার করে মেঝেতে বেঞ্চ টিপুন

সার্কিট ব্যবহার করে মেঝেতে বেঞ্চ প্রেস করুন — কৌশল অনুশীলন:

1. কাঙ্খিত উচ্চতায় র্যাকের ঘাড়কে সমর্থন করার জন্য হুকগুলিকে সামঞ্জস্য করুন। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। মাথা লাইন পাওয়ার র্যাকে থাকা উচিত।
2. চেইনগুলির দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন, তাদের পছন্দসই দৈর্ঘ্যে ছোট করুন। ফ্রেটবোর্ডের উভয় প্রান্তে চেইন নিক্ষেপ করুন। কাঁধের ব্লেড একসাথে চিমটি করুন, র্যাকগুলি থেকে ঘাড়টি সরান।
3. বারটি বুকের নীচে বা উপরের পেটের নীচে নিয়ে আসুন। ফ্রেটবোর্ড, কব্জি এবং কনুই এক লাইনে থাকতে হবে। হাত মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আন্দোলন চালিয়ে যান। বিরতি, ঘাড় নিয়ন্ত্রণ.
4. একটি মুহূর্ত বিরতি শক্তিশালী আন্দোলন পরে বারবেল আপ চেপে.