একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে বারবেলযুক্ত ফ্রেঞ্চ প্রেস press

ব্যায়াম বাস্তবায়নের opালু বেঞ্চ কৌশলটিতে বারবেলযুক্ত ফ্রেঞ্চ প্রেস:

1. বারবেল রিভার্স গ্রিপ নিন (খেজুরগুলি নীচে মুখ করে দেখুন)। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য সঙ্কুচিত ব্রাশ করুন।
2. পতন বেঞ্চে থাকা, যার পিছনে 45 এবং 75 ডিগ্রির মধ্যে একটি কোণে থাকে।
3. আপনার বাহুগুলি সোজা করুন, কনুইটি ভেতরের দিকে ঘুরে গেল, তার মাথার উপরের বারটি। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
4. নিঃশ্বাসে আস্তে আস্তে অর্ধবৃত্তাকার ট্র্যাজেক্টরিতে আপনার মাথার পিছনে বারবেলটি নীচে নামিয়ে নিন। ফোরআর্ম বাইসপ স্পর্শ না করা পর্যন্ত চালিয়ে যান। ইঙ্গিত: বাহুতে কাঁধ থেকে কনুইতে স্থির এবং আপনার মাথার কাছের অংশ। আন্দোলনটি কেবল সামনের দিকে।
5. শ্বাসকষ্টের সময়, বাহু সোজা করে রডটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

তারতম্য: আপনি ইজেড-বার, ডাম্বেলস (ব্রোনিরোভিনিজ বা স্পিনারারুনি গ্রিপ ব্যবহার করে) বসে আছেন বা দুটি ডাম্বেল নিয়ে বসে আছেন বা আপনার হাতের তালুতে রাখছেন facing