নিজের উপর বেঞ্চ প্রেস ওজন

ওজনের উপর চাপ দিন — কৌশল ব্যায়াম:

1. প্রতিটি হাতে ওজন নিন। ওজন আপনার কাঁধের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। হাত কনুইতে বাঁকানো। কনুই একে অপরের সমান্তরাল। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. বসুন এবং সামান্য পায়ের জোর দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন, বেঞ্চ প্রেস করুন ওজন উপরে।
3. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
4. ব্যায়াম করার সময় আপনি তার পা ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তার চেয়ে কম, কাঁধে লোড তত বেশি।