নিজের উপর ওজন ধাক্কা

ওজনের উপর চাপ দিন - কৌশল অনুশীলন:

1. প্রতিটি হাতে ওজন নিন।
2. ওজন আপনার কাঁধের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। কনুইতে বাঁকানো বাহুগুলি 90 ডিগ্রির চেয়ে সামান্য কম কোণে এটি আপনার আসল অবস্থান হবে।
3. পায়ের বল শরীরকে উপরে ফেলে দেয় এবং একই সাথে ওজনের একটি ধাক্কা সঞ্চালন করে।
4. দৌড়ানোর সময় আপনার পা মাটি থেকে ঠেলে দিন।
5. ব্যায়ামের চূড়ান্ত পর্যায়ে পায়ের সঠিক বসানো। চিত্রে দেখানো হিসাবে পা সাজান।
6. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।