যুগান্তকারী ওজন

ওজন ঝাঁকুনি - কৌশল অনুশীলন:

1. কাঁধের লাইনের চেয়ে পা চওড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাতে ডাম্বেল নিন। হাত শিথিল করা উচিত।
2. পায়ের জন্য ওজন আনুন, সর্বাধিক ত্বরণ দিতে এবং কনুই না বাঁকিয়ে ঝাঁকুনি দিন, সেগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন।
3. আপনার হাত নীচে রাখুন এবং তাদের বাঁকিয়ে পায়ের ওজন নিন।
4. ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন.