বিষয়বস্তু
সমস্ত গম্ভীরতায়, কেবলমাত্র খুশি মালিকরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সপ্তাহের দিনের বা দিনের আদর্শ সময় সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। একেবারে বিনামূল্যে সপ্তাহে সাত দিন শিক্ষার্থী, শ্রমজীবী, যুবতী মায়েরা তাদের নিজস্ব দক্ষতার ভিত্তিতে ক্লাসের সময় বেছে নেয় - মঙ্গলবার প্রথম জুটি যদি ধারাবাহিকভাবে সময়সূচী থেকে অনুপস্থিত থাকে তবে প্রশিক্ষণের সুযোগ না নেওয়া বোকামি।
ওয়ার্কআউট সপ্তাহ
ফিটনেস রুমে কর্মরত বেশিরভাগ লোক সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবারকে তাদের ওয়ার্কআউটের জন্য বেছে নেয় যাতে তারা পুরোপুরি পারিবারিক ব্যবসায়ের প্রতি নিবেদিত হতে পারে বা সাপ্তাহিক ছুটিতে ভ্রমণ করতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, যারা সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দেন তাদের জন্য এই সময়সূচিটি অনুকূল - বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় রয়েছে, কার্য সপ্তাহ প্রশিক্ষণের সময়সূচির সাথে মিলে যায়। এই জাতীয় ব্যবস্থার অসুবিধাগুলি সুস্পষ্ট - আজকাল যে কোনও জিমেই সর্বাধিক সংখ্যক লোক রয়েছে, বিনামূল্যে অনুশীলনের সরঞ্জাম "ছিনিয়ে নেওয়ার" সুযোগ কম এবং একটি শালীন কোচ রয়েছে।
ওয়ার্কআউটের সংখ্যা হ্রাস করতে বা তাদের সময় অন্য দিন স্থগিত করার জন্য সর্বদা একটি উপায় রয়েছে। ক্লাসগুলির জন্য কেবল সপ্তাহের কোনও আদর্শ দিন থাকে না, কেবলমাত্র পৃথকভাবে প্রতিটি পৃথক অনুকূল পদ্ধতি নির্বাচন করে। মূল বিষয়টি ক্লাসগুলির নিয়মিততা, তবে এটি মঙ্গলবার বা শুক্রবারে অনুষ্ঠিত হবে, তাতে কোনও ব্যাপার নেই।
ডেটাইম ওয়ার্কআউট ঘন্টা
কোনও স্ব-সম্মানজনক কোচ এবং অ্যাথলিট আপনাকে প্রশিক্ষণে কখন কী হওয়া দরকার সে বিষয়ে স্পষ্ট পরামর্শ দেওয়ার জন্য কাজ করবে না। খেলাধুলায়ও পেঁচা এবং লার্ক রয়েছে। কাজের তফসিল, অধ্যয়ন এবং মাতৃত্ব (যার জন্য কেবল কোনও শিডিয়ুল নেই) তাদের নিজস্ব বিধি নির্দেশ করে। তবে সাধারণ নির্দেশিকা দিনের প্রতিটি সময়ের জন্য উপলব্ধ।
07-09 ঘন্টা (সকাল)। একটি সদ্য জাগ্রত দেহের সর্বনিম্ন তাপমাত্রা এবং একটি অচেতন বিপাক রয়েছে, অতএব, পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য দীর্ঘ উষ্ণতা ছাড়াই, আঘাতগুলি বেশ সম্ভব। সকালের ক্লাসের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল কার্ডিও এবং যোগ।
11-13 ঘন্টা (দুপুর)। দিনের অর্ধেক সময় কাজ বা অধ্যয়নের জন্য নিবেদিত হয়, শরীরকে কাঁপানো দরকার। মধ্যাহ্নভোজনের সময় অনুশীলন করা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, যা সারা দিন ধরে শীর্ষ মানসিক আকারে থাকতে পারে (শারীরিক উল্লেখ না করে)। ওজন ছাড়াই সিমুলেটারে চালানো, সাইকেল চালানো বা অনুশীলন করা সবচেয়ে সফল হবে।
15-17 ঘন্টা (দিন)। শরীরের তাপমাত্রা অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি পায়, এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির সাথে নিখুঁত হবে। এমন সময় যখন পেশীগুলি নরম হয় এবং জয়েন্টগুলি নমনীয় হয় তা সাঁতার এবং সমস্ত ধরণের প্রসারিত অনুশীলনের জন্যও উপযুক্ত। আঘাতের ঝুঁকিটি ন্যূনতম।
19-21 ঘন্টা (সন্ধ্যা)। সন্ধ্যার জন্য সর্বোত্তম ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হবে মার্শাল আর্ট, নৃত্য এবং যে কোনও দলের গেমস। পুরো দিন থেকে স্ট্রেসটি ন্যূনতম ব্যয় থেকে মুক্তি পায় এবং ব্যায়ামগুলির প্রভাব সারা রাত অব্যাহত থাকে, যখন বিশ্রামের সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পেতে ক্লান্ত হয় না।
প্রশিক্ষণের জন্য এবং ক্লাসগুলির জন্য আপনি কী সময় বেছে নিয়েছেন, স্বাস্থ্যের অবস্থা, ওয়ালেট এবং ফ্রি সময়ের উপলভ্যতা বিবেচনায় রেখে, এটি একীভূত করার এবং এটি একটি সিস্টেমে পরিণত করার চেষ্টা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আনন্দ এবং উপকার এনে দেওয়া উচিত এবং যদি আপনাকে "সময়োপযোগী" জিমের মধ্যে যেতে কেবল উন্নত সরকারকে পুনর্নির্মাণ করতে বা খেতে অস্বীকার করতে হয়, আপনার চিন্তা করা দরকার - কে কার জন্য? আমরা কি আমাদের জন্য প্রশিক্ষণ বা প্রশিক্ষণের জন্য?