সেরা ট্রেডমিল 2022

ট্রেডমিলগুলি তাদের কম্প্যাক্ট আকার এবং উচ্চ কার্যকারিতার কারণে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। অধিগ্রহণ আপনাকে জিমে যাওয়ার সময় এবং অর্থ নষ্ট না করতে এবং বাইরে অনুশীলন করার জন্য সঠিক আবহাওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে, তবে বাড়িতে এটি করার অনুমতি দেয়।

সর্বাধিক প্রভাব এবং আরাম পেতে, আপনি সঠিক মডেল নির্বাচন করতে হবে। বৈদ্যুতিক মডেলগুলির সর্বাধিক চাহিদা রয়েছে, চলমান বেল্টের আন্দোলন যা মেইনগুলির সাথে সংযোগ করে সঞ্চালিত হয়।

এই ধরনের মডেলগুলি আন্দোলনের অভিন্নতা প্রদান করে এবং অ্যাথলিটকে একটি নির্দিষ্ট চলমান গতি সেট করে এবং আপনাকে প্রবণতার কোণ, চলমান বেল্টের আন্দোলনের তীব্রতা এবং লোড প্রোগ্রাম সেট করার অনুমতি দেয়।

অতএব, প্রচলিত যান্ত্রিকগুলির সাথে তুলনা করে বৈদ্যুতিক ট্র্যাকগুলির ব্যবহার দ্রুততম এবং সবচেয়ে লক্ষণীয় ফলাফল দেয়। হোম প্রশিক্ষক কমপ্যাক্ট এবং একটি দ্রুত সমাবেশ ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের পরে তাদের দূরে রাখতে দেয়। ভাঁজ করা হলে, এগুলি বিছানার নীচে বা পর্দার পিছনে রাখা হয়।

কিছু মডেল অ্যাথলেটের বীমা এবং সমর্থনের জন্য সাইড হ্যান্ডলগুলি দিয়ে সজ্জিত। ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য সঠিকভাবে নির্বাচিত, একটি বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল একটি চমৎকার হোম ব্যায়াম মেশিন।

হেলদি ফুড নিয়ার মি পেশাদার এবং অপেশাদার দৌড়ের জন্য সেরা মডেলগুলির একটি রেটিং কম্পাইল করেছে এবং তাদের রেটিং কম্পাইল করেছে। মূল্য এবং কার্যকারিতা ছাড়াও, এটির অবস্থান গ্রাহকের পর্যালোচনা এবং বিশেষজ্ঞের সুপারিশ দ্বারা প্রভাবিত হয়।

সম্পাদক এর চয়েস

হাইপারফিট RunHealth PRO 34 LS

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS ট্রেডমিল নতুন এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই একটি চমৎকার হোম ব্যায়াম মেশিন হবে। এতে বিল্ট-ইন প্রোগ্রামগুলির একটি বড় সেট (12), ওয়েবের গতি 1 থেকে 18 কিমি/ঘন্টা এবং 0 থেকে 15 ডিগ্রী পর্যন্ত এর প্রবণতার মাত্রা সহজেই সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা রয়েছে। স্পেসসেভার ফোল্ডিং সিস্টেম আপনাকে আপনার ওয়াকওয়ে সংরক্ষণ করার সময় স্থান বাঁচাতে সাহায্য করে। 

রিয়েল টাইমে স্পর্শ নিয়ন্ত্রণ সহ তথ্যপূর্ণ প্রদর্শন সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ ডেটা প্রদর্শন করে: বেল্টের প্রবণতার ডিগ্রি, গতি, সময়, দূরত্ব, হৃদস্পন্দন, ক্যালোরি পোড়ানো, শরীরের চর্বি শতাংশ। ট্রেডমিলটি শান্তভাবে এবং মসৃণভাবে চলে, একটি শেকার এবং আনুষাঙ্গিকগুলির জন্য একটি স্ট্যান্ড দিয়ে সজ্জিত, হাই-ফাই স্পিকার, যা আরামের দিক থেকে এটিকে অ্যানালগগুলির মধ্যে সেরা করে তোলে৷ এছাড়াও, ট্র্যাকটি সমস্ত পেশী গ্রুপের প্রশিক্ষণের জন্য 2টি ডাম্বেল এবং একটি টুইস্টার সহ একটি বহুমুখী ম্যাসাজার দিয়ে সজ্জিত। 

প্রধান বৈশিষ্ট্য

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

কেপি অনুযায়ী 10 সালের সেরা 2022টি সেরা ট্রেডমিল৷

1. UnixFit R-300C

পাতলা UNIXFIT R-300C ট্রেডমিলটি বাড়ির ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই প্রস্তুতকারক এটিকে একটি ছোট ফ্রেম এবং একটি দক্ষ সমাবেশ ব্যবস্থা দিয়ে সজ্জিত করেছে৷ সিমুলেটরটি একত্র করা সহজ এবং ভাঁজ করা হলে এটি বিছানার নীচেও স্থাপন করা যেতে পারে। প্রশস্ত চলমান ক্যানভাসের জন্য ধন্যবাদ, ক্রীড়াবিদ পা সেট করার বিষয়ে চিন্তা না করেই আরামদায়ক অবস্থানে দৌড়াতে পারে। অ্যান্টি-স্লিপ আবরণ পতন রোধ করে। অপেশাদার এবং পেশাদার প্রশিক্ষণের জন্য সর্বাধিক 12 কিমি/ঘন্টা ভ্রমণের গতি যথেষ্ট। ব্যালেন্স অ্যাথলিটকে একটি কমপ্যাক্ট হ্যান্ড্রেল ধরে রাখতে দেয়।

প্রধান বৈশিষ্ট্য

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

2. পারফরমেন্স লাইন A120

LEISTUNG লাইন A120 ট্রেডমিল জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে কুশনিং দিয়ে সজ্জিত। মডেলটি যেকোনো স্তরের প্রশিক্ষণ সহ ক্রীড়াবিদদের পুনর্বাসন এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। নন-স্লিপ কাপড়টি বাঁক কোণের তিনটি অবস্থানে ইনস্টল করা যেতে পারে। লুব্রিকেটিং তেল ট্রেডমিলের শান্ত অপারেশন নিশ্চিত করে। দুই-ফেজ হাইড্রলিক্সের জন্য ধন্যবাদ, ট্রেডমিলটি সহজেই কার্যকরী এবং একত্রিত অবস্থানে আনা হয়। ক্রীড়াবিদ জন্য একটি অতিরিক্ত সুবিধার একটি তোয়ালে স্টোরেজ হ্যান্ডেল হবে।

প্রধান বৈশিষ্ট্য

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

3. ওয়াকিংপ্যাড R1 প্রো

ওয়াকিংপ্যাড R1 প্রো ট্রেডমিলে একটি হ্যান্ড্রেল রয়েছে যা আপনাকে আপনার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, তাই ট্র্যাকটি সীমিত গতিশীলতার সাথে ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। 44 সেমি পর্যন্ত প্রসারিত, চলমান বেল্ট রানার শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে। মডেলটিতে হার্ট রেট সেন্সর রয়েছে এবং অ্যাথলিটকে জানানোর জন্য, ডিসপ্লে দেখায় দূরত্ব ভ্রমণ, ক্যালোরি পোড়া এবং চলমান গতি। যখন ভাঁজ করা হয়, ট্রেডমিলটি এমনকি একটি খোলা অভ্যন্তরীণ দরজা এবং একটি প্রাচীরের মধ্যে একটি ছোট জায়গায় স্থাপন করা হয়।

প্রধান বৈশিষ্ট্য

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

4. ফিটনেস ইন্টিগ্রা II

ফিটনেস ইন্টিগ্রা II ট্রেডমিল বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি একত্রিত করা এবং বিচ্ছিন্ন করা সহজ এবং ভাঁজ করা হলে এটি অ্যাপার্টমেন্টে প্রায় কোনও জায়গা নেয় না। সিমুলেটরটি সাদা রঙে তৈরি করা হয়েছে, যার কারণে এটি লিভিং রুমের যে কোনও অভ্যন্তরে অবাধে ফিট করে। রানার ট্র্যাকের গতি প্রতি ঘন্টায় 1 থেকে 10 কিমি পর্যন্ত সামঞ্জস্য করতে পারে, এটি অপেশাদার দৌড়ের জন্য যথেষ্ট। একটি হার্ট রেট মনিটর আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শক্তি খরচ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। ট্রেডমিল মেঝে রক্ষা করার জন্য একটি মাদুর সঙ্গে আসে.

প্রধান বৈশিষ্ট্য

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

5. ইয়ামোটা A126M

Yamota A126M ট্রেডমিল একটি অ্যাপার্টমেন্ট বা বাড়িতে একটি পূর্ণাঙ্গ ক্রীড়া কেন্দ্রের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। শারীরিক ফিটনেস অনুসারে লোড নির্বাচন করার জন্য ছয়টি প্রোগ্রামই নবাগত ব্যবহারকারী এবং অভিজ্ঞ রানার উভয়ের জন্যই যথেষ্ট। মিউজিক, যা বিল্ট-ইন ব্লুটুথের মাধ্যমে শোনা যায়, আপনার ওয়ার্কআউটের গতি নির্ধারণ করে। প্রস্তুতকারক চলমান বেল্টের অবচয় প্রদান করেছে, যা নিবিড় দৌড়ের সময় লোড হ্রাস করে। ক্রীড়াবিদ ম্যানুয়ালি প্রবণতার কোণ সেট করে, যা আপনাকে সঠিকভাবে পছন্দসই পরামিতি নির্বাচন করতে দেয়।

প্রধান বৈশিষ্ট্য

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

6. কার্ডিওপাওয়ার T20 প্লাস

কার্ডিওপাওয়ার T20 প্লাস ট্রেডমিল বিশেষভাবে ছোট জায়গার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রস্তুতকারক সিমুলেটরের এরগনোমিক্সের দিকে মনোযোগ দিয়েছেন। 45 সেমি চওড়া চলমান বেল্টটি ইলাস্টোমার এবং অ্যান্টি-স্লিপ সাইড ট্যাব দিয়ে সজ্জিত। ওয়েবের প্রবণতার কোণটি ম্যানুয়ালি সামঞ্জস্যযোগ্য এবং তিনটি অবস্থানের একটিতে স্থির করা যেতে পারে। ট্র্যাকে একজন রানার সর্বোচ্চ গতি 14 কিমি / ঘন্টা, যা পেশাদার প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের জন্যও যথেষ্ট। ডিভাইসের ভাঁজ গতির জন্য জলবাহী সিস্টেম প্রদান করা হয়.

প্রধান বৈশিষ্ট্য

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

7. ইয়ামাগুচি রানওয়ে-এক্স

ইয়ামাগুচি রানওয়ে-এক্স ট্রেডমিলটি 6 কিমি/ঘন্টা গতিতে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করা নতুন দৌড়বিদদের জন্য উপযুক্ত। ডিসপ্লেটি ফ্রেমের মধ্যে তৈরি করা হয়েছে, তাই ব্যবহারকারীকে প্রথমে প্যারামিটারগুলি সেট করতে হবে এবং ওয়ার্কআউটের সময় সেগুলি পরিবর্তন করতে হবে না। উল্লম্ব উপাদানের অনুপস্থিতির কারণে, ট্র্যাকটি ভাঁজ করার প্রয়োজন নেই। ন্যূনতম উচ্চতা সিমুলেটরের আরামদায়ক স্টোরেজ নিশ্চিত করে। প্রশস্ত এবং দীর্ঘ চলমান বেল্ট যেকোনো উচ্চতা এবং ওজনের ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত। প্রবণতার কোণ সামঞ্জস্য করা এবং লোড প্রোগ্রাম পরিবর্তন করা আরও ব্যয়বহুল জন্য সরবরাহ করা হয় না।

প্রধান বৈশিষ্ট্য

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

8. পরবর্তী ফেলিসিয়া

প্রক্সিমা ফেলিসিয়া ট্রেডমিল কার্যকারিতা অফার করে যা সমস্ত ফিটনেস স্তরের ক্রীড়াবিদরা প্রশংসা করবে। চলমান বেল্টটি 45 সেমি পর্যন্ত প্রসারিত, যা বড় বিল্ডের লোকেদের আরামে ব্যায়াম করতে দেয়। একজন রানার সর্বোচ্চ ওজন 135 কেজি। USB সংযোগকারী আপনাকে স্পিকার সংযোগ করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময় সঙ্গীত উপভোগ করতে দেয়। বইয়ের স্ট্যান্ডটি দীর্ঘ দূরত্বের পথ ধরে পড়া এবং সক্রিয় হাঁটা একত্রিত করা সম্ভব করে তোলে। ক্রীড়াবিদ আন্দোলনের সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে ট্র্যাকের ঢাল সেট করতে পারেন।

প্রধান বৈশিষ্ট্য

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

9. রয়্যাল ফিটনেস RF-6

এরগোনোমিক ডিজাইনের জন্য ধন্যবাদ, ট্রেডমিলটি এমনকি একটি ব্যালকনি বা একটি স্ট্যান্ডার্ড লেআউটের লগগিয়াতেও ফিট হবে। ব্যায়াম মেশিন হ্যান্ডেলে নির্মিত কার্ডিওসেন্সর দিয়ে সজ্জিত। চলমান বেল্টটি 14.8 কিমি/ঘণ্টা পর্যন্ত গতিতে চলে, যা শিক্ষানবিস থেকে পেশাদার সকল ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি আরামদায়ক দৌড় মোডের পছন্দ প্রদান করে। ওয়ার্কআউট শুরুর আগে চলমান বেল্টের বাঁক ম্যানুয়ালি সেট করা হয়। 12টি উপস্থাপিত প্রোগ্রাম থেকে, ব্যবহারকারী যেকোনো ব্যবধান প্রশিক্ষণ বেছে নিতে পারেন। কম ওজনের কারণে, শারীরিক প্রশিক্ষণ ছাড়াই একজন ক্রীড়াবিদ সিমুলেটরটির পুনর্বিন্যাস মোকাবেলা করবে।

প্রধান বৈশিষ্ট্য

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

10. Koenigsmann মডেল T1.0

Koenigsmann মডেল T1.0 ট্রেডমিল অ্যাথলেটদের দ্বারা হোম ওয়ার্কআউটের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম পছন্দ করে। সিমুলেটর একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে চালানোর জন্য প্রদান করে, দূরত্ব সীমিত করে বা ব্যবহারকারীর দ্বারা পরামিতি সেট করে। চলমান ক্যানভাস 12 কিমি / ঘন্টা পর্যন্ত ত্বরান্বিত করতে সক্ষম, যা নতুন এবং উন্নত ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট। অ্যাকাউন্টিং সিস্টেম পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি গণনা করে এবং রানারের হার্ট রেট পরিবর্তন করে। প্রদত্ত হ্যান্ডলগুলি শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদ এবং যারা পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে ট্র্যাকে রয়েছে তাদের জন্য বীমা এবং সহায়তা প্রদান করে।

প্রধান বৈশিষ্ট্য

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

কিভাবে একটি ট্রেডমিল চয়ন

দক্ষতা এবং চলমান আরাম মডেলের সঠিক পছন্দের উপর নির্ভর করে। একটি সফল ট্রেডমিল কোণে ধুলো সংগ্রহ করবে না, তবে আপনাকে প্রশিক্ষণ এবং মজা করার অনুমতি দেবে। সঠিক মডেল নির্বাচন করার সময় বিবেচনা করার জন্য এখানে গুরুত্বপূর্ণ পরামিতিগুলি রয়েছে:

• সর্বাধিক ট্র্যাক গতি
• ইঞ্জিন ক্ষমতা
• হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা
• ট্রেডমিল মাত্রা
• টিল্ট কোণ এবং প্রোগ্রামের ধরন
• অবমূল্যায়নের প্রাপ্যতা
• ক্রীড়াবিদ ওজন

একটি ট্রেডমিলে যে গতি তৈরি করা যেতে পারে তা অভিজ্ঞ দৌড়বিদ এবং যারা এক হওয়ার পরিকল্পনা করেন উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ, উপরন্তু, মেশিনটি প্রবণতার কোণ পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ট্র্যাক ইঞ্জিন যত বেশি শক্তিশালী, পিক লোডে কাজ করা তত সহজ। একটি নিয়ম হিসাবে, অপেশাদার ট্র্যাকগুলি 2 হর্সপাওয়ার (এইচপি) পর্যন্ত মোটর দিয়ে সজ্জিত থাকে এবং যেগুলিতে পেশাদাররা চালায় - 5 এইচপি পর্যন্ত।

ব্যায়ামের সময় হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণ পরামিতি। আর হার্ট রেট পরিবর্তন হয় না, আরো প্রস্তুত ক্রীড়াবিদ বিবেচনা করা হয়।

একটি স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রাখার জন্য ওয়াকিং বেল্টের আকার গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্যান্ডার্ড প্রস্থ 40 থেকে 44 সেমি পর্যন্ত, এটি গড় বিল্ডের দৌড়বিদদের জন্য উপযুক্ত। বড় এবং লম্বা অ্যাথলিটরা 45 সেমি বা তার বেশি প্রস্থের ট্র্যাক বরাবর আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে দৌড়ায়। রানার যত বেশি এবং চলাচলের গতি তত বেশি, ক্যানভাস তত বেশি লম্বা হওয়া উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, নতুন এবং উন্নত প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য ট্র্যাকগুলিতে, এর দৈর্ঘ্য 100 থেকে 130 সেমি পর্যন্ত। পেশাদারদের 130 থেকে 170 সেমি পর্যন্ত চলমান বেল্ট সহ সিমুলেটর প্রয়োজন।

প্রবণতার কোণ লোড বাড়ায় এবং হ্রাস করে, রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে চলার প্রভাব তৈরি করে। লেনটি যত বেশি অবস্থানের অনুমতি দেবে, ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা তত বেশি বৈচিত্র্যময় হবে।

চলমান বেল্টের কুশনিং আংশিকভাবে ধাক্কা দেওয়ার আগে পা অবতরণ করার সময় রানার জয়েন্টে যে শক পড়ে তা শোষণ করে। অবচয় যত ভাল সংগঠিত হয়, একজন ব্যক্তির পক্ষে মাঝারি এবং উচ্চ গতিতে চালানো তত সহজ। নতুনদের জন্য ট্র্যাকগুলিতে, শক শোষণ সিস্টেমের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি অনুমোদিত।

একজন অনভিজ্ঞ রানার তার নিজের সংবেদন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে, তাই সে নিজেই তার দৌড়ের গতি পরিবর্তন করে। নতুনরা সাধারণত এমন মোড ব্যবহার করে না যা ট্র্যাকের স্বয়ংক্রিয় ত্বরণ এবং এর পরবর্তী মন্থরতার জন্য প্রদান করে, তাই আপনার প্রোগ্রামের সংখ্যার উপর ফোকাস করা উচিত নয়। বেসিক ইলেকট্রিক ট্রেডমিলের হয় সাধারণত কোন ইনলাইন অ্যাডজাস্টমেন্ট থাকে না বা যান্ত্রিক কার্যকারিতা প্রদান করে যা বেল্টটিকে 2-3টি ভিন্ন অবস্থানে লক করে।

অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদার দৌড়বিদদের জন্য, বিরতি প্রশিক্ষণ দৈনন্দিন রুটিনের অংশ। সর্বাধিক লোড মোডে, উন্নত রানারদের গতি 10-12 কিমি / ঘন্টা অন্তর্ভুক্ত। সর্বাধিক প্রবণতা এবং গতি ছাড়াও, তাদের প্রিসেট প্রোগ্রামের সংখ্যা এবং তাদের তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি এবং গতি হ্রাস আপনাকে সঠিকভাবে লোড গণনা করতে দেয় এবং রান চলাকালীন সময় অনুসরণ না করে।

আঘাত, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের পরে যদি কোনও ব্যক্তির পুনর্বাসনের জন্য একটি ট্রেডমিল কেনা হয়, তবে আরাম এবং সুরক্ষার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সাইড ফিক্সড হ্যান্ডেলগুলির উপস্থিতি সিমুলেটরের আকার এবং কম্প্যাক্টনেস উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, তবে এটি একটি দুর্বল এবং অনিশ্চিতভাবে চলমান ব্যক্তিকে সহায়তা প্রদান করে।

একটি ট্রেডমিলে চালানোর জন্য ইঙ্গিত এবং contraindications কি?

উত্তর চেয়েছেন কেপির সম্পাদকরা আলেকজান্দ্রু পুরিগা, মেডিকেল সায়েন্সের প্রার্থী, স্পোর্টস ফিজিশিয়ান, রিহ্যাবিলিটোলজিস্ট এবং হেড অফ হেলথ প্রোমোশন এবং হেলদি লাইফস্টাইল প্রমোশন SIBUR treadmills জন্য ইঙ্গিত এবং contraindications সম্পর্কে প্রশ্ন.

অনুসারে আলেকজান্দ্রা পুরিগা, ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের জন্য ইঙ্গিতগুলি নিম্নরূপ:

1. শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রতিরোধ (একটি আসীন জীবনধারা). হোম ব্যায়ামের সরঞ্জাম হিসাবে একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করা আধুনিক শহরগুলিতে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়ানোর পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার মতো কিছু ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি সমাধান করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সর্বশেষ WHO সুপারিশ অনুযায়ী, 70-80 কেজি ওজনের একজন মধ্যবয়সী ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপের আদর্শ হল প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের অ্যারোবিকস। এটি 50 মিনিটের তিনটি সেশন বা 5 মিনিটের 30টি সেশন হতে পারে।

যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণা7 দেখায় যে এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমন লোকদের জন্য যথেষ্ট নয় যারা বসে থাকা অবস্থায় ব্যয় করে, উদাহরণস্বরূপ, যখন কম্পিউটারে অফিসে কাজ করে, দিনে 10 ঘন্টার বেশি সময় ধরে। এই ক্ষেত্রে, একটি বাড়ির ট্রেডমিল একটি দুর্দান্ত সহায়ক হতে পারে, যার উপর আপনি প্রতিদিন 000-12 ধাপ বা 000-5 কিলোমিটারের সাধারণভাবে গৃহীত আদর্শ হাঁটতে পারেন।

2. স্থূলতা 1 এবং 2 ডিগ্রি. বর্ধিত ওজন সহ ব্যায়াম করার প্রধান ঝুঁকি জয়েন্টগুলিতে (নিতম্ব এবং হাঁটু) বর্ধিত লোডের মধ্যে রয়েছে, এই কারণে, উচ্চ বডি মাস ইনডেক্সযুক্ত ব্যক্তিদের হাঁটার সাথে দৌড়ানোর পরিবর্তে এবং সম্ভাবনা সহ সবচেয়ে মসৃণ পৃষ্ঠগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। হাঁটার সময় শক শোষণের – দৌড়ানো এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত। ট্র্যাক

ভুল ধারণার বিপরীতে, ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে দৌড়াতে হবে না, চর্বি শরীরের জন্য শক্তির উত্স হয়ে উঠতে পারে (অর্থাৎ, তারা "চুল্লিতে" যাবে) ক্লাস শুরুর 40 মিনিটের আগে নয়। গড় হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 120-130 বিট। গড় তীব্রতায় হাঁটার সময় এই জাতীয় স্পন্দন সম্ভব, শ্বাস প্রশ্বাস সমান হওয়া উচিত (পরীক্ষা হিসাবে, এই জাতীয় নাড়ি দিয়ে, আপনি শ্বাসকষ্ট ছাড়া হাঁটার সময় ফোনে কথা বলতে পারেন)।

3. ভেজিটোভাসকুলার ডাইস্টোনিয়া, পেশী অ্যাটোনি (দুর্বলতা), উচ্চ রক্তচাপ. জীবনীশক্তি বাড়াতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ করতে, কার্ডিও প্রশিক্ষণ নির্দেশিত হয়। বাড়িতে কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য একটি ট্রেডমিল একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে, প্রধান জিনিসটি হ'ল দিনে দিনে লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা (একটি পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করে, দ্রুত পদক্ষেপে যাওয়া এবং তারপরে চলমান)। অক্সিজেন সবসময় কার্ডিও প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হওয়া উচিত, তাই প্রশিক্ষণের আগে 30 মিনিটের জন্য প্রাঙ্গনে ক্রস-বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না।

4. বদহজম. আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন³-এর সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে - শারীরিক কার্যকলাপ মাইক্রোবায়োটা (অন্ত্রের উদ্ভিদ) এর উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে - অন্ত্রে শ্লেষ্মা নিঃসরণ বৃদ্ধি পায় এবং সঠিক ব্যাকটেরিয়া পটভূমি তৈরি হয়। ট্রেডমিলে নিয়মিত ব্যায়াম অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করবে।

5. নিউরোসিস এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ - যুদ্ধে রোগের আরেকটি গ্রুপ যার বিরুদ্ধে একটি ট্রেডমিল সাহায্য করতে পারে। বিবর্তনের প্রক্রিয়ায়, আমাদের শরীর স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে শিখেছে যা আদিম মানুষকে লড়াই করতে, শিকার করতে এবং বিপদের ক্ষেত্রে তাদের জীবন বাঁচাতে সাহায্য করেছিল। এই জাতীয় হরমোনগুলি হল কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন, আমাদের শরীর এখনও স্ট্রেসের সময়ে সেগুলি তৈরি করে, যা আধুনিক জীবনে দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠেছে।

এর পরিণতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য, প্রথমত, এই হরমোনগুলিকে একটি শারীরিক মুক্তি দেওয়া প্রয়োজন, অন্য কথায়, ভালভাবে চলাফেরা করার জন্য। একটি হোম ট্রেডমিলে পদ্ধতিগত ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের পরিণতি, নিউরোস মোকাবেলা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের গুণমান এবং ঘুমিয়ে পড়ার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

একটি ট্রেডমিলে চালানোর জন্য contraindications:

1. contraindications প্রধান গ্রুপ সঙ্গে যুক্ত করা হয় musculoskeletal সমস্যা: অস্টিওকোন্ড্রোসিস, আর্থ্রোসিস, আর্থ্রাইটিস, পিঠ এবং জয়েন্টে ব্যথা। রোগের তীব্র পর্যায়ে বা ব্যথা সিন্ড্রোমের উপস্থিতিতে, এটি কোন মোটর কার্যকলাপ কমাতে দেখানো হয়। আপনি ব্যথা দিয়ে কাজ করতে পারবেন না।
2. স্থানান্তরিত তীব্র কার্ডিওভাসকুলার রোগ - হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক। উচ্চ রক্তচাপ পরিসংখ্যান এছাড়াও শারীরিক কার্যকলাপ contraindications হবে.
3. শ্বাসযন্ত্রের রোগগুলি, যা তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের জন্য একটি contraindication, উদাহরণস্বরূপ, ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি।
4. স্নায়বিক রোগ, উদাহরণস্বরূপ, মৃগীরোগের তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিপরীতে রয়েছে।
5. SARS এবং FLU 1 মাসের আগে স্থানান্তরিত হয়েছে৷. একটি সাধারণ ভুল হ'ল সর্দির সময় বা অবিলম্বে কার্ডিও শুরু করা, এই জাতীয় অবস্থায় ব্যায়াম করা, আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জটিলতা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ান, উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিওমায়োসাইটিস বিকাশ হতে পারে।